Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване
Преди да се опитате да отслабнете - най-големите грешки
- У дома
- Как да отслабнете - ръководство за отслабване
- Преди да се опитате да отслабнете - най-големите грешки
Преди да започнете да отслабвате, разгледайте най-често срещаните грешки при отслабване. Ако ги избягвате, ще отслабнете.
Не прекалявайте с очакванията
Ако имате наднормено тегло в продължение на x години, имайте предвид, че например няма да отслабнете с 20 килограма за 2 месеца. Може да сте виждали реклама, която обещава да направи това, но ... демотивирате се, преди да започнете да отслабвате, поставяте нереална цел и след това, когато отслабнете през първия месец, ще бъдете разочаровани и може да се откажете от теглото загуба. Всъщност можете да сваляте 3-4 килограма на месец средно. Може да успеете да свалите 7 килограма на месец, но ще загубите още един, напр. 1 - 2 килограма.
Лоша цел - лоша представа за отслабване
Основната грешка при отслабването е, че единственото, което ви интересува, е да отслабнете или да намалите индекса bmi. Оценявате успеха или неуспеха при отслабване според това колко сте отслабнали. И това е лошо. Ако имате наднормено тегло, основата е да се премахнат причините за наднорменото тегло - това е основната цел. Разбира се, наблюдавайте и скалата, но не се фокусирайте предимно върху нея, защото самото число на скалата понякога може дори да ви попита.
Така че, ако сте яли досега, цял следобед сте пред телевизора или не знаете какво е движение ... така че го сменете. Необходими са усилия, но резултатът ще си заслужава. В крайна сметка, здравословното отслабване също може да бъде относително бързо. Защото, ако не сте готови да преодолеете мързела си, загубата на тегло в крайна сметка ще търси различни методи „чудо“, които ще отслабнат за вас. Но вече знаете, че те не работят и че не можете да отслабнете с тях - така че защо да губите време? Ще загубите максимум кило, две, но пак ще се откажете.
Вашата цел трябва да е ясна - ще отслабна, защото искам да изглеждам по-добре и искам по-здраво и жизнено тяло - това е правилният подход и първата стъпка към успешното отслабване. И тази глупост за отслабване няма да ви помогне.
Фокусиране върху едно нещо
Някои диети показват, че ядат предимно протеини, докато други ги забраняват. Други диети показват много въглехидрати, други само един вид диета, ... Това важи и за упражненията, някои започват да тренират 7 пъти седмично, други тренират 500 корема на ден, .... Но отслабването е сложен процес и ако искате да отслабнете успешно, трябва да направите сложни промени, а не да се фокусирате само върху една. Да, протеините и въглехидратите, както и витамините и упражненията са важни за отслабването, но не е достатъчно да промените един.
Менюта за отслабване, упражнения за отслабване
Други грешки при отслабване включват копиране. Да, вдъхновете се от диета за отслабване или практикувайте упражнения за отслабване, които са отслабнали. В крайна сметка интернет предлага много менюта и съвети за отслабване. За съжаление има едно голямо НО. Всеки има различна структура на тялото, по-добро или по-лошо здраве, различна генетика, възраст, ... И затова е важно да приспособите не само менюта, но и упражнения за отслабване. Напр. диета, при която някой е отслабнал и може да изглежда здрав, може изобщо да не е подходяща за вас. Упражненията, които са помогнали на някой да отслабне, могат да ви навредят ... Ето защо, ако не можете да съставите план за диета за отслабване или план за упражнения, консултирайте се с лекар или специалист за отслабване (не е самостоятелно заето лице).
Ще започна да отслабвам след ....
Най-честата грешка при отслабване. Може да знаете как да отслабнете, но не искате. И затова все още настоявате за термина алиби за отслабване. Ако искате да отслабнете, започнете днес, най-късно утре сутринта (ако вече е вечерта). И тогава харесвате някой или колега да изглежда по-добре от вас, но здравето ви ще ви принуди и изведнъж бихте искали да отслабнете с 5 килограма за седмица и да преминете към безсмислена диета за отслабване или да посегнете към хапче за отслабване и вече знам резултата.
За да отслабнете успешно, трябва да започнете. Ако не започнете, имате една сигурност - НЕ ГУБИ.