Преглед на здравословните диети за жени
Още в началото е необходимо да изясним какво трябва да си представяме под термина диета. Думата диета произлиза от английската "diet". Така че, що се отнася до диетата, не търсете драстични методи за отслабване, дни и седмици на отказ и последващия йо-йо ефект. Накратко, става въпрос за хранене.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
За да стане ясно коя диета е, е необходимо да се добави нейният етикет - те съществуват редукционни диети (тогава наистина е загуба на тегло) и болнични диети (с цел подобряване на здравословното състояние, напр. диета без глутен, спестяване, без остатъци, диабетна диета и др.).
Спазването на редукционните диети само по себе си е обречено на провал, защото накратко, един ден ще ги „оставим“. Не търсете спасение или постоянно решение на проблемите с наднорменото тегло при тях - се използват за еднократна загуба на тегло и (някои) може да са добри за започване на цялостен по-здравословен начин на живот.
Редукционната диета с ограничено във времето почти винаги е последвана от омразен йо-йо ефект, т.е. връщане към първоначалното тегло, често с няколко одеяла или излишни килограми като бонус.
Това не е най-трудната част от диетата и загубата на излишни килограми - най-трудната част е отслабването. Но никоя диета няма да помогне, но устойчивото, здравословно и лесно хранене трябва да спечели тук, с добра порция упражнения и почивка.
Ако обаче искате да започнете да отслабвате и да се подготвите за лятото, някои начини са по-добри за жените, отколкото други. Вдъхновете се тук:
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят. Първоначално опитайте се да пропуснете прости, сладки въглехидрати, които ще намерите в шоколад, десерти, торти, бисквити или бонбони. Във втората фаза изхвърлете гарнитурите и сладкишите следобед и вечер (дори пълнозърнести). Ако установите, че този стил на отслабване ви подхожда, постепенно намалете приема на въглехидрати през деня и ги заменете със зеленчуци и здравословни мазнини.
IIFYM - Ако отговаря на вашите макроси, така че ако отговаря на вашите макроси, е друг относително ефективен начин да контролирате хранителните си навици. Изчислете колко протеини, въглехидрати и мазнини трябва да приемате на ден, да отслабнете здравословно (напр. на страниците kaloricketabulky.cz или myfitnesspal.com). Тогава само препоръчаните "макроси" (т.е. протеини, въглехидрати и мазнини) се придържат и загуба на тегло трябва да го направи сам. Но имайте предвид, че храната ще трябва да се претегли.
Палео - не е нужно да ловите мамути и да пълните планини от плът, за да отслабнете като пещерни хора. Всичко, което трябва да направите, е да изключите от менюто онези храни, които дори нашите древни предци не са имали на разположение. Пропуснете хляб, зърнени храни, ориз, бобови растения, млечни продукти и, разбира се, всичко, което е преминало през промишлена преработка (маргарини, сладкиши, картофени чипсове и др.). Фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, риба и постно месо и резултатите няма да закъсняват.
Без глутен - Дори да нямате цьолиакия или алергия към глутен, храненето без глутен може да ви помогне да отслабнете. Като не ядете сладкиши, тестени изделия, кнедли и други храни, съдържащи глутен, ще се отървете от празни калории от диетата си., които причиняват наддаване на тегло.