За първи път Broad Bone ви предлага всякаква хранителна система! Има безкраен брой диети и програми за създаване на идеалното тяло, но не всяка жена, а понякога дори и мъж е в състояние да издържи на този тест.

шоколадов

За съжаление, много диети могат да доведат до резултати в краткосрочен план, а организмът, който е издържал колосален стрес, може да възстанови всички загубени калории два пъти „по време на борбата“ за идеалното тяло.

Тази домашна система за отслабване е предназначена за тези, които искат да отслабнат и да бъдат здрави. Не ви обещаваме загуба на килограм или лечение за всякакви болести, защото това няма да се случи.И тези, които казват, че се е случило, ви заблуждават.

Предлагаме ви интересен експеримент, който може да доведе до загуба на омразен шамандур в кръста или в ушите на ханша, но не забравяйте: зависи от вас. Диетични указания

Основата на тази хранителна система е известната средиземноморска кухня. Повярвайте ми, едно ясно балансирано меню напълно отговаря на принципите на диетологията!

  • Преди всичко е такамного зеленчуци и плодове, които снабдяват организма с витамини, минерали и фибри.
  • Второ,зехтин или друго масло, богато на омега-6. Какво може да замести зехтина във вашата диета?
  • Трето, честа употребаморски дарове и риба(за предпочитане 2-3 пъти седмично).
  • Четвърто,ядки.
  • Пето, препоръчително е да се ограничи консумацията на месо, особено свинско, говеждо и агнешко (веднъж седмично),предпочитайте домашни птици (също 2-3 пъти седмично)
  • Шесто, млечни продукти.
  • След седем се препоръчва да се пие за обяд/вечерячаша червено вино. Господа, сигурно сте се подобрили! Е, ключовата дума тук не е вино, адобре, Алкохолът (особено в рамките на една чаша) е вкусен и здравословен.

"Но ако това е средиземноморска храна, какво можеш да ни кажеш тук, а?" Вече знаем за това “- представете си колко сте възмутени. Как, те го примамиха с ясно заглавие, но всъщност какво? Не се притеснявайте, Bone Wide не ви лъже! Трикът на тази енергийна система е следният:

  • Три дни в седмицата (много хора класически избират понеделник, сряда и петък) ядете храна, която отговаря на принципите на правилното хранене.
  • Останалите три дни са дни на гладно, когато животинските мазнини (с изключение на яйцата) и виното са изключени от диетата.
  • Веднъж седмично можете да си направите коремен празник за себе си: яжте деликатес или любимата си храна. Разбира се, те се консумират най-добре в умерени количества.

Установихме, че споменаването на тази хранителна система понякога се нарича диета на Афродита - богинята на любовта и красотата. Точно така, за фразата. Е, нека разгледаме отблизо.

Същността на програмата с примери

Всъщност такава храна се нарича прекрасно „Диетата на монасите на Атон“, но всичко е за привличане на внимание и „пълнене на цената“, защото духовно просветените хора се хранят по този начин, тогава имате нужда от нея. Освен това монасите са склонни да бъдат бедни, което също се отразява на хранителните ви навици.

Защо Broad Bone счита тази хранителна система за ефективна при отслабване и най-добрата по отношение на удоволствието от храненето?

И така, какво са бързите и различни от бързите дни?

Примерно предложение за седмицата

Списък на продуктите, които искате да публикувате

Нашият съвет: насочете вниманието си към сушени плодове, зърнени храни, бобови растения, тофу, соево месо, ядки, сирене, яйца, млечни продукти. Можете също така да направите тестени изделия, пълнозърнест хляб, картофи. Не забравяйте подправките: подправките, билките и чушките придават на храната уникален вкус и стимулират храносмилането.
Не е ли болно? Изборът е огромен!

В бързите дни от диетата са напълно изключени:

Намалено до невероятно малък минимум, при условие че преброите калории (или в най-добрия случай изключите):

  • месо: говеждо, свинско, агнешко, колбаси (бургери, колбаси, бекон, шунка и др.);
  • риба и морски дарове, включително скариди, каламари, рибни пръчки и др.;
  • чипс и закуски;
  • сладкиши: бисквити, торти, кроасани и др.
  • шоколад, бонбони и други сладкиши;
  • захар и сладки напитки (кока-кола, лимонада, енергийни напитки);
  • алкохолни (вино, бира, ябълково вино, спиртни напитки, коктейли);
  • майонеза и мазни топинги.

