Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Power Walking превръща ежедневната ви разходка в изгаряне на мазнини
Смятате ли, че ходенето е неефективно по отношение на изгарянето на мазнини и оформянето на тялото? Грешка, защото с Power Walking можете да направите много повече, отколкото сте мислили преди.
Упражненията на чист въздух се препоръчват от лекари, диетолози и фитнес треньори. Ходенето, най-естественият вид движение за хората, е подходящо за всички - здрави, затлъстели, слаби, млади, стари и дори тези, които имат проблеми с цеб, сухожилия и връзки. Ако успеете да „ритнете витлото“ по правилния начин, обикновеното ходене ще се превърне в средство за хвърляне на мазнини и изграждане на мускули.
Запознайте се с Power Walking
Power Walking е бързо или динамично ходене, което има свои точни правила. Стотици кости и мускули участват в овладяването на правилната техника. Бързото ходене носи полза на сърцето и представлява страх от излишни мазнини. Осем километра бързо ходене изгарят до 340 калории! Силовото ходене не натоварва кеба, защото е вид междинно разстояние между лесното бягане и ходенето. Той има положителни ползи за цялостното здраве и психика. Можете да "чатите" с приятели едновременно, защото ако можете да говорите, вървите с оптимално темпо.
Как да започнем с Power Walking?
На първо място, поставете си реалистични цели. Тоест, помислете колко време можете да прекарате в движение. Вашият план за обучение, респ. подкрепете целта с подходяща мотивация. Оборудвайте се с качествени дрехи и обувки!
Това е необходима част от всяко обучение загряване и разтягане. Не ги подценявайте, дори когато вървите бързо. Това ще предотврати възможни наранявания и обтегнати мускули. Отделете поне 5 минути, за да започнете началната фаза на всяко упражнение. С бързо ходене започнете постепенно с 15 минути 3 пъти седмично, което с течение на времето ще бъде удължено до час или повече.
Как да започнем с Power Walking
Правилната техника на силово ходене е най-важното нещо
За бързо ходене е от съществено значение гърбът да е изправен, а главата да е в неутрално положение. Главата, шията, гърбът и крайниците са отпуснати. Гледката е напред, тоест пред вас. Горните крайници са огънати, така че лактите са под прав ъгъл, а дланите са стиснати в юмрука. Ръцете се движат със същото темпо като краката. Важното е правилно техника на протектора. Пръстите сочат напред, а не навътре или навън. При бързо ходене земята първо докосва земята. От петата се разглежда движението към пръста, което също служи за достатъчно отскачане. Внимавай за дишане, което играе също толкова важна роля. Дишайте редовно в ритъма на стъпките, ако е необходимо с отворена уста. Избягвайте да удължавате стъпките, които са неефективни. Той върви бързо са идеални за кратки и бързи стъпки.
Не можеш ли да контролираш? Интервалното обучение ще ви вкара във форма!
Power Walking е бил, е и винаги ще бъде бърза разходка. Ако не можете да го контролирате, опитайте интервални тренировки - редовно редуване на по-бавни и по-бързи фази. По този начин вие не само изграждате състоянието си, но и изгаряте количество калории.