Системите за самоутежняващо укрепване и релаксация също се използват широко по целия свят. Тези физически дейности подчертават прецизните детайли в отделните движения, както и дишането. Най-голямото им предимство обаче е, че могат да тренират и в уюта на дома.
История на пилатес
Този метод на упражнения е разработен и преработен от Йозеф Хубертус Пилатес, който е роден през 1880 г. в Германия. През целия си живот се занимава с физическо развитие. Той разработи своята система за упражнения през първата половина на 20-ти век в Германия, Великобритания и САЩ.
Той вярваше, че яхнията и физическото здраве са свързани съдове и че упражненията имат лечебни способности. Пилатес нарече упражненията си метод на контрол. От думата контрол, тоест да контролира или насочва. Основната цел на метода на пилатес е да подобри контрола върху собственото си тяло и да подобри неговата гъвкавост.
Джоузеф Пилатес използва и специално изработени тренировъчни машини, работещи по система от ролки и пружини, които той изобретява през целия си живот въз основа на своя опит в работата с човешкото тяло. Целта беше да се използват упражнения за постигане на по-прецизни движения, отколкото е възможно с традиционните фитнес упражнения на постелка.
Джоузеф Пилатес обаче изобретява и набор от 34 упражнения като част от програма за упражнения на земята без тренировъчни машини и други помощни средства за упражнения, предназначени специално за напреднали трениращи пилатес. Самият пилатес винаги е заявявал, че неговият метод е 90% упражнения на тренировъчна машина и 10% упражнения на земя или постелка. Можете да видите как изглежда класическото пилатес студио тук.
Характерни черти на пилатес
Пилатесът се характеризира главно с повтарящи се упражнения последователно и логично дишане, което има своите предписани правила. Това е международно уважавана терапевтична система от специални рехабилитационни упражнения, фокусирани върху превенцията и лечението на мускулно-скелетните разстройства на всяка възраст. Той съчетава феноменални техники на пилатес със съвременната рехабилитационна медицина.
Г-н Пилатес стана известен с това, че след десет часа от практиката си човек ще усети разликата, след двайсет ще го види, а след още десет беше съвсем нов човек. В края на краищата можете да се уверите сами.
6 принципа на пилатес
Джоузеф Пилатес възпита седем наследници на своя метод. Една от тях беше Романа Кризановска. Нейните ученици Филип Фридман и Гейл Айзен публикуват първата модерна книга за метода на упражненията по пилатес през 1980 г., наречена метод на пилатес за физическа и психическа форма. Оттук идват шестте принципа на Пилатес, които по-късно са установени в оригиналния или модифициран вид.
Това са следните принципи:
- концентрация на движение,
- контролирано движение,
- движение, идващо от центъра на тялото,
- плавност на движението,
- точност на движението,
- прецизно дишане.
Защо е добре да го практикувате?
Той не натоварва човешкото тяло, не унищожава ставите, не упражнява екстремни натоварвания и в същото време ефективно и изискано разтяга, разтяга и укрепва всички мускули. При редовни упражнения разпределението на подкожните мазнини се променя и вие наднормено тегло. Страхотната новина е, че е подходящ за всички без възрастови ограничения.
Какво може да направи пилатес?
- Повишава значително гъвкавостта и еластичността на тялото,
- укрепва и оформя мускулите, особено дълбоките мускули на корема, гърба, ръцете и бедрата,
- мускулите на крайниците придобиват тънък профил и се изгражда твърд плосък корем,
- отпуска, укрепва и подобрява функционалността на ставите, особено на таза, рамото и коляното,
- ще подобри стойката и ще облекчи болката в гърба, свързана с нея,
- подобряване на концентрацията, координацията и баланса,
- научете се да използвате по-добре дишането и да увеличите белодробния капацитет,
- действа като профилактика на инконтиненция, гинекологични заболявания или хемороиди,
- е подходяща физическа активност при остеопороза (загуба на костна маса),
- ще подобри представянето и в други спортове.
В допълнение към тези основни предимства, пилатес може да се похвали и с положителен ефект върху психиката. Носи усещане за пълно отпускане и отпускане. Той ефективно намалява стреса и умората и осигурява пространство за самосъзнание и начина, по който се движи.
Днес Пилатес има редица инструктори и повече или по-малко модифицирани версии. Една от посоките е т.нар Стот Пилатес, регистрирана версия на Пилатес, разработена от бившата професионална балерина Мойра Мерите (родена Стот) и нейния съпруг през 80-те години. Основната разлика в сравнение с класическия пилатес е по-неутралната позиция на гръбначния стълб по време на тренировка и различната последователност на отделните упражнения.
Съществуват и няколко варианта на пилатес, които се фокусират изключително върху упражненията върху постелка, без да се използват упражнения. Един от най-големите промоутъри на този метод е американката Cassey Ho с нейния блог и YouTube канал Blogilates. Оставете се да бъдете смело вдъхновени.