Хранене през останалите дни

Можеш:

  1. зърнени култури: ориз, булгур, кускус, ечемик, овес и киноа;
  2. бобови растения: боб, леща, боб мунг и др.;
  3. ядки и семена; хляб
  4. (за предпочитане пълнозърнести);
  5. тестени изделия;
  6. картофи;
  7. авокадо;
  8. Гръцко (натурално) кисело мляко, мляко, кефир, извара; сирене
  9. ;
  10. яйца;
  11. Морска храна;
  12. домашни птици;
  13. растително масло;
  14. алкохол (2 порции на ден или една 175 мл чаша червено вино);
  15. Сушени плодове;

Изключете следните продукти:

  • Комфортни ястия и бързо хранене.
  • Намалете до минимум консумацията на масло и сметана.
  • Намалете до минимум приема на захар и напитки с високо съдържание на захар или още по-добре ги избягвайте. Не, захарта сама по себе си не е лоша, но за съжаление, ако получим захар например от елда, можем да се контролираме и ако тя идва от шоколадово блокче, започват проблеми. Ако искате да се отървете от вашите сладки/нишестени/солени вкусове, тази поредица от статии е за вас:
  • Премахване на сокове.
  • Упражнявайте се редовно (ходенето с бързо темпо в продължение на 30-40 минути на ден ще ви помогне да поддържате теглото си).
  • Пийте колкото се може повече вода.
  • Адаптирайте диетата си към начина си на живот. Превъртете дните бързо и бързо, ако е необходимо.

Защо да изберете тази система?

Защото променяте хранителните си навици. Консумирането на големи количества плодове и зеленчуци, боб, зърнени храни и ядки определено ще ви бъде от полза и ще направи тялото ви безценна услуга. Храненето ще бъде по-балансирано благодарение на мононенаситени и полиненаситени мазнини, както и фибри, витамини, микроелементи и фитохимикали, т.е. растителни вещества.

Ако изключите редовното хранене, всички видове закуски и напитки, ще консумирате по-малко мазнини, сол и захар, съдържащи се в тях. Но е по-вероятно да приготвяте здравословни ястия от пресни продукти самостоятелно. Това ще ви позволи да премахнете "празни" калории от вашата диета и да ги направите възможно най-хранителни.

Но не забравяйте онези досадни калории. Уау, гадове! Повечето от нас, докато се опитват да ограничат консумацията си на мазни и сладки, все още напълняват. Причинява се от излишни калории. Затова опитайте да преброите калории или поне да разберете (ако сте толкова мързеливи като нас).

Как да отида на pp: откъде да започна?

Всъщност няма тайна или магическа техника: препоръчваме ви да правите всичко постепенно и без насилие. Не е необходимо веднага да се хвърлите в твърда рамка и да се опитате да се храните перфектно и безпогрешно от първия ден. Само защото няма подходящо идеално хранене като такова - то е различно за всички и е невероятно!

Най-добрият отговор на въпроса как да се храним чисто еизмийте храната си.

За да преминете към условно правилно хранене, трябва да започнете:

  1. Избройте храните, които трябва да са в основата на вашата диета.Следвайте рамкатаKBZHUи не бързайте с крайности: вашата диета трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати.
  2. Направете списък с храни, които са много важни за вас.Може да е всичко - сладолед, хляб, тестени изделия, чипс. Определете приемливата им норма сами и пишете в KBZhU или си запазете определен период, когато можете да ядете този или онзи „забранен“.
  3. Оценете силата си трезво.Склонни сме да се надценяваме и да очакваме безпрецедентен успех. Вземете тази диета открито и не се страхувайте да я промените. В никакъв случай не можете да живеете цял живот в списъка!
  4. Бъдете ясни колко пъти на ден трябва да ядете. На някои им е удобно три пъти и някой се храни по принципа на котешки - малко, но много често. Това е мощен инструмент за контрол на апетита и не бива да се пренебрегва! Между другото, не забравяйте, че частичните храни не са благоприятни за отслабване.

рецепти

Знаете ли, готовото меню за седмицата винаги ни кара да се смеем: наистина ли има поне един човек, който да се придържа към тях последователно и точно? Тогава в живота тогава всичко не е така, както планираме: тогава няма необходими продукти, тогава няма пари за повече авокадо или семена от чиа, тогава нямате време да готвите, тогава има още нещастие.

Освен това, за да се хвърлите в строгите рамки на интернет менюто, което е написано, смокините разбират какво "вероятно не по-малко" калории вероятно броят, или обратно - това е вредно за психиката. Защото въпреки 100% правилното ви хранене, вероятно няма да постигнете резултати.

