Първото състезание е събитие, което бегач може да издържи повече от първия ден на работа, първия ден в училище или първата среща. За мнозина дори нервността се повтаря няколко състезания преди старта. Какво да ядем, какво да пием, как да тренираме, как да тичаме бързо, какво да облечем и какво, ако изобщо не го изпълнявате? Това са само част от въпросите, които идват на ум за начинаещи.
Последните дни преди състезанието
Не очаквайте универсални съвети как да се храните, какъв режим на пиене да спазвате и какво да ядете. Отговорите на тези въпроси ще варират, но ще се опитам поне да ви дам няколко основни съвета, които няма да навредят на нищо.
Най-доброто нещо, което можете да направите няколко дни преди състезанието, е да не се отклонявате от нормалното. Ако чакате по-дълго състезание, добре е да не пренебрегвате приема на течности, но не е необходимо да биете аларма и да наливате хектолитри вода. Същото е и с храната. Корекции в менюто изобщо не са необходими, но с наближаващия ден D не е вредно да избирате по-леки и смилаеми ястия, които няма да лежат в стомаха ви.
Алфа и омега менютата на по-голямата част от бегачите са няколко дни преди състезанието за паста по сто начина. Картофите също могат да служат добре. Вечерта преди състезанието не забравяйте да избягвате ребра на скара или телешки стек и пържени картофи.
Друга ключова тема е алкохолът. По принцип той не е два пъти по-полезен за тялото, но изключението потвърждава правилото. Ако искате, една или две бири или чаша вино в навечерието на добро състезание през нощта не могат да навредят. Но не забравяйте, че алкохолът се оттича, така че освен бира за вечеря, трябва да пиете и малко безалкохолно.
Освен храна, през последните дни ще тренирате и вие. Подготовката за състезанието трябва да завърши през предходните седмици и е необходимо да осъзнаете, че през тези няколко дни вече не тренирате нищо, така че в никакъв случай не си струва да вдигате тежестта. От друга страна, не е напълно подходящо да се спира абсолютно всяко движение. Идеално е да влезете в режим на поддръжка, да тренирате с ниска интензивност. Няколко леки пробега ще обслужват уреда.
D-ден
В деня на състезанието само няколко неща имат значение. Необходимо е да се спазва разумен режим на пиене, да не се забравя да се яде, да се изберат подходящите дрехи и да се стигне на място навреме.
Начинът на хранене и пиене варира в зависимост от различните стартови часове. Ако започне сутрин, ситуацията е най-лесна, защото имаме най-малко време от събуждане до стрелба. Единственото задължение е да станете достатъчно рано и да вземете лека закуска. Пропуснете фибрите (овесени ядки, зърнени храни, пълнозърнест хляб) и включете плодове, бял хляб и др. За целта изпийте малко вода и планините ще започнат.
Със стартирането на времето към вечерта ситуацията е по-сложна. Колкото по-късно започне, толкова по-добре дошли са фибрите за закуска. По време на вечерното състезание трябва да изглежда по следния начин: обилна закуска, лек обяд и все още нещо малко за ядене през деня, за да не се чувствате гладни.
Какво да облека
Бягащите състезания - особено големите, градските състезания - се превърнаха в своеобразен моден подиум на модата и всички искат да се покажат в нов пъстър тоалет. Но не забравяйте, че цветът не тече и че е добре да вземете само изпитани неща за състезанието, а не да експериментирате. Това се отнася за всичко в оборудването - от обувки и чорапи до дрехи до бельо.
Прекалено топлото облекло е най-голямата грешка, която правят много бегачи. До много ниски температури можете да бягате само по шорти и тениска. Дори и да ви изстине за няколко минути в началото, не се притеснявайте и не се обличайте много. След бягането тялото бързо достига работна температура и се затопля. Ако е студено и стоите на старта и ви е топло, вие сте облечени лошо и ще готвите по време на състезанието.
Това не е състезание като състезание
Бихме могли да разделим бягащите състезания на две основни категории. Тогава всеки от тях ще се различава доста значително организационно и това изисква разлики в обучението и очакванията на бегача. Можем да ги разделим на големи, масови и по-малки, където се срещат значително по-малко хора и организацията е ограничена до най-необходимото.
Ако отивате на първото си състезание в едно от масовите бягания, внимателно прочетете последната информация преди състезанието относно предисторията и други инструкции. След това избягвайте да тичате из центъра на града в търсене на съблекални, съхранение на багаж или стартовия коридор.
При малките състезания ситуацията е по-проста. Няма маси от хора, обширен произход или коридори. Всичко се случва на няколко метра и винаги има кой да попита.
Някъде това ще бъде само стартовият номер или чипът, който обикновено е прикрепен към крака. На голямо събитие получавате цяла чанта, пълна с неща. Добре е да намерите тоалетни веднага след презентацията. Без значение колко сте изпили през предходните дни и часове, те ще ви трябват поне няколко пъти. Ако загубите нуждата от пистата, можете да очаквате с нетърпение тоитоките само в най-големите състезания.
Прекарайте последните минути, преди да започнете леко да тръгвате и да се разтягате. В този ред. Не е добре преди състезанието да разтягате ненагрети мускули. Не е необходимо да преувеличавате по никакъв начин, ще са достатъчни няколко минути в тръс и кратко разтягане.
Започнете
Когато стартира изстрелът, бъдете готови всички около вас да стрелят като бяс. Ако не искате да замръзите напълно през второто полувреме, по-добре е да останете кратки в началото и да оставите хората около вас да полудеят. Повече от вероятно е все пак да ги срещнете. Темпът е идеално лесен за засилване и ако има достатъчно сили, километър след километър лесно се добавя.
На финала
След като наваксате и си поемете дъх, тичайте възможно най-бързо, за да намерите закуски и да попълните изгубените течности и в идеалния случай вкарайте нещо малко в стомаха си, за да ускорите процеса на регенерация. Друга задача е да се преоблечете в топли и сухи дрехи при по-студено време. Няколко минути след състезанието човек все още се чувства комфортно, но усещането за усещане ще спадне много бързо, тъй като потта изстива.
ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ:
Преди старта
След като пристигнете в началната точка, най-доброто нещо, което можете да направите, е да очертаете фона си, да се регистрирате предварително и да получите стартовия пакет.Застанете на старта сред бегачите със същите амбиции. Няма да се налага да изпреварвате масите на хората, точно както самочувствието ви няма да пострада, ако месото ви изпревари.
Важно:
Завържете добре струните, за предпочитане на възел. Ако трябва да се наведете към тях по време на сърцебиене от 190, това може да е последното нещо, което правите, преди да припаднете.
Добър съвет:
Ако трябва да спрете, първо плавно изтичайте до ръба на бягащото поле и спрете бавно. Спасете себе си и други бегачи сблъсък.