Диетата също има значение.
Ако се занимавате със спорт с цел, независимо дали отслабвате или мускулна мускулатура, диетата играе голяма роля. Така че не е достатъчно просто да прекарвате часове, трябва да внимавате и какво ядете.
И не бихте повярвали колко грешки правят много хора, като се хранят неправилно. Ако искате да отслабнете, ще прекарвате всеки ден във фитнеса, но резултатът все още е не, грешката ще е някъде другаде. Признайте колко сладкиши, мазни ястия, пийте подсладени напитки и колко пъти посещавайте бързо хранене на ден? А сега, напротив, колко плодове и зеленчуци ядете?
Прочетете още:
И така, какво да ядем, за да постигнем желания резултат? Разбира се, зависи и от коя част от деня ще спортувате, но основата обикновено е една и съща.
Преди тренировка
Една от често срещаните грешки, които мнозина правят, е упражненията на гладно. Тялото се нуждае от енергия за всяко движение и ако не му достига, може да се прояви в гадене или замаяност. Яденето непосредствено преди тренировка обаче също не е правилният избор. Оптимално е да сложите нещо под зъба си час-два преди тренировка. Изпускайте обаче твърде мазни храни, трудно смилаеми или сладки бомби. Изберете нещо лесно смилаемо, като пълнозърнест хляб, храни с ниско съдържание на мазнини с по-високо съдържание на въглехидрати (плодове, мюсли барове, смутита и др.) Или фитнес протеинови барове.
Прочетете още:
След тренировка
Оставете тялото да си почине и да се регенерира за 30 до 60 минути след тренировка. След това изберете диета въз основа на това, което искате да постигнете с упражнения.
За да отслабнете - След спорт оставете тялото да изгори и останете спокойни за 90 минути. Най-добре е, ако приготвите храната сами. Супер вариант са протеините, допълнени с въглехидрати, например зеленчукова салата с птиче месо.
За да качите мускулна маса - Около 30 минути след тренировка, вземете банан, фитнес бар, извара или сок, т.е. всяка въглехидратна бомба, която ще ви събуди. В рамките на два часа, хранене, богато на протеини и въглехидрати, като пиле с ориз или картофи и, разбира се, зеленчуци.