Така че Bone Broad ви предлага селекция от вкусни и оригинални рецепти, които можете да използвате в ежедневната си диета. Без пармезан, трюфели или клюнове от Firebird. Всичко е на разположение, просто, вкусно и най-важното, разнообразно!

супа леща

Съставки:

  • Картофи - 3 бр.
  • Дафинов лист - 2 бр.
  • Лук - 1 бр.
  • рафинирано слънчогледово олио - 25 мл
  • Моркови - 1 бр.
  • смлян черен пипер - 3 щипки
  • Домати - 2 бр.
  • Сол - 1 чаена лъжичка
  • Чесън -5 скилидки
  • Жълта леща - 200 гр.

Много ароматна, вкусна и пикантна супа от пюре от леща. Според рецептата към супата се добавят леща, домати и лимон, измити в седем води. Маслото се разтваря в тенджера, добавят се малко зеленчуци и обелените и нарязани домати се пекат около 5 минути. След това запържете лещата, добавете малко вода и оставете да къкри, докато се свари на тих огън. Сол, сезон и сезон.

Настържете отделно сиренето, нарежете чесъна и пригответе крутоните за супата. Готовата супа се втрива през сито; не се препоръчва бъркането на миксера, за да се избегне образуването на пяна. Сервирайте с супа от пюре от турска леща с крутони и резен лимон.

Картофена яхния

Съставки:

  • 1,5 кг картофи,
  • 3-4 крушки,
  • 2 скилидки чесън,
  • 2 стръка целина,
  • 3 дафинови листа,
  • 1 черен пипер,
  • 3 с.л. супени лъжици доматено пюре,
  • сол, черен пипер, канела, кимион.

Почистете картофите, измийте ги, нарежете ги на големи кубчета, сложете ги в широка тенджера. Добавете ситно нарязан лук, чесън, черен пипер, билки, дафинови листа, сол. Напълнете с растително масло и след като напълните тигана с вода отгоре, оставете да къкри 30 минути със затворен капак. Доматената паста се разрежда в малко количество вода, добавя се пипер, изсипва се в картофи за готвене и се приготвя при намален огън. След отбиване от огъня, поръсете със смлян пипер и покрийте с капак за 5 минути. Купата е готова.

Смути от бананов шоколад

Съставки (за 2 порции):

  • 1 банан
  • 80 г меко тофу/извара
  • 100 млека/протеин
  • 1 супена лъжица какао на прах (може да се замени с 20 г шоколадов протеин)

Обелете банана, нарежете на филийки и замразете. В блендер смесете замразените парчета банан, тофу, соево мляко и какао (протеин). Разбийте до гладкост и сервирайте веднага.
Една доза (125 g) какао съдържа:97 kcal, 4 g протеин, 2 g мазнини, 16 g въглехидрати

Вегетарианско руло с извара и какао

Състав:

  • Торта:3 яйца, 15 гр. какао на прах,сахзам
  • Изпълнение: 300 гр. нискомаслено извара, 4-5 супени лъжици. ферментирало печено мляко или кисело мляко (в зависимост от съдържанието на влага в изварата - ако изварата е гладка, тогава тази съставка може да бъде изключена), сахзам, 50 г плодове (по желание)

За да приготвите тортата, е необходимо да отделите белтъка от жълтъците. Смиламе жълтъците с какао и сахзам и разбиваме твърд плот от белтъците. След това внимателно и постепенно смесете протеина в жълтъците, смлени с какао. Разпределете приготвената маса върху ламарина, облицована с пергамент. Трябва да получите правоъгълник с размери около 20 х 30 см. Печете го около 20 минути при 180 ° С. Извадете от фурната, обърнете парче хартия за печене и незабавно отстранете хартията, върху която е изпечена тортата.

Смесете изварата плавно върху пълнежа, ако имате зърно, сахзам и заквасено мляко. Разстелете пълнежа върху тортата, сложете плодовете и навийте на руло. Когато рулата стои в хладилника няколко часа, може да се сервира.

