KetoDiet/Roman Plačintár | Източник: частен архив
Преживяхме лятно събитие, пълно с релакс и благополучие, заедно с Ketodiet в сряда 19.6. в помещенията на кафене Loď на Tyršovo nábreží. Беше подготвена разнообразна програма, пълна с интересна информация, здравословна храна и приятна атмосфера. Тя сподели своя опит като слаба актрисата Зузана Вачкова, посланик на KetoDiet. Чували сме съвети и съвети от диетолог Мартина Дворжакова по отношение на летните лакомства или въздействието на позитивното мислене върху отслабването.
Бяхме убедени и в това Здравословната храна може да бъде разнообразна а популярни летни деликатеси, подходящи за фигурата. Например вкусихме свежа новост от KetoDiet - протеинов сладолед. „Откъснахме се“ от всички грижи и отговорности за известно време благодарение на кратък урок йога и ароматерапия. В същото време видяхме практически примери Офис йога упражнения за болки в гърба по време на заседнала работа.
Диетологът ще ни разкаже какво е все още важно при отслабването в следващото интервю:
Загубата на тегло е един от най-честите ангажименти, но само малък процент от хората могат да издържат на решителност повече от няколко дни или седмици. Какво да направим, за да постигнем успех в целите си?
Отслабването е сложен процес. Това също е предизвикателен период психически, така че не си струва да експериментирате с тялото си. На първо място, важно е да се отдадете още в началото реалистични и постижими цели. Това, което ни е натъпкано за няколко месеца или години, не може да бъде загубено от ден на ден. Имайте цел, но и план как да я постигнете. Не фантазирайте, не надценявайте себе си и възможностите си. Поставете целите, които можете да постигнете постепенно, стъпка по стъпка.
Например започнете с целта на първите 5 кг. След като достигнете това, ще преместите целта си с още 5 кг.
Ако успеете да ги напълните, това ще ви зарадва и мотивират ви към по-нататъшни предизвикателства. Ако в началото кажете, че ще отслабнете с 30 кг, пътуването ще бъде твърде дълго и често нереалистично. След това идва моментът, в който се отказвате от целта си.
KetoDiet/Roman Plačintár | Източник: частен архив
Прочетете също:
В дългогодишния си опит като консултант по хранене, срещнахте различни клиенти. Според вашия опит позитивното мислене е важно и при отслабване или става въпрос само за диета и упражнения?
Психиката със сигурност оказва голямо влияние върху успешното отслабване и положителното отношение може да повлияе на резултата. Сигурно ще се съгласим, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Става въпрос и за нашето психическо състояние. Само решението да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е радвайте се на всеки малък успех, и затова препоръчвам да запишете напредъка си.
Направете снимка, преди да започнете да отслабвате.
Много от клиентите ми съжаляват, че не са го направили в началото. На снимката промяната може да се види много повече, отколкото в огледалото, в което се виждаме всеки ден и не усещаме малък напредък в него. Ако обаче сравним снимката от началото и след това, например, в края на всеки месец, промяната ще бъде огромна. С позитивно настроение и мислене ще ви бъде по-лесно да се впуснете в следващата цел.
Често се борим с различни изкушения по време на диети. Според вас силната воля е вродена или може да бъде обучена?
Изкуството да се противопоставяме на различни изкушения и изкушения е нещо, което учим през целия си живот. Дори различни проучвания показват това твърдата воля не е вродена черта и е възможно влак. Но старото познато „просто искам“ обикновено не е достатъчно. Има обаче няколко техники или съвети, които да ви помогнат да укрепите силната си воля, така че да можете да избегнете излишен стрес, недоволство и разочарование. Без ясен план ще бъде трудно да стигнете до вашата дестинация и ако е така, пътят до нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив.
Трябва да е от самото начало ясна идея какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си.
След това преминете стъпка по стъпка към целта си. Можете също така ефективно да преодолеете страха си от провал или липса на самомотивация от ще кажете на вашето семейство и приятели, колеги за вашата цел или споделете предизвикателството си в социалните мрежи.
KetoDiet/Roman Plačintár | Източник: частен архив
Как семейството или близките ни могат да ни помогнат да управляваме по-психически целия процес на отслабване?
Абсолютно страхотно е, ако сте в собствената си семейство ние не само ще намерим разбиране и подкрепа, но ако някой с нас започне да отслабва. Включете партньора си например в загуба на тегло носи няколко предимства. Ще си помагате, ще готвите ястия заедно, ще се мотивирате и ще се насърчавате в спорта.
Когато вашият партньор ви приготвя диетична вечеря или ви очаква в спортно облекло, едва ли ще искате да го разочаровате, като търсите оправдания.
Понякога обаче срещаме и обратната реакция на заобикалящата ни среда, особено ако вече сме имали няколко неуспешни опита да отслабнем. Семейството често ни дава закачащи забележки. Ако не чувствате подкрепата на близките си, това ще бъде много по-трудно изпитание за вашата собствена решителност и постоянство. В такъв случай ще ви помогне експерт, който ще ти бъде съюзник по всяко време.
Каква е ролята на диетолога? Какво да очакваме от него?
Диетолог ще оцени вашето здравословно състояние, както и настоящите ви хранителни навици. Изпълнява анализ на тялото върху устройство за биоимпеданс и според резултатите препоръчваме подходящ режим на намаляване. За някои ще е подходяща протеинова диета, при която ще имате ясно определен план за диета, за други ще ви подхожда редовна диета с повишена физическа активност. Диетата ни трябва да съдържа достатъчно всички хранителни вещества в правилните пропорции, за да не гладуваме или да ядем излишно много.
Важно е ние чувстваха се комфортно и храната не е предизвикала стрес или негативни чувства у нас.
KetoDiet/Roman Plačintár | Източник: частен архив
В същото време диетологът ще подкрепя, мотивира и ще се радва заедно с вас на постигнатите резултати. Ще отслабнете по-добре, ако имате с кого да говорите за вашите чувства и страхове. Изберете консултант, който също ще ви пасне по човешки. Става въпрос и за известна химия и съчувствие между вас. След това сами ще се убедите колко важна е ролята му зад мечтания герой и как тя ще ви помогне да управлявате целия процес.
Прочетете и тази статия: