Нощните посещения в хладилника са честа причина за наднорменото тегло. Никой от нас не може да яде повече през нощта, отколкото през деня. Пропускането на хранене през деня и неподходящата вечеря ви карат да жадувате за калории, тялото ви трябва да се презареди и да набави необходимите хранителни вещества. Ще се озовавате редовно в кухнята, може би малко след вечеря.
Причини защо ядете и наддавате през нощта.
- През деня спестявате храна, често я пропускате.
Ако обикновено не получавате достатъчно през деня, тялото ви ще избухне от глад, докато накрая ви изрита точно пред хладилника, когато всички спят. Мислите ли, че спестяването на закуска ще ви спести време? Забравете обяда, защото сте твърде заети? Не трябва да си позволявате да бъдете гладувани през деня. Приемът на храна трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден. Уверете се, че ядете достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати във всяко хранене. - Емоционалната тъга и гняв ви карат да се храните.
Всички емоции в нас могат да предизвикат импулс за ядене. По-ниската вероятност за стрес също означава, че е необходима по-малко храна от хладилника. Не винаги търсете утеха в храната. Упражнявайте се, изразходвайте отрицателна енергия от себе си. Ако започнете да си почивате и релаксирате редовно, например като се разхождате с приятели, тогава ще се научите да решавате проблемите си, преди да започнете да се храните неконтролируемо. - Спиране, докато гледате телевизия.
Понякога е просто да стискате палци, докато лежите на дивана. По-скоро трябва да държите списание, кръстословица или да напишете списък за това, което ще правите утре. Това е двойна победа, ще избегнете преяждането и ще подредите недовършения си бизнес. - Забрана на скуката с храна.
Храната трябва да бъде гориво, не трябва да запълва времето ни. Ако имате няколко минути почивка през деня, преценете дали наистина сте гладни, преди да се отправите към кухнята. Научете се да разпознавате сигналите на тялото си през целия ден.
Храни, които ще ви облекчат от чувството на глад и нощното хранене на хладилника.
- Здравословната диета означава ядене на храни, които ускоряват метаболизма и храносмилането ни, страничният ефект е бързо усещане за празен стомах. В този случай е разумно да посегнете към храни, които ще ви отблъснат от това състояние, но са диетични, стомахът ги харесва и няма да навреди на линията ви.
- Ядките съдържат само здравословни мазнини, да ви помогне да поддържате нивата на холестерола ниски. Те също са добър източник на фибри, добавят апетит. Като смилат бавно, те се задържат в стомаха много по-дълго от другите въглехидрати. 1/4 чаша, например бадеми, съдържа четири грама фибри.
- Мента. Миризмата на мента е не само успокояваща, но и ефективно потиска апетита. Опитайте да си купите свещи с аромат на мента или да пиете чай от мента, ако се опитвате да намалите преяждането.
- Оцет може да помогне за забавяне на чувството на глад от забавя изпразването на стомаха, но също така намалява гликемичния индекс на храната. Помага ни да се чувстваме по-сити, като забавя освобождаването на глюкоза в кръвта. Затова включете повече оцет в храната си, възползвайте се от неговите ползи, например в салата.
- Пипер. Пикантните храни могат да ви помогнат да запазите чувството за ситост по-дълго, както и да подобрите метаболизма си. Например, скорошно проучване установи, че хората ядат 60 калории по-малко, когато добавят пипер или подправят ястие, например.
- Вода. Понякога можете да прогоните желанието за ядене и да го потискате само с чаша вода, все пак ви хидратира добре. Добре е да практикувате питейна вода, преди да ядете основно ястие. Също така, дайте си в десет часа преди обяд плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода, напр. ябълки. Те са добър източник на фибри. Те имат същия ефект върху тялото като водата.
Ястия и храни, които не трябва да ядете преди лягане.
- Кофеин не е просто идеално вещество за добър сън. Най-вече кофеинът се свързва с кафето. Истината е, че тя се крие и в различни напитки "кола", енергийни напитки или шоколад. Така че, ако не искате да страдате от безсъние, трябва да се поглезите с тези храни няколко часа преди лягане.
- Големи порции храна. Богатата вечеря често означава лош сън. Ако се напляскате силно на вечеря, това ще бъде отмъщение в леглото. Храната в стомаха ще ви притеснява неприятно и е напълно възможно да не спите много. След голяма вечеря вие също ще се почувствате зле сутрин, защото тялото е трябвало да консумира енергия, за да смила храната и не е могло да се концентрира върху „презареждането на батериите“.
- Пикантни храни. Дори пикантните ястия не са точно подходяща вечеря за добър нощен сън. Пикантните храни могат да накарат сърцето да забие, да раздразни стомаха и да предизвика киселини, които със сигурност не са добри условия за пълноценна почивка през нощта.
- Сладкиши и храни с високо съдържание на захар. Сладките трябва да са табу за вас тази вечер. Те не само няма да имат време да консумират енергия от тях, така че ще се погрижат за излишни килограми, но и ще ви попречат да спите. Такива храни повишават нивата на кръвната захар и ни доставят енергия - те буквално ни подтикват към по-нататъшна дейност. И със сигурност не искаме това тази вечер. Също така добавете сладкиши, сладкиши, напитки от кола, бисквити и други лакомства с високо съдържание на захар в списъка с ястия, които не бива да се ядат вечер.
- Храни, които се надуват. Ако не искате да се събуждате с неприятен натиск в червата в съня си, забравете за яденето на „надуваеми“ ястия. Те включват предимно бобови растения, но също така лук, зеле, карфиол и зеле.
- Пазете се от прекомерно пиене вечер. Със сигурност никой от нас не копнее за сън, прекъснат от няколко нощни посещения в тоалетната. Затова внимавайте колко пиете тази вечер. Опитайте се да разпределите графика си за пиене равномерно през целия ден и не пийте поне един час преди лягане.
- Освен правилното избиране на храна, това е важно и за качествения сън не яжте малко преди лягане. Някои експерти препоръчват да се яде за последно три часа преди лягане, но не всеки може да си легне с напълно празен стомах. Тук ще ви помогне да изядете някакво дребно нещо, което няма да натовари стомаха, а ще прогони чувството на глад.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми