Закусвате - но често това са овесени ядки или багел
Правите правилното нещо, което трябва да ядете сутрин, защото редовно планираните хранения поддържат метаболизма ви в движение, но трябва да добавите повече протеини към тях. Те поддържат мускулната маса. Добавете 20 грама протеин за закуска, препоръчано от Джесика Крандъл, говорител на Академията по хранене и диететика.
Често в средата на късния следобед ще осъзнаете, че сте пили малко вода
Вашият метаболизъм е сбор от всички процеси в тялото ви, които използват енергия - храносмилане, мускулни контракции, елиминиране на телесни отпадъци и т.н. Хидратацията играе голяма роля в повечето, ако не и във всички случаи, казва Мур. Ако сте дехидратирани, тези системи могат да се забавят или да започнат да работят на по-ниски от оптималните нива, което от своя страна може да забави метаболизма ви. Два прости, но ефективни трика за пиене на повече напитки: Настройте редовни сигнали на телефона си, за да станете и пиете, или имайте бутилка за многократна употреба на бюрото си като визуално напомняне.
Ставате по едно и също време всеки ден, но през уикенда не успявате
Според скорошно малко проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, само една нощ на загубен сън може да наруши циркадните ритми на гени, които помагат метаболизмът ви да се движи с бързи темпове.