За да могат хранителните добавки да играят важна роля в силовите спортове за подобряване на цялостното качество на мускулите, разберете кои от тях не трябва да липсват във вашата комбинация преди тренировка.
Можете да вземете много различни хранителни добавки, но само с помощта на някои ще постигнете забележителни ефекти. Качество хранителни добавки никога не е достатъчно, особено тези, които идват от групата протеини, аминокиселини, или креатин.
Хранителни добавки преди тренировка
Преди да започнете да тренирате, има шанс да изпомпате тялото с необходимите хранителни вещества, от които мускулите трябва да растат. Той взема много спортисти добавка преди тренировка за леко тегло. Защо обаче да не тествате вещества, насочени към още по-голямо изпомпване и стимулиране, което ще ви помогне т.нар ритам?
Ето няколко добри примера хранителни добавки, което наистина загрява мускулите ви, когато усетите, че нещо ви липсва.
Креатин (до 5 g), аминокиселини с разклонена верига BCAA (най-малко 5 g, от които 3 g левцин), аргинин, цитрулин малат или L-цитрулин (най-малко 3 g). Да не забравяме и за Бета-аланина, който всеки ще почувства като изтръпване в рамките на 30 минути и ще помогне за кръвообращението и нагряването на крайниците, връзките.
Разбира се, всички използвате помпа за стимулиране преди тренировка, но някои може да не се поберат. Например, високите нива на изпомпващи вещества не са подходящи за плувци, спортисти на дълги разстояния и борци, велосипедисти и т.н. Прекомерното изпомпване може да причини преждевременно изчерпване на мускулите и неефективно потребление на енергия и минерали, необходими за мускулната работа.
Напротив, те са чудесни за силови спортисти, които трябва да включат възможно най-много мускулни влакна за кратко време, или културисти, фокусирани върху развитието на мускулите или определянето на мускулите.
Хранителни добавки след тренировка
Анаболен прозорец, когато изтощените мускули очакват хранене под формата качествени хранителни вещества, настъпва незабавно след тренировка (около половин час след него). Тогава трябва безусловно спрете опустошаването на мускулната маса, попълнете загубената вода, потните минерали и върнете мускулите в състояние, подходящо за последващ растеж. Затова лекувайте мускулите си по следния начин хранителни добавки.
Креатин (до 5g), BCAA (поне 5g, съдържащи 3g левцин), комбинация от глутамин с бета-аланин (5g), протеин (20-30g).
Хранителни добавки за закуска
Току-що се събудихте от нощен сън и от вашия мускулите са гладни за качествени хранителни вещества. Сега зависи от вас да им дадете това, от което се нуждаят. Следователно трябва да се включи закуска голямо количество протеин, но също въглехидрати и малко дебел. Можете също така да помогнете с хранителни добавки, за да поддържате мускулите си да растат.
Вземете мултивитамини, рибено масло, съвместно хранене и протеинов коктейл (20 - 30g протеин)
Хранителни добавки преди кардио тренировка
Много културисти обичат да спортуват изгаряне на подкожни мазнини кардио, но се бийте с всичко, което да вземете преди тренировка. Това е голяма грешка! От това се нуждаят кардио тренировките малко бързи калории, от които все още черпите ползи след края. Когато тренирате на кардио със среден или висок темп, ще увеличите общия си метаболизъм, което ще ви помогне стимулиране на телесната енергия и изгаряне на мазнини. Следните хранителни добавки са предназначени за тези, които те наистина искат да изтръгнат максимума от кардиото.
Добавки за лягане
Когато си лягате, уверете се, че тялото ви има толкова хранителни вещества, колкото са му необходими. Сънят поне отчасти служи за регенерация на организма. Затова уважавайте процесите, които протичат дълбоко в тялото и които намаляват скоростта на метаболизма ви. Затова преди лягане не забравяйте за хранителните добавки, подходящи за регенерация на тялото и мускулния растеж.
Рибено масло, протеинов шейк (съдържащи казеин и/или растителни протеини, 20 - 30g).
Идеално е да добавите поне ZMA или мелатонин, за да задълбочите съня.