Бременността е период на стрес, в края на който ви очаква страхотно спортно представяне. Въпреки това раждането може да се разбере. Затова е съвсем естествено, че ако подготвите добре тялото си, ще управлявате целия маратон с последното изкачване лесно и без излишни страдания.
Майката Природа е мъдра и обикновено позволява на новия живот да възникне само в тяло, което може да се справи с това бреме. Въпреки това можете да се подготвите за бременност и малко да улесните работата на природата. Тоест, ако имате време за тази подготовка.
Редовно движение
Да предположим, че планирате да забременеете след около година. Ако сте свикнали да спортувате редовно (упражнения, плуване, колоездене, бягане и т.н.), имате половин победа. Не спирайте във физическите си дейности, трябва да включвате само упражнения, насочени към възстановяване и поддържане на мускулния баланс, особено укрепване на коремните и седалищните мускули, което ще доведе до отпускане на тазовото дъно и приток на кръв към органите в малък таз.
Знаете как да дишате правилно
Правилното дишане е много важно по време на тренировка. Всички йога системи го класифицират като отделна, абсолютно необходима част от работата с тялото. По този начин, някаква форма на йога, пилатес или каланетика може да бъде подходяща физическа подготовка за бременност и раждане. Упражненията върху нестабилни повърхности са много полезни, което активира дълбоките фиксатори на гръбначния стълб, помага за установяване на мускулен баланс и предотвратяване на мускулни и ставни болки. Това включва, по-специално, подходящо проведени упражнения на фитлопи. Можем да използваме и гимнастическата топка в домашни условия вместо стол или постелка под краката.
Упражнения според инструкциите
Можете, разбира се, да тренирате и у дома според илюстрираните инструкции или DVD. Ако изберете този вариант, препоръчително е да вземете поне една инструкция под ръководството на треньор, за да избегнете ненужни грешки и да извлечете максимума от упражнението. На практика често се случва бременността да е застрашена по някаква причина и лекарят забранява на бъдещата майка всякакви физически натоварвания. В този случай това, което „тренирате“, докато може да възникне потенциален проблем, е вашата голяма валута, която ще ви позволи да възстановите по-бързо определена загуба на фитнес. Затова не разчитайте на различни „упражнения за бременност“ и плуване и отделете време за това обучение сега.
Прочетете също:
Почистване на организма
Друг важен аспект на подготовката за бременност е „прочистването“ на организма от токсични вещества и алергени, така че бебето да може да се развива във възможно най-добрите условия. Много бебета развиват атопична екзема малко след раждането, което също може да бъде причинено от алергени в тялото на майката.
Следователно е необходимо да спрете пушенето навреме, в съгласие с лекаря, ако е възможно, да спрете приема на лекарства, които приемате редовно, или да ги замените с други, които не застрашават плода. Помислете и за живота си. Хранете ли се редовно, дали вашата диета е балансирана и дали няма достатъчно пресни зеленчуци, плодове и качествени протеини?.
Режим на пиене
Водата съставлява 70% от нашето тяло. Представете си нашите клетки като риби в аквариум с риск от отравяне, ако не се сменим и не почистим водата. Да, става въпрос за спазване на режим на пиене, като се има предвид, че кафето и алкохолът дехидратират тялото. Черният или зеленият чай и сладките напитки не са подходящи течности. Можем да се подложим на почистващо лечение с помощта на почистващи билкови чайове.
Със сигурност ще се съгласим, че достатъчното количество кислород също е важно за нашето тяло. Редовният престой и движение сред природата на чист въздух е от съществено значение за оздравяването и прочистването на тялото ви, както и за здравословния и редовен сън.
Нека помогнем на природата
Може би сега мислите как да се справите с всичко това, когато работите десет часа на ден в офиса, се притеснявате например за жилището и решавате куп други проблеми, които не ви позволяват да обърнете достатъчно внимание на себе си и се подгответе перфектно за бременност.
Това дори не е възможно. Най-лошият токсин е стресът, който ни парализира и дразни тялото и ума ни. Можем да правим само това, което можем и да правим всичко възможно.
Природата ни е оборудвала перфектно. Така че нека разчитаме на нея и просто й помагаме.