Ще го знаете със сигурност. Направихте някаква физическа активност след дълга почивка и едва ли можете да се движите на следващия ден. Причината е мускулна треска. Знаете какво й влияе?
Мускулната треска, известна също като забавена мускулна чувствителност, се появява до няколко часа след като сте приложили мускулите. Няма значение дали бягате, карате велосипед или карате ски в градината. Мускулите, които не са свикнали с по-взискателни движения, ще ви възнаградят за необичайно голямо натоварване неприятна болка, подуване, чувствителност при допир и често намалена гъвкавост.
Искате да избегнете мускулна треска с дъга?
- физическо натоварване дозирайте разумно и добавете постепенно
- не забравяйте и за двете задълбочена загрявка
- но ако започнете веднага по-взискателни тренировки, това е ефективна превенция ледено охлаждане на стресираните мускули веднага след тренировка. Не трябва обаче да е по-дълго от десет минути
- е също толкова ефективен изплакване със студена вода
Ако е късно за този съвет, няма значение. Разберете какво можете да направите срещу мускулите.
Стиснете зъбите си и се движете
Може би най-лошият начин за борба с мускула е да не се борим изобщо. Въпреки болката, трябва да се опитате да се движите. Въпреки това, не взискателни упражнения. Започнете бавно с прибързани движения, които постепенно движат болезнените мускули. Избягвайте обаче разтягането. Обикновено помага за регенерирането на мускулите, но в този случай ще постигнете пълната противоположност.
Използвайте силата на водата
Изследванията на университета Juntendo в Япония показват това плуването след всяка тренировка може значително да намали симптомите на мускулна треска. Ефектът от водата се наблюдава върху десет бегачи с издръжливост. Освен това половината от тях са завършили 30-минутна тренировка във вода. Това беше не само плуване, но и ходене, джогинг или скачане във водата. При спортисти, които избягват водни тренировки, се забелязват по-изразени прояви на мускулни мускули.
Отпуснете се под формата на сауна, баня или масаж
Това е ефективно и много приятно средство за лечение на мускулна треска сауна, гореща плочка, редуващ се душ или гореща вана. Горещата вана с морска сол действа успокояващо върху възпалените мускули, защото подпомага кръвообращението. Вашата болка малко по-бързо. Подходящ начин е също правилен масаж. Подарете си уелнес ден, отпуснете мускулите и главата си.
Създайте колаген с витамин С
Витамин С участва в производството на колаген и регенерацията на вените, кожата, сухожилията и мускулите. Трябва да приемате 60 mg витамин С. под всякаква форма. Среден портокал, половин жълт пъпеш или половин чаша задушени броколи са достатъчни. Като алтернатива можете да добавите необходимия витамин, като започнете всеки ден с чаша 100% портокалов сок. Ако обаче имате взискателна тренировка и се страхувате от болна треска, трябва предписвайте значително по-високи дози витамин С преди него (0,5-3 грама на ден), спокойствие под формата на хранителни добавки. Продължете да увеличавате дозите след тренировка и болката трябва да изчезне по-бързо.
Пийте плодови сокове
Бихте повярвали и вкусно черешов сок може ли да е лекарство? Поради факта, че съдържа голямо количество антиоксиданти, той е ефективен и в борбата с неприятните мускули. Други плодови сокове, които се гордеят с положителни възпалителни ефекти, имат същия ефект. Принадлежи им череша, но също ябълков сок. Предимството на тази ябълка е, че можете лесно да я приготвите прясна у дома.
Също така се консултирайте с лекар
Всеки организъм е уникален и затова за всеки се отнася нещо различно. Също така е важно да се следи как се развиват мускулните проблеми. В тези случаи задължително посетете лекар:
- ако подозирате разкъсване на мускулите
- ако болката не отшумява въпреки самолечението
- ако има болка или подуване много изразена
- ако засегнатата област е засегната твърде горещо и червено
- или ако мускулният мускул е придружен треска, скованост или изтръпване.
Какъв е вашият опит с мускулната треска? Пишете на други читатели в дискусията под статията.