V 100 гр.:120, 3 kcal, 17 gr. катерица, 4 гр. мазнина, 3, 6 гр. въглехидрати

Pp бургери

Състав:

  • 2 кутии (500 г) бял боб
  • 1/2 среден лук
  • 3 скилидки чесън
  • 100 сушени домата
  • 4-5 средни листа босилек
  • 80 джин брашно (или просто смлени овесени ядки)
  • пълнозърнест кок (50 г)
  • 25 gparadajky
  • маруля
  • сол и черен пипер на вкус

¾ Цели зърна, лук, чесън, сушени домати (изсушете старателно, за да отстраните маслото), босилек, сол и черен пипер, разбъркайте до гладка смес с кухненски робот или блендер. Добавете останалите зърна и овесените ядки и разбъркайте добре. Трябва да получите доста дебела маса. След това загрейте голям незалепващ тиган и задушете сместа от боб и домати за 5-7 минути от едната страна и 4-6 минути от другата. Сервирайте на топло върху зърнени кокчета, заедно с пресен резен домат и маруля.

В един бургер:488 ккал, 30, 5 гр. протеин, 6, 3 гр. мазнини, 93 гр. въглехидрати

Вегетариански ролки

Съставки за 12 рула:

Роли:

  • 2 големи листа нори (сушени водорасли)
  • 1 авокадо
  • 1/2 пипер
  • 1/4 голям морков
  • 1/4 средни тиквички
  • шепа кълнове от каквото и да било (пшеница, грах, репички)

супер сос:

  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 4 супени лъжици питателна мая или натурално кисело мляко 1,5%
  • 2 чаени лъжички сос тамари или соев сос
  • 1 супена лъжица лимонов сок или сок от лайм
  • 1 супена лъжица кориандър

В оригиналната рецепта сосът се основава на 4 супени лъжици питателна мая (хранителна мая или диетична мая) (да не се бърка с обикновената мая, използвана в хлебните изделия). Това се деактивира (убива се при термична обработка), но маята с високо съдържание на протеини и витамини (особено група В) не се унищожава. Някои от тях са обогатени с бактериален витамин В12.

Ако искате да придадете на вашите ястия „кичозен“ вкус или по-плътна консистенция, питателна мая се добавя към пица и омлети, супи, сосове и тигани, вместо пармезан и спагети.Ако във вашата кухня няма тези видове храна, заменете тази вълшебна мая с 4 супени лъжици натурално кисело мляко.

За да приготвите вкусен сос, просто комбинирайте всички съставки, след това добавете листата от кориандър и ги разбъркайте до гладка смес.

Измийте и обелете всички зеленчуци и авокадо. След това нарежете морковите, тиквичките и чушките на чисти, тънки и дълги пръчици и поставете авокадото в купа и използвайте вилица, за да го направите хомогенна маса. Щедро разнесете авокадото върху лист нори и поставете зеленчуците заедно с кълновете.

След това сгънете, нарежете всяко листо на 6 парчета и сервирайте, иначе ви очаква таен сос.

Нашата ексклузивна гама:Можете да използвате пита хляб вместо нори.

6 ролки съдържат:95 ккал, 2,5 гр. катерица, 6 гр. мазнина, 6 гр. въглехидрати.
B 150 гр. сос:91 kcal, 7, 2 протеини, 2, 3 gr. мазнина, 10 гр. въглехидрати.

Сладолед

Съставки:

  • 50 гбанан,
  • 10 глазури ядки.

Обелете и нарежетебананза 3-4 парчета и след това го оставете във фризера за поне два часа. Отстранете дървесните плодове и ги разбийте с пасатор до гладка смес.

По принцип можете да добавите всяка заливка към банановата основа. Например: Добавете 1 супена лъжица фъстъчено масло и малко мляко/протеин към един замразен банан, за да подобрите консистенцията. Можете да използвате сушени плодове като подсладител, но ако бананът е узрял, значи е толкова сладък.

Н 60 гр. съдържа: 113 kcal, 2, 4 gr. протеин, 6, 3 гр. мазнини, 11, 6 въглехидрати.

Печива

Съставки:

  • 5 средно големи ябълки;
  • сахзам;
  • 1 яйце;
  • 1 - 2 ст. л. брашно;
  • 1/3 чаена лъжичка сода;
  • щипка канела;

Обелете ябълките. С него, разбира се, ще бъде много по-полезно, но ние сме за нежността в палачинките (най-накрая можете да се погрижите за ползите, като изядете цялата ябълка!), Затова предпочитаме белената версия. Настържете на ситно ренде, изцедете леко сока, след това добавете захар (ако ябълките са кисели или предпочитате по-сладки, коригирайте количеството захар), сол, сода и канела. По желание вкусът на палачинките може да бъде променен чрез добавяне на ядки, портокалова кора или кокос.

Поставете яйцето, разбъркайте добре и добавете брашното. Тестото не трябва да е течно, а по-скоро на бучки. В предварително загрят тиган се запържва в растително масло от двете страни.