- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравей скъпа. Аз също имам проблем, отслабнах за 3 месеца, отслабнах здравословно. Редовна диета и упражнения. Тогава си казах, че е достатъчно и започнах повече. Няколко пъти също имах дни, в които буквално ядях, но все пак беше един ден и след това отново 3 дни здрави. Lenze, през последните 5 дни не правя нищо, освен буквално да ям. В моята общност, като взех 1500 ккал, успях да приема 5000 ккал под формата на сладкиши и глупости. Разбира се, йо-йо ефектът ми хрумна. Имах почти оригиналното тегло тази сутрин, както в началото на отслабването. Какво трябва да направя, за да спра да търся? Имате ли опит с йо-йо ефекта?
Е, вие сами отговорихте, да не преяждате.
Не знам какво си представяте под йо-йо ефекта, но всеки, който зададе диета (начин на хранене), който е само временен и дълго време няма да може да се храни така, ще го изпита.
какво е вашето редовно движение? може да има и грешка - ако се движите малко, намалявате калориите си, забавяте метаболизма си, а също така идва йо-йо ефектът
каква е вашата диета не е достатъчно да се храните само редовно, но и балансирано, някои бебета четат заблуди, те премахват напр. въглехидрати.
във въпроса ви има малко подходяща информация, за да се оцени това
@ alex055 неспециалист Мисля, че си гладувал - с редовни упражнения е малко 1500kcal. така че опитайте се да започнете отново и този път не гладувайте и определяйте доходите си по-високи
Сам си отговори, ядеш, наддаваш. Това не е йо-йо ефект, а нормална печалба от ядене на глупости . Всеки също би напълнял. Ако сте гладували, сте направили доста глупаво нещо, защото е ясно, че когато гладувате и изведнъж кажете достатъчно, ще започнете с всичко, което сте искали, когато сте гладували. Ако наистина сте се хранили здравословно, тогава вероятно нямате силен вол. Защото дори при здравословна диета имате много алтернативи на сладкото, соленото и така нататък
@ alex055 Записахте точната причина за увеличаването на теглото си. Да, това е йо-йо ефект. Йо-йо ефектът обикновено е резултат от строга диета с много ограничения или диета, при която сте изяли ненужно малко калории. И друга причина е неконтролираното преяждане след период, когато човек е бил ограничен.
Намаляването на теглото има две фази. Първото е самото отслабване, а второто, мисля, че още по-важно, е да поддържате натрупаното тегло.
Вашият случай: Отслабнахте с нисък прием на калории, тъй като включихте и редовни упражнения. Това беше първата грешка. Второ, след достигане на зададеното тегло, калориите трябва да се увеличават много внимателно и постепенно; около 200 kJ на седмица/две, докато гледате как реагира тялото ви. Ако отслабне, можете да добавите нещо отново. Ако спечели, напротив, вземете малко по-малко. За да стигнете до оптималния калориен прием и разход, до състояние, при което да не отслабнете или да наддадете, така че да поддържате теглото си 🙂.
И съставете диетата си така, че да е устойчива в дългосрочен план 😉. Според собствените вкусове и възможности (тук-там някакво нарушение, например на тържества или през празниците) и въз основа на определени правила за рационално хранене. По принцип храна завинаги (освен ако не искате безкрайната въртележка - напълнете отново и отново отслабнете).