Знаете, че до 50% от населението страда от болки в краката, което прави ежедневието неудобно по различни начини. Болката може да приеме много форми, но причините обикновено са едни и същи - лоши обувки, претоварване на сухожилията, причинени от многократни движения, нараствания, наднормено тегло или преумора. Болката може да стреля до бедрата или дъното на гръбначния стълб и може да притесни младите хора. Ако принадлежите към тази група, трябва да знаете няколко прости движения, което може да помогне наистина бързо и да донесе облекчение за дълго време.
Има няколко начина за облекчаване на болката, най-ефективен е явно правилното движение - прости упражнения, които осигуряват не само облекчаване на болката, но и по-дългосрочна корекция.
Упражнение в седнало положение
Корените са много практични, защото можете да ги правите спокойно на работа. Следвай тези стъпки:
Обикаляйки бутилката
Вземете бутилка минерална вода, напълнете я с вода и я затворете добре. Поставете го под крака си и го завъртете напред-назад за няколко минути.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
Правете упражненията на всеки крак поотделно. Повторете поне 15 пъти за всеки крак. Движението е много приятно, действа като масаж.
Разтягане
Седнете на пода с изпънати пред себе си крака, навийте кърпата и я задръжте за краищата. Сгънете центъра му над центъра на стъпалото и бавно дръпнете.
Краката са наклонени назад и кърпата се търкаля до пръстите. Задръжте за 15 до 30 секунди и след това натиснете отново върховете напред и кърпата ще се върти обратно в центъра на краката.
Повторете упражнението 3 пъти.
Повдигане на молив с пръсти
Това е изключително лесно упражнение - поставете молив на пода и застанете пред него. Опитайте се да го хванете и да го повдигнете с пръсти. Задръжте го за 10 секунди и след това го пуснете отново. Ако имате проблеми с улавянето на молив, вместо това можете да вземете кърпа.
Упражнявайте се, докато започнете да усещате болката в друга част на тялото, която ви притеснява.
Ако болката не отшуми незабавно по време на първото упражнение, повторете я, подобно на другите упражнения, на всеки крак в продължение на поне няколко минути всеки ден.
Практически упражнения
Застанете с двата крака заедно. Свийте единия крак в коляното и го поставете пред себе си. Дръжте другия крак изпънат зад себе си.
Наведете се напред, за да разтегнете мускулите на крака, който е напрегнат зад вас.
Повторете упражнението 3 пъти от всяка страна.
Разходка на пръсти
Това е просто упражнение, което можете да правите по време на нормална домакинска работа или когато отидете в клипборда, например. Просто вървете на пръсти 10-15 минути - стига да издържите. Това ще укрепи свода на стъпалата, ще укрепи предната част на стъпалото и ще избегне неприятни спазми.
Здрава арка = здрав крак
Може би си спомняте това упражнение, когато сте били дете. Просто се опитваме да сгънем пръстите си максимално във вътрешността на стъпалото. Например, опитайте да вземете молив по този начин. Това упражнение има невероятен ефект срещу крампи, укрепва свода и предотвратява силни болки в краката. Повторете 15 пъти за всеки крак.
Масаж с помощта на тенис топка
Страхотно за регенериране на стъпалата и регулиране на позицията на глезена. Правете го възможно най-често вечер преди лягане. Седнете и поставете крака си върху тенис топката. Плъзнете топката от петата към пръстите. Това е най-лесният начин за здрави крака и също много приятен. Направете това упражнение например пред телевизора.
Пробождаща болка в краката - по-бърза помощ!
Растежът в крака ви може да направи живота ви много неудобен. Пробождащата болка ви придружава буквално на всяка стъпка. Обикновено се появява след претоварване и възпаление на плоското сухожилие на стъпалото. Обикновено се появява постепенно и се проявява в случайни леки болки. Но тогава има внезапна остра и интензивна болка, която се проявява при изправяне, ходене и почивка. Може да се появи и с възрастта, тъй като стареенето намалява еластичността на стъпалото и връзките, както и слой подкожна мазнина, който предпазва петата от механични повреди. Ако страдате от този проблем, тези ефективни домашни лечения, които ще облекчат болката ви, определено ще ви бъдат полезни.
1. Спа център за крака
Имаме нужда от:
50 мл кокосово масло
2 чаени лъжички чаени лъжички ябълков оцет
1 чаена лъжичка сода за хляб
Приближаване:
Изсипете масло, оцет и сода в контейнера. Разбъркайте, докато се образува хомогенна паста. Да се съхранява на пряка слънчева светлина. Винаги нанасяйте тази паста върху възпалената област всяка вечер преди лягане и леко я масажирайте. И накрая, носете по-твърди чорапи и го оставете да работи цяла нощ. Сутрин ще почувствате облекчаване на болката. За по-добър ефект можете да консумирате паста от 1 част кокосово масло и 1/4 част сода за хляб. Използвайте поне 7 дни. Това лечение може напълно да ви облекчи от болката.
Защо това лечение работи?
- Кокосовото масло е естествен овлажнител, който омекотява кожата на петата, като по този начин облекчава болката.
- Ябълковият оцет е отлично лекарство, което премахва излишния калций, облекчава болката и намалява възпалението.
- Содата за хляб е домашно лекарство, което също помага за намаляване на отлаганията на калций в петата. Освен това намалява възпалението и болката.
2. Лед
Известно е, че ледът облекчава болката и намалява възпалението. Нанесете пакет с лед върху костта на петата за около 15 минути и повторете, ако е необходимо. Прилагането на лед обаче е само временна помощ. Не нанасяйте лед директно върху кожата.
3. Бананова кора
Нанесете банановата кора върху възпаленото място и оставете да подейства. Дресингът от зелеви листа действа също толкова добре.
Ако болката продължава и състоянието Ви не се подобрява, потърсете лекар.