Водата не е панацея, но е от съществено значение за перфектно здраве и стройна фигура. Колко вода трябва да пиете през деня? Как да настроите правилния режим на пиене? Тъй като тялото ви се състои от около 60% вода и по-голямата част от тази вода се намира вътре в клетките ви. За да може тялото да остане в тип-топ състояние, е важно то постоянно да се хидратира.
Ние губим вода непрекъснато, изпотяване, дишане, урина, изпражнения и тези загуби трябва да бъдат компенсирани. Когато приемът на вода не е равен на разходите ви, може да се дехидратирате. Загубите на течности са по-изразени в по-топъл климат, по време на тежки физически упражнения, болести, бременност, кърмене, на голяма надморска височина и при възрастни хора, чието чувство на жажда е по-малко очевидно.
Внимавайте за вашата хидратация
Хидратацията е непрекъснат процес. Ако се чувствате жадни, вероятно вече сте леко дехидратирани. Освен това, ако имате тъмна урина, е ясно, че нямате достатъчно вода.
Колко вода трябва да пиете?
Вашият дневен прием на вода трябва да съответства на загуба на вода (изпотяване, уриниране). Ако не, може да се появи дехидратация. Голямата жажда, сухота в устата и кожата, сърцебиене, главоболие и объркване са най-честите прояви на дехидратация. Ако започнете да ви боли глава, опитайте се да изпиете две чаши чиста вода, преди да посегнете към Ибалгин. Водата е и регулаторът на топлината на тялото, така че ако сте много дехидратирани, температурата ви може да се повиши твърде много, което може да навреди на бъбреците ви и да увреди други органи.
Колко чиста вода трябва да пия? За да поддържате тялото си хидратирано, трябва да изпиете 8 чаши вода. Точното количество зависи от начина ви на живот, възраст, здраве, активност, околна среда и, разбира се, какво ядете.
Не забравяйте, че най-добрият източник на вода е чистата вода. Без малини, сокове, диетична кола, кафе, алкохол или енергийни напитки. Ако харесвате различни ароматизирани напитки, направете си сами. Опитайте да изстискате лимон или различни плодове в чиста вода, като добавите щипка джинджифил, канела или куркума.
В крайна сметка: опитайте се да пиете, преди да ожаднеете, но не насилствено. Винаги слушайте тялото си.
Моят режим на пиене
Вдъхнових се от актрисата Камерън Диас. Всяка вечер, преди да си легна, пълня голяма чаша вода и я поставям на рафт в банята. Първото нещо, което правя сутрин веднага след измиване на зъбите, е да го изпия. По време на сън голямо количество вода се изпарява от тялото чрез дишане, така че е много важно да се рехидратира възможно най-скоро след събуждане. Щом изпия тази чаша вода, веднага ще я усетя. Всичките ми клетки се пълнят с вода, очите и носът ми се намокрят, чувството за сухота в устата ми изчезва и най-хубавото е, че водата рита храносмилателната ми система.
Когато чашата е празна, я пълня отново и я изпивам през сутринта. Пия филтрирана вода със стайна температура, понякога с лимон, но по-често чиста.
През деня имам чиста вода в стъклена бутилка и се опитвам да я държа под ръка.