Myprotein.Sk
Писател и експерт/Публикувано
Споделете тази страница
„Прегледано от гледна точка на хранителни съвети от автора“
Ако обикновено го правите поведение, Със сигурност ще се съгласите с нас, когато кажем, че има редица променливи, които могат да се считат за добри или лоши бе, независимо дали става дума за преяждане, липса на тренировка или променливо настроение. Първи правилно хранене е лесна стъпка за постигане на по-добри резултати, независимо от дължината на маршрута. Ако имате мисълта да започнете да се състезавате или да преодолявате себе си, това хранителни добавки за бегачи те ще ви помогнат да постигнете огромен напредък.
Преди бягане
Креатин монохидрат
Креатин вероятно не е първата добавка, за която ще мислите, когато работите поведение. Вие обаче ще бъдете изненадани да разберете какво може да ви осигури Ползи. Бех, особено на големи разстояния, причинява мускулно възпаление и увреждане на клетките, както и мускулен катаболизъм. 1 Ако искате чифт силни крака, трябва да обърнете внимание на правилната мускулна регенерация и растеж.
Основната функция на този компонент е да доставя енергия на мускулите и по този начин да гарантира по-добро представяне. Някои изследвания също предполагат това креатин позволява на тялото да използва кислорода по-ефективно чрез намаляване на субмаксималните нива на VO2 - това е добра новина за краката и белите дробове. 2 Ако сте спринт, креатинът ще ви помогне да подобрите експлозивните движения. 3
„Добре за кратко и дълго бягане“
ПРЕДВАРИТЕЛНАТА тренировка+
След като опитате ПРЕДВАРИТЕЛНАТА тренировка+, без това хранителна добавка никога няма да бягате. Иновативната технология за постепенно освобождаване PhaseTech ™ гарантира, че ефектът на кофеина не се повишава и спада бързо, но води до непрекъснато снабдяване с енергия. Това ще ви помогне да тъчете краката си толкова дълго, колкото ви е необходимо.
Кофеинът обаче не е единствената активна съставка в тази смес. Благодарение на съдържанието на VASO6 и екстракт от плодове на глог, мускулите ви ще получат много повече кислород. Тези два компонента имат отлични съдоразширяващи ефекти, което ще доведе до повишен кръвен поток в мускулите и подобрен транспорт на енергийни молекули и хранителни вещества. Няма повече извинения за забавяне. 4-7
„Добър за средни писти.“
Кофеин Pro ™
Хранителни добавки за бегачи те никога не са били по-ефективни. Кофеинът е незаменим за потискане на умората и можете да разчитате на него както през работния ден, така и по време обучение. 8 Проучвания показват, че кофеинът ви помага да изострите сетивата си и ви помага да останете фокусирани от началото до края. 9 Изпробвайте нашите хапчета за най-удобна поддръжка, която за разлика от кафето не изисква подготовка Кофеин Pro ™.
„Добре за кратко и дълго бягане“
По време на бягането
Energy Gel Elite ™
Диета по време на бягане наистина не е необходимо, освен ако не бягате повече от 90 минути. След това идва моментът, когато трябва да попълните запасите от въглехидрати, за да поддържате ефективността. Логично е по време на бягането няма да започнете да приготвяте храна и няма да започнете да дъвчете обикновена храна, защото това би било много ограничително. Идеалната алтернатива е енергиен гел, които можете да вземете практически в джоба си. Нашите Energy Gel Elite ™ е чудесно решение, тъй като ще ви осигури 25 g въглехидрати като добавка запаси от гликоген заедно с Витамини от група В, които ще се погрижат за потискане на умората и неразположението. Това е едно от най-важните хранителни добавки за бегачи преминаващ дългосрочно обучение.
„Добър за дълги пробези“
След бягане
Протеин на прах
Протеин е в списъка хранителни добавки за бегачи много високо. Изключително важно е за правилната регенерация на мускулната маса, както и за нейния растеж. Ако го вземете веднага след тренировка, ще се уверите, че краката ви ще бъдат добре подготвени за следващия бе. 10 Дори и да не сте дали всичко от себе си, важно е тялото ви да получи нужните хранителни вещества, за да се регенерира.
Суроватъчен белтък е най-лесният начин да дадете на тялото си необходимия протеин. Ще го оцените още повече, ако сте притиснати от времето. Нашите Влияние на суроватъчен протеин Предлага се в редица вкусни вкусове и съдържа до 21g протеин на порция, заедно със само 103 калории. Това хранителна добавка е точно това, от което се нуждаете след изтощително бягане.
Зеленчукови? Не се притеснявайте, ние мислим за вас - опитайте един от нашите вкусни веган протеинови прахове.
„Добър за кратки и дълги писти.“
Суроватката+
Ако търсите уникално хранителна добавка, което ще ви помогне да разбиете целите си, току-що сте го намерили. Тази изключителна смес съдържа протеини с бавно и бързо храносмилане, което ще ви осигури по-дълъг интервал от няколко часа. Суроватката+ с уникалната технология PhaseTech ™ с постепенно освобождаване на компоненти съдържа i BCAA, които ще се погрижат за максимално възстановяване на мускулите и ще ви укрепят преди следващото бягане.
„Добре за кратко и дълго бягане“
Витамин D3
Хранителни добавки във форма хранене на ставите те са точно помощникът, който ще се погрижи за здравето на вашата система за поддръжка и ще ви спести малко болка. Витамин D3 По принцип е известен с подобряването на здравето на костите, тъй като помага за усвояването на калция от храната. 11 Проучванията показват, че голям процент от населението няма достатъчно витамин D, 12 и тук е подходящо да вземем нашите хранителна добавка. Използвайки това основно витамин е чудесен начин за предотвратяване на риска от фрактури от прекомерно износване, а някои изследвания дори показват, че той също играе роля за увеличаване на мускулната сила. 13-14
„Добре за кратко и дълго бягане“
Какво трябва да запомните
Няма съмнение, че бе това е тежък спорт, както психически, така и физически. Ако си осигурите мускулите, костите и мозъка необходими хранителни вещества, запази своя производителност за дълго време и ще се погрижи за подобряването му. Без значение по какви маршрути се движите и какъв тип тяло имате, с тях хранителни добавки ще откриете, че те са идеални за подобряване на регенерацията и преместване на резултатите нагоре.
1 Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Индуцирано от упражнения мускулно увреждане при хората. Американско списание по физикална медицина и рехабилитация, 81 (11), S52-S69.
2 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Ефект на добавката на креатин върху кинетиката на поглъщане на кислород по време на упражненията с субмаксимален цикъл. Списание за приложна физиология, 92 (6), 2571-2577.
3 Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E. (2000). Добавяне на креатин и спринт при футболисти. Медицина и наука в спорта и упражненията, 32 (2), 518.
4 патент на САЩ Патент No. 6,706,756 В1, Фиг.7
5 Rigelsky, J. и Sweet, B. (2002). Глог: фармакология и терапевтични приложения. American Journal of Health-System Pharmacy, 59 (5), стр. 417-422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. и Rajendran, R. (1998). Използване на пиперин като подобрител на бионаличността. Патент на САЩ.
9 Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., ... & Gleeson, M. (2008). Кофеинът подобрява физическите и когнитивни показатели по време на изчерпателни упражнения.
11 Холик, М. Ф. (1996). Витамин D и здравето на костите. Списание за хранене, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.