Обучението за скачане на въже ще направи чудеса за тялото ви
Скачането е относително проста, но много ефективна физическа активност, която трябва да правите редовно.
Въпреки че в началото скачането може да бъде малко предизвикателно, ако се съгласите с него, това ще ви донесе само положителни резултати.
Основните предимства на скачането на въже
- укрепване и оформяне на мускулите
- средство за отслабване
- подобряване на координацията на тялото
- укрепване на сърдечно-съдовата система
- увеличаване на състоянието, издръжливостта и експлозивността
Техника на прескачане
Застанете изправени с въжето за скачане зад глезените. Дръжте краищата на скачащото въже в ръцете си, които са леко свити в лактите. Разхлабете раменете, дръпнете корема и леко сгънете лактите. Уверете се, че общата сила се предава на китката и че горната част на тялото е фиксирана. Дръжте коленете си леко свити и се опитайте да паднете върху подложките на краката си, а не върху петите или върху общото тегло на краката си, за да не натоварвате излишно коленете и коленете си.
Преди да скочите, движете се достатъчно и правете динамично разтягане. След тренировка отпуснете мускулите чрез статично разтягане.
Пример за тренировка със скачащо въже
Препоръчвам ви да тренирате 10 минути, като една минута представлява скоковете, а следващата минута - останалите.
- 1 минута - прескача
- 1 минута - почивка
- 1 минута - прескача
- .
Можете да добавите повече минути, ако правите това обучение без проблеми. Друга възможност е да добавите други видове скокове:
- скачане на единия крак
- редуващи се скокове на единия крак
- скача от една страна на друга (надясно и наляво)
- скача надолу напред и назад
- двоен завой на скачащото въже и един скок
Скачането е едно от най-естествените движения на човешкото тяло, което се наследява от необходимостта да атакувате, да спечелите предимство в битката и да избягате от опасни животни. Това е естествен рефлекс, който може да се развие във способността да се възползва и винаги ще бъде в основата на човешкото оцеляване.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Активни упражнения върху секси теле
Много жени, но и мъже, често имат проблеми с летящи неща. Тази мускулна част обикновено е трудно да се реагира на тренировка, тъй като нейната форма се определя генетично.
Опитайте супер тренировка. Плиометричните упражнения ще подобрят вