правилен

Дял

Тялото ни е изградено до голяма степен от вода, която изпълнява много незаменими функции в него. Той разтваря много витамини и хранителни вещества, важен е за храносмилането и усвояването на храната, важен е и по отношение на регулирането на телесната температура или кръвообращението, подпомага отстраняването на токсините и отпадъчните продукти от тялото, допринася също за защитата на тъканите и органите и има много други функции. Следователно правилният режим на пиене е от голямо значение за правилната функция на организма. Колкото повече трябва да обърнем внимание на приема на течности, особено през лятото. Освен всичко друго, например, губим прекомерно количество течности през лятото поради прекомерно изпотяване. През този период човек страда много по-лесно и бързо от симптомите на дехидратация. И така, какъв е режимът за пиене на новини през лятото?

Колко трябва да пием?

Основният въпрос вероятно е колко от тези течности всъщност трябва да пием през деня. Като цяло има среден обем от около 2 до 2,5 литра за възрастен, но може да бъде и от 1,5 до 3 литра течност на ден. Като правило се изчислява обем от 20 до 40 ml течности на 1 kg човешко тегло. Приемът на такова количество течности трябва да се следи поне приблизително. Идеално е да споделите приема на течности през целия ден. Най-добре е да започнете сутрин с една или две чаши вода. Случайното пиене на големи количества течности за коригиране на недостатъчен режим на пиене не е напълно добре дошло, особено не вечер, когато човек може да се събуди с необходимостта да отиде до тоалетната.

Не е съвсем подходящо да се фокусирате изключително върху чувството на жажда, когато приемате течности. Накратко, някои индивиди се чувстват много по-малко жадни, често при по-възрастни индивиди, например. Още по-важно е да следим точно колко пием през деня, също така е необходимо да наблюдаваме питейния режим на децата. В някои случаи е необходимо да се напълни тялото с още повече течности, особено по време на физически взискателна работа, спорт, туризъм, а също и през наистина горещи дни. Също така трябва да обърнете внимание на режима си на пиене, когато пътувате или отсядате в плувния басейн или край морето. Особено през лятото е препоръчително да имате бутилка течности винаги с вас.

Трябва да изберете правилните течности!

Обяснихме грубо колко течности трябва да попълваме тялото си всеки ден, но не по-малко важно е какви течности е това. През лятото, както и през всеки друг сезон, основният компонент на питейния режим винаги трябва да бъде чиста вода. В идеалния случай водата трябва да е със стайна температура или само леко студена. Ледената вода с кубчета лед не е правилното нещо, което бихме искали да излеем в възмутено тяло. Усещането за охлаждане и освежаване трае само кратко време, водата се изпарява бързо, в крайна сметка може да бъде още по-топла и освен това коледуваме поне за надраскване в гърлото или дори заболяване на горните дихателни пътища.

Питейният режим е подходящ за допълване с различни минерални води през лятото, а чайовете също са много подходящи за чудене. Например, ментовият чай има охлаждащи ефекти и може да се пие леко топъл или леко охладен с парченца вар или лимон. Подходящи са и домашно приготвени плодови или зеленчукови сокове, които най-добре се разреждат с вода, освен това домашно приготвени плодови лимонади без захар. Не трябва да включваме различни газирани напитки и лимонади, пълни със захар, енергийни напитки, алкохол в режима на пиене през лятото, нито можем да броим кафе или мляко върху необходимия обем течности.

Ще ви е интересно

ТОП 7 причини да ядете цариградско грозде: Те също растат във вашата градина?

    42 0
  • 07/08/2020

ТОП храни за дебелото черво: Какво да ядем за по-здравословно черво?

    48 0
  • 30.06.2020