Последно хранене преди тренировка. Какво и кога?
Храната преди тренировка играе също толкова важна роля, както и всички хранения през деня. Не можете да тренирате с пълен стомах, но дори и с празен.
Защо е важно да се храните преди тренировка?
Тук се прилага основното уравнение храна = енергия. Разбира се, това не важи за всяко хранене. Правилният избор на храна също играе важна роля тук. Ако тренирате, вероятно искате да увеличите мускулатурата си. Храната преди тренировка, освен че доставя енергия, предпазва и мускулите от изгаряне по време на тренировка. Когато тялото вече няма енергия от диетата, то ще започне да използва твърдо изградените ви мускули като източник. Следователно ползите от храненето преди тренировка са очевидни. Ако се храните само след тренировка, има риск тялото ви да остане без храна 5-6 часа и със сигурност не е добре.
Какво е най-добре да се яде преди тренировка?
Приблизително 70% трябва да бъдат полизахариди (пълнозърнест хляб, люспи, ориз, тестени изделия, тъмен шоколад 70%), но в никакъв случай захари. Останалото трябва да се състои от протеини (пилешки гърди, вила, яйца, нискомаслено кисело мляко, фъстъчено масло, ядки и семена).
Например комбинация от:
- кисело мляко, фъстъчено масло и банан
- пилешки гърди с ориз
- кисело мляко и люспи
- 70% тъмен шоколад и ядки
- пълнозърнест хляб и яйца
Протеинови шейкове
Протеиновите шейкове са хранителни добавки и винаги трябва да останат такива. Опитайте се да ги приемате само в екстремни случаи, например, когато нямате време за солидна диета. Но решението винаги ще зависи от вас. Те имат много по-висок потенциал след тренировка.
Режим на пиене
Достатъчният режим на пиене също играе много важна роля. Обикновената вода е идеална, която охлажда тялото, предпазва тялото от прегряване и премахва отпадъчните продукти от клетките. Спазването на режима на пиене е важно преди, по време и след тренировка.
Най-доброто време за приемане на храна преди тренировка е 1,5-2 часа преди тренировка. Това със сигурност е достатъчно време, за да може тялото ви да усвои получената храна и да бъде достатъчно подготвено за тренировка.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Какво да ядем вечер след тренировка и да не напълняваме?
Тренирате три пъти седмично в опит да отслабнете и да живеете здравословно?
Как да отслабнете от корема?
Коремната мазнина не е просто естетически проблем.
Вечеря за бегач 5 пъти различна. Вдъхновение за удобното
Върнахте се от бягането и не знаете какво да приготвите за вечеря, за да можете напълно да регенерирате мускулите си и да не напълнявате?