"Ако можете да си го представите, можете да го постигнете." Уилямс Артър Уорд, американски писател
Събуждаш се. Чувате шума на морето. Вълните нежно измиват бреговете на пясъчния бял плаж. Просто си помирисал любимата закуска.
Ще се усмихнете и във вас ще се разпространи блажено чувство на удовлетворение и щастие. Очаква ви страхотен ден с любими хора на морския бряг във вашата вила.
Красива идея обаче? И сега ще ви кажа, че подобен сън не е загуба на ценно време. Дори е част от плана да сбъднете мечтите си.
Всички, дори и най-смелата цел, се раждат по един и същи начин - като мечта в главата ни. Отначало това може да е просто мимолетна идея.
Постепенно придобива по-ясни контури, обръщаме го в съзнанието си от всички страни и си представяме какво би било, ако всъщност беше изпълнено веднъж. Без да осъзнаваме какви сме, ние визуализираме своите желания. Тази стъпка е по-важна, отколкото си мислите.
Визуализацията - или въображението - е един от онези навици, които помагат на успешните да постигнат целите си.
Доказано е, че визуализацията като умствено упражнение може да засили мотивацията ни, да увеличи самочувствието и увереността в нашите способности, да подготви мозъка за успех и да подобри способността ни да действа - всичко това е от съществено значение за постигането на нашите житейски цели и планове.
Изследванията на Харвардския университет показват, че когато решавате проблем, мозъкът ви преминава през същия процес, сякаш току-що сте си представяли дейността. С други думи, мозъкът ви не прави разлика между визуализиране и решаване на конкретна задача.
Най-просто казано, визуализацията прави мозъка ни да работи по-добре. Въпреки че никой от нас не е учил за това в училище, водещи експерти и спортни психолози препоръчват метода на визуализация от 80-те години на миналия век.
Почти всички олимпийски и професионални спортисти използват този метод.
Както описва Джак Кенфийлд в една от книгите си, той също се използва успешно от легендарния голфър Джак Никлаус, който е спечелил повече от сто международни турнира. Той спечели повече от 5,7 милиона долара и, както твърди, дори не би се състезавал без визуализация.
В главата си той вижда точно образа на себе си, който удря топката, в съзнанието си гледа мястото, където иска да падне топката. И вижда образа на себе си, който се радва на съвършен удар.
Подобни техники използват и други известни спортисти, включително световноизвестният голфър Тайгър Уудс или легендата на бокса Мохамед Али.
Защо мечтите ми не се сбъдват? Визуализирам!
Сега ще ви кажа как визуализацията не работи и защо много хора си мислят, че визуализират, но всъщност просто се борят за нещо, което никога няма да им се случи.
Идеята за това, което отчаяно искате, не е достатъчна. Можете да разглеждате новото BMW на вашия съсед всеки ден и да кажете, че и вие искате. Нищо няма да се случи изобщо.
Познавам хора, които прелистват списанията и си въобразяват, че ще купят колата, която са намерили на страница 126 на мотоциклетното списание. Това обаче не е визуализация, а просто един вид сканиране на очите на това, което виждаме на хартия.
Без участието на силно желание и вътрешно оцеляване. Умът ни възприема образа само като образ. Истинската сила и стойност на визуализацията ще бъдат добавени само от нашата „енергия“: нашите емоции, чувства и преживявания.
Инструмент за визуализация
Дъска за визия или дъска с желания - това е нещо, от което можете да имате смесени чувства на пръв поглед, но това е чудесен инструмент, който помага за визуализацията. Дори хората в моя екип винаги правят такива табла за съобщения в началото на годината.
По време на подготовката му нашите идеи и мечти придобиват много специфични контури. Освен това, когато подготвяме такава дъска за обяви, ние обръщаме време и внимание на това, което сме сложили върху нея и влагаме радост, вълнение, очакване в нея.
Дъската за желания обаче не е нещо, което правим и слагаме в чекмедже. За да може визуализацията наистина да укрепи пътя ни към изпълнение на мечтите и целите ни, е необходимо да работим редовно с нея. Ако искате, можете да добавите други мечти и цели.
За да направите това, което вече сте постигнали, можете да нарисувате голямо зелено цвете или палец нагоре. Това ще ви насърчи.
Ежедневната редовност е важна при визуализацията. В противен случай губим силни ЗАЩО.
Разбира се, не отделяме по 4 часа на ден за това. За да не се получи като в историята на фермер, който седи на ръба на необработената си роля и си казва „Имам бедно поле, имам лошо поле“ И в крайна сметка той няма да направи нищо, за да наистина бъдете бедни. Напротив, обраства и не само. ДЕЙСТВИЕТО също трябва да се направи.
Посветете се на работата с желанията на вашия съвет, напр. 10 минути всеки ден, за предпочитане преди лягане.
Визуализацията изисква обучение
Ако все още сте малко изгубени, какво е визуализация, ще ви кажа, че това е нещо, което всеки от вас е преживявал спонтанно. Били ли сте наистина гладни? И изведнъж се появи много специфична храна за очите ви?
Например да ви чакам у дома на печката или да го купувам на връщане от работа. За да видите подробно как изглежда, какъв цвят е, как мирише, какъв вкус се разпространява на езика ви, когато слагате храна в устата си?
Че наистина сте изчерпали слинката при тази идея? И цялото тяло сякаш трепереше от радостната идея, че скоро ще се напълниш с него?
Или дами - идеята за нови обувки. Виждате цвета им, усещате материала под ръцете си. Виждате точно какво ще носите. Можете да видите как влизате в парти, например, уверено се разхождате в тези невероятни лодки.
Точно за това е визуализацията.
Защо всъщност трябва да визуализирам?
Няма съмнение за силата на подсъзнанието. Много пъти не сме достатъчно наясно с неговата сила. И именно визуализацията активира нашето подсъзнание и може да започне готови чудеса.
Ако целенасочено визуализираме и усетим образа на нашето желание, някак естествено ще започнем да търсим начини да постигнем целта си.
В същото време чрез закона на привличането започваме да привличаме възможности, които ни водят точно в посоката, от която се нуждаем. Отначало те се появяват сякаш случайно, след това започваме съзнателно да ги забелязваме и създаваме.
Защото това, което си представяме, че чувстваме, ще разбуни в нас енергия, която излъчваме навън. И това, което излъчваме, привличаме.
През 2004 г. Фондацията на клиниката в Кливланд в Охайо проведе изследване, сравняващо две групи спортисти. Една група тренираше интензивно.
След определено време те забелязват 30% увеличение на мускулната маса. Втората група само си представяше упражнението. В тази група след определено време те отбелязват увеличение на мускулната маса от 13,5%. Това е цялата сила, която ще кажете?
Подобно проучване с наистина изненадващи резултати е проведено в бившия Съветски съюз през 80-те години на миналия век в рамките на подготовката за олимпийските игри в Лейк Плесид. Състезателите, които се подготвяха за Олимпийските игри, бяха разделени на 4 групи по време на тренировка:
Група 1 беше посветена 100% физическа тренировка.
Група 2 се фокусира върху 75% физическа подготовка и 25% време за умствено обучение/визуализация.
Група 3 имаше разделяне на времето 50 на 50.
Специална група 4 25% време за физическа подготовка и 75% визуализация на времето.
Оказа се, че 4-те групи са постигнали най-значително подобрение в състоянието си. Група 3 се представи по-добре от група 2, а група 2 се представи по-добре от група 1.
Така се оказва, че комбинацията от истинска физическа подготовка и визуализация носи наистина невероятни резултати. Както в спорта, така и във всяка друга сфера от живота ни, където трябва да постигнем желаните резултати.
Как да визуализираме правилно?
Първа стъпка: Ако ключът към нещо е много желателен, той е да създадете възможно най-съвършената и подробна картина на дадено нещо или произтичащата от това ситуация в ума ви.
Втора стъпка: Включете вашите ЧУВСТВА в тази картина, сякаш ситуацията вече е била изпълнена.
Представете си много конкретна цел. Представете си бъдещето, докато можете лесно да зададете конкретен срок, когато тази ваша цел е постигната. (Например, свалете 6 кг за половин година.)
Седнете и създайте изображение или снимка на ситуацията пред очите си, сякаш се случва в момента. След това „оживете“ тази сцена до най-малкия детайл, който можете./С нарастващия опит можете да си представяте все повече и повече подробности. /
Съживете въображението си, като използвате всичките пет сетива. В каква среда си? С кого си там? Как се чувстваш в момента? Какво носиш? Можете да помиришете някои?
Премахнете всякакви съмнения, които може да почувствате. Най-ефективно е да визуализирате непосредствено преди лягане или непосредствено след събуждане, когато сте на ръба на съня и будността, а положителните образи и визуализации, които играете, ще ви улеснят в подсъзнанието.
Много е ефективно да комбинирате визуализацията с утвърждения, т.е. положителни твърдения. Така че, когато вече имаме снимка пред очите си, нека я допълним с изявление, напр. "Аз съм силен. Смел съм. Аз съм най-добрия!"
Тези мозъчни изследвания показват, че мислите произвеждат същите умствени напътствия като действието. Визуализацията засяга редица когнитивни процеси в мозъка: двигателен контрол, възприятие, внимание, памет и планиране. И така, чрез визуализация, ние тренираме мозъка си за истинско, реално представяне.
Така че нека обобщим още веднъж какво всъщност можем да постигнем чрез визуализация:
- Нашият мозък тренира своята дейност върху това, което наистина трябва да правим в действителност. В същото време създаваме по-голяма чувствителност, благодарение на която ще уловим пътищата, възможностите и начините да стигнем до целта си.
- Вашето подсъзнание ще се приспособи към вашата цел и ще започне да ви снабдява с идеи и творчески мисли, които ще ви преместят по-нататък по пътя към постигането на вашата мечта.
- Изпитвайки чувствата за постигане на целта си по време на визуализацията, мотивацията ви ще бъде значително засилена и реално можете да постигнете тази цел. И както се казва, силната мотивация, силното ЗАЩО е половината от успеха.
- Според закона за привличането ще започнете да привличате към живота точно това, което ще ви помогне да постигнете целта си.
Въпрос за размисъл: „Ами ако визуализирате, чувствате, но целта ви все още не се сбъдва? Какво ще направиш? ....
PS1: Напишете ми в коментара какъв опит имате с визуализацията. Използвате ли го? Помага ви да постигнете мечтите си?