Това е като нормалната йога - но по-топло.
Въпреки че може да чуете, че хората използват термина „бикрам йога“ взаимозаменяемо с „гореща йога“, те не са абсолютно еднакви. Bikram е основно вид гореща йога, но не всяка гореща йога е Bikram.
Bikram Yoga е разработена от много противоречивия в момента йоги Bikram Choudhury и се състои от поредица от 26 позиции, които се нагряват до 105 ° F в стая с влажност 40%. Продължава 90 минути и следва строг, тих режим.
Горещата йога означава просто практикуване на йога в стая, затоплена до над средните температури, обикновено между 80 и 1
Ако ви звучи като #goals да се поберат и да намалят стреса, не сте сами. Добрата новина: Hot Yoga и Bikram Yoga се фокусират върху насърчаване на релаксация и физическа подготовка.
Ако практикувате безопасно, горещата йога може да ви предложи следните предимства.
1. Бъдете по-гъвкави
Не е тайна, че загряващите мускули просто се напрягат по-добре. Огъването и разтягането при по-високи температури е по-безопасно и може да улесни изваждането на тези твърди пози.
Може да откриете, че топлината ви позволява да се потопите малко по-навътре във всяка позиция и да увеличите свободата си на движение.
В проучване от 2013 г. участниците, които са изпълнявали йога Bikram, са имали по-добра гъвкавост в долната част на гърба, сухожилията и раменете след 8 седмици от контролната група.
2. Изпотете целия стрес
Ако животът се натрупва на BS, защо не се опитате да го изпотите?
В проучване с физически неактивни стресирани възрастни през 2018 г. 16-седмична програма за гореща йога значително намалява стреса на участниците.
3. Изгори, скъпа, изгори - калории, т.е.
Горещата йога е солиден начин за изгаряне на калории. Проучване от 2014 г. установи, че жените изгарят средно 330 калории, а мъжете 460 калории за 90 минути Bikram Sesh.
Горещата температура прави тялото ви по-твърдо от обикновено. Въпреки че горещият йога клас е по-малко интензивен от стандартната тарифа на Bikram, вие все още изгаряте повече калории от традиционната йога.
4. Нека сърцето ви бие по-бързо
Повишената температура и влажност правят йогата по-твърдо сърце - бонус, ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве.
Проучване от 2014 г. установи, че горещата йога упражнява сърцето ви толкова бързо, колкото бърза разходка от 3,5 мили.
5. Обемни кости
Когато планирате упражнения, можете да се съсредоточите върху мускулите и ставите си и да не мислите твърде много за костите си.
Жените преди менопаузата и по-специално възрастните хора трябва да се съсредоточат върху изграждането на костната плътност, тъй като тя намалява с възрастта. (За ваша информация жените са особено изложени на риск от остеопороза, заболяване, което влошава костите.)
В проучване от 2014 г. жени в менопауза, които практикуват йога Bikram в продължение на 5 години, са имали повишена костна плътност в долната част на гърба, бедрата и шията.
6. Намалете кръвната си захар
Ако сте изложени на риск от диабет тип 2, можете да се възползвате от гореща йога.
Честно казано, всякакъв вид упражнения помагат за понижаване на нивата на кръвната глюкоза. Проучване от 2013 г. обаче установява, че краткосрочната програма за гореща йога повишава особено добре глюкозния толеранс при възрастни затлъстели възрастни.
7. Поддържайте блуса под контрол
Йога произхожда от древна Индия, където тази практика е била много повече от физическо натоварване - тя е имала медитативна и духовна цел. Днес той все още е известен със своите релаксиращи и мрачни свойства.
Йога също може да помогне в борбата с депресията. Преглед на 23 проучвания от 2017 г. установи, че йога е ефективен начин за облекчаване на симптомите на депресия.
Разбира се, депресията не е универсално решение: това, което работи за някой друг, може да не е вашето нещо. Йога не е магически еликсир за безупречно психично здраве и спокойствие, но може да ви помогне.
8. Придайте на кожата си блясък
Не позволявайте на собствената си пот да ви попречи да повишите температурата - друга пот е малко важна.
Изпотяването в гореща среда може да увеличи кръвообращението ви и имунната система да работи оптимално. Също така може да помогне за подхранването на кожата ви отвътре навън и й придава розов блясък. Кой се нуждае от грим?