Още от раздела За здравето и красотата:
- Липозомни витамини и тяхното по-добро използване 6 октомври 2020 г.
- Хигиенни изисквания при посещение на салони за красота на 22 септември 2020 г.
- Събуждане в природни ресурси или как да не спим, когато навън е толкова красиво? 8 август 2020 г.
Човек не е длъжен на всички. И същото важеше доскоро за диетите. Всяка диета има свои специфики, които може да не отговарят на всички. Изключителна е кетогенната диета, съкратена от кето диетата, която благодарение на своята простота и бързи резултати получава похвала от обеднялата част от населението. Знаете нейните правила?
Основното и почти единственото правило на диетата е минимизиране на въглехидратите. Ето 7 съвета за улесняване на спазването на кето диета:
- Изхвърлете сладките от менюто
Първото правило е да изключите всички сладкиши от менюто. В допълнение към типичните сладкарски изделия, десерти или сладолед, храните, които изглеждат здравословни, но всъщност са заредени с въглехидрати - като мюсли барове или зърнени храни, също са неподходящи.
- Не пийте сладки напитки, лимонади или сокове
Сладките напитки също са неподходящи - от сладки лимонади до подсладени напитки. Също така трябва да се откажете от плодови сокове и сокове, които съдържат огромно количество въглехидрати, които са от естествен произход, но за съжаление са неподходящи за кето диетата поради високото съдържание на въглехидрати.
- Не подслаждайте
Разбира се, цялостното премахване на подслаждането, независимо дали конвенционалната захар, но и естествените алтернативи, като. мед или стевия. Съществуват обаче специални видове подсладители, които не съдържат въглехидрати - те са напр. цикория сироп, еритритол или ксилитол. Те имат много сходен вкус, но бъдете внимателни, когато ги използвате. Тъй като те са вещества, които просто преминават през телата ни, те могат да доведат до диария, ако се консумират в излишък.
- Не яжте въглехидратни добавки
Ако не се интересувате много от състава на храните, вероятно ще се изненадате, че една от групите забранени храни са въглехидратните добавки. Това са картофи, кускус, булгур, ориз и отчасти също бобови растения, както и всички продукти на основата на зърнени култури - включително тестени изделия, кнедли, кнедли, ньоки и, разбира се, сладкиши. Ограничаването на тези храни обикновено е най-голямата ядка за начинаещи. Скоро обаче ще разберете, че е възможно да използвате по-здравословни и същевременно много вкусни алтернативи, като пържени картофи от целина, салати или печени зеленчуци, като гарнитура и че можете да изпечете собственото си орехово брашно вместо класическо сладкиши.
- Избягвайте промишлено преработените храни
Не яжте промишлено преработени суровини, напр. замразени полуфабрикати, незабавни продукти или предварително приготвени готови ястия в хладилни кутии. Тези храни обикновено съдържат големи количества нишестени (въглехидратни) сгъстители и вещества, които изкуствено удължават живота им. Дори и да попаднете на храна, която е задоволителна според хранителните стойности, бъдете внимателни. Много индустриални храни съдържат синтетични съставки, които реагират неестествено в организма и могат да разградят метаболизма ви и да ви изведат от кетоза.
- Пазете се от плодове
Вероятно няма да изненада никого, че плодовете са заредени с въглехидрати. И въпреки факта, че е пълен с витамини, е необходимо да го премахнете напълно от диетата си, поне по време на кето диета. Само плодове като боровинки, къпини, ягоди и други плодове с английски завършек „-berries“ могат да се консумират в ограничени количества. Този плод обикновено съдържа по-малко въглехидрати и може да се консумира умерено като добавка към ежедневната ви диета.
- От значение е кето диетата с Ketomix