Цял месец бяхме добре. С изключение на онези няколко дни преди и по време на „часовете за посещение“ на новия ни цикъл, по-точно времето, когато се отчита менструация и когато тя вече е тук.
Възможно е да се направи нещо различно с това явление, отколкото изрично да го пострада и в най-лошия случай - когато вече не можем да се справим - да се натъпче с някакво хапче?
Когато излезем
Най-просто казано, няколко дни преди да трябва да вземем лайнера, ние сме извън нормалното състояние на нашето „аз“. Предменструален синдром/ПМС / или също предменструално напрежение/PMT / тя има няколко форми и всяка жена изпитва няколко симптома на ПМС наведнъж и дори те могат да варират в различните цикли. ПМС започва в постулаторната фаза на женския цикъл, но по-тежките състояния могат да започнат по-рано и да продължат до следващия цикъл.
Д-р Ейбрахам, един от водещите американски изследователи по хранителните аспекти на ПМС, е разделил симптомите си на четири категории:
- PMT-A (тревожност - безпокойство) - симптомите му са нервно напрежение, раздразнителност, безпокойство,
- PMT-H (хиперхидратация) - знаем това отблизо чрез наддаване на тегло, подуване на крайниците, нежност на гърдите и метеоризъм с усещане за подут корем,
- PMT-C (желание за въглехидрати - жажда за въглехидрати) - в този симптом се крият не само главоболие, но преди всичко добре познатия неустоим апетит за сладко, повишен апетит (след нашата алчност), сърцебиене, умора или замаяност или припадък,
- PMT-D (депресия) - това е нашето променено емоционално преживяване, виждайки всичко незаконно, забрава, плач, свръхчувствителност, объркване и безсъние.
Откъде дойде?
Различните форми на ПМС имат няколко различни причини, като всички те се отнасят до дисбаланс в диетата и микросъставките на храненетоу. Със сигурност е, че мистериозният химичен цикъл, започващ с нашата диета, също влияе върху тази част от живота ни.
Например проста констатация: нашата диета се основава на консумацията на животински мазнини. Тези мазнини обаче съдържат арахидонова киселина. Благодарение на него простагландинът F2alfa процъфтява добре. Той потиска функцията на жълтото тяло, което произвежда прогестерон. В резултат на това в тялото настъпва доминиране на естрогена и се ражда ПМС.
Същото важи и за прекомерното употреба на млечни продукти, липса на магнезий, излишна сол или захар. Ще отнеме много страници, за да се знаят цели области на функциониране, връзки и последици от диетата. По-лесно е да знаем какво да изключим и какво да оставим.
И така: какво да и какво не?
На тялото винаги липсва нещо и реагира на него. Трябва да внимаваме каква помощ му оказваме. Добра помощ за предотвратяване на ПМС Те са Витамини от група В, особено витамин В6 - Този витамин повишава нивото на прогестерон и значително помага за намаляване на ПМС. Вместо традиционните животински мазнини необходимо е да ги замените в диетата с диетични фибри, които са част от растителните храни, т.е. плодове и зеленчуци. Препоръчително е да се консумира възможно най-прясно.
Проблемът със задържането на течности се причинява от задържането на бъбреците излишък на сол и водата - ето, за да помогне отново витамин В6 и магнезий. Необходимо е също така намаляват консумацията на млечни продукти - небалансираното им съотношение на калций към магнезий 10: 1 предотвратява абсорбцията на магнезий и по този начин помага на бъбреците да дехидратират тялото. Aj прекомерна консумация на захар причинява задържане на течности за един или два дни, както и прекомерното използване на сол.
Зад проблемите с главоболието се крие глад за сладко и припадък увеличена консумация на рафинирана захар и рафинирани въглехидрати, които причиняват хипогликемични симптоми. При профилактиката на ПМС е необходимо да се върнете към използване на растителни масла, по-специално се препоръчва шафраново масло (това е масло от растение, което се нарича жълта боя) отново в колаборация с магнезий и витамини В3, В6, С и цинк. Хипогликемията и по този начин симптомите на ПМС-С също се влошават прием на кофеин - следователно е необходимо изключете всички негови източници - кафе, чай, шоколад, кола. Знаете ли например, че тези кофеинови „стимуланти“ са отговорни и за кистите? Консумацията също е специална помощ масло от вечерна иглика. Витамин Е определено ще помогне за разрешаване на симптомите на ПМТ-Н, особено напрежение в гърдите, но също така и при ПМТ-С и ПМТ-Д.
Колко и какво да ядем
Опитът да се реши ПМС (и често пъти болезнена менструация впоследствие) чрез диета със сигурност е по-лесно решение от приемането на хапче, което не разрешава причината, а само минимизира последицата - т.е. болка или дискомфорт. И така, какви са те препоръки на д-р Авраам в превенцията на ПМС/ПМТ?
- ограничете консумацията на рафинирана захар (5 супени лъжици на ден), сол (3 g на ден), червено месо (90 g на ден), алкохол (30 g на ден), кафе, чай и шоколад,
- ограничете пушенето,
- ограничете приема на протеин до 1 грам на килограм телесно тегло на ден,
- източници на протеин за предпочитане трябва да бъдат риба, птици, пълнозърнести храни и бобови растения, избягвайте червено месо и млечни продукти - те ядат макс. на 2 порции на ден,
- увеличете приема на сложни въглехидрати/6O-70% калории /,
- увеличете приема на зелени листни зеленчуци, бобови растения,
- включете в диетата храни, съдържащи цис-линолова киселина, идеално е маслото от шафран - 1-2 супени лъжици неотоплено масло са достатъчни за вашата салата всеки ден,
- Не забравяйте, че вашият идеален прием на протеини в грамове е равен на телесното ви тегло в кг - ако тежите 57 кг, приемът на протеин не трябва да надвишава 57 г на ден. (За контрол: чаша мляко - 8 g, 120 g месо - 20 g, едно яйце 6 g протеин).
По отношение на добавките с витамини: витаминният препарат е идеален за покриване на нуждите на организма и предотвратяване на ПМС/ПМТ ОПТИВНО, който съдържа в идеално съотношение всички споменати витамини и е съставен директно от Dr. Авраам. Оптималното е да се приемат 6 таблетки на ден, облекчение за много жени дойде в първия цикъл.
Какво да не забравя: Разумното телесно тегло, редовните упражнения, намаляването на стреса и адекватната почивка също са важни. Ако сериозно се борите с ПМС, помислете изключване на контрацепцията, което значително влошава симптомите му - същото важи и ако жената има лигирани фалопиеви тръби.
Ако след 2-3 цикъла симптомите на ПМС не бъдат коригирани или поне частично облекчени, е необходимо да се търсят симптоми на ПМС, напр. при дисфункция на щитовидната жлеза или при прекомерен растеж на дрожди.
От опита с практическото използване на хранителната програма на разтвора PMS има и историята на съпрузите, които благодарение на такова решение PMS са успели не само да разрешат PMS с добавки на Optivite и витамини, но и щастливо най-накрая да забременеят след две години и половина - въпреки добрите резултати.
- Източник: Мерилин Шанън: „Плодовитост, цикли, хранене“