Имате ли навика да стъпвате на любимото си устройство или гири веднага след като влезете във фитнес центъра? Някои от нас страдат от липса на време, други не знаят как да го направят, но истината остава, че все още не обръщаме достатъчно внимание на задълбоченото загряване. Това може да доведе не само до по-лошо представяне и резултати след тренировка, но и до нежелани наранявания. За да предотвратим тези ситуации, трябва да следваме четири прости стъпки. Разберете кой сте, за да извлечете максимума от обучението си.
Стъпка № 1: Яжте правилната храна в точното време
Тъпа, но много ефективна фраза, която определено си струва да следвате при отслабване и оформяне на тялото. Много хора идват във фитнес центъра, без да се налага да попълват енергийните си запаси. Те са необходими не само като „гориво“ по време на самото обучение, но и като начало за метаболизма, което води до синтез на протеини. Въпреки това, не е най-лесно да се упражнявате с препълнен стомах, така че трябва да следваме определени принципи, когато се храним пред тренировъчния блок:
Стъпка № 2: Валяк с пяна
Този фитнес инструмент е особено познат на дамите, които практикуват пилатес упражнения, но е включен и в екипировката на топ спортисти. Упражнявайте се на пяна ролка води за нарушаване на възлите в тъканите, подобрява качеството на мускулите и увеличава подвижността. Трябва да го посегнете приблизително 10 до 15 минути преди фитнес или силова тренировка. Използва се за поддържане на различни части на тялото (прасец, гръбначен стълб, седалище, лопатки ...), което предпазва от евентуални наранявания. Лекият масажен ефект също е бонус.
Стъпка № 3: Динамика
Още ли си спомняте физическото възпитание от училищните времена, когато бяхме наистина уморени по време на загрявката? Днес тези процедури са остарели и не се използват, тъй като разтягането премина към фазата след тренировка. Ако искате да се загреете добре, заложете на по-активно движение. Примери са люлеене на коленете възможно най-високо или други елементи от бягащата азбука (с завъртане на торса, завъртане на раменете и други подобни). Важно е обаче да не стоите на едно място.
Стъпка № 4: Ефективно отопление
Тясно свързана със стъпка №. 3 и е необходимо непосредствено преди всяко упражнение. Трябва да го сложите за 40 - 70% от енергията, която планирате да изразходвате за максимална производителност. На практика това означава, че ако искате да изцедите 100 килограма на пейката, поставете два комплекта от осем повторения от 40 килограма или малко повече по ваша преценка, за да се загреете. Ако имате тренировка по бягаща пътека по вашата програма и планирате да бягате с 10 км/ч, прекарайте първите 10 до 15 минути в загряване с 4 км/ч и постепенно добавяне.
Как се подготвяте за упражнението? Опитахте ли вече ролката с пяна? Пишете в дискусията под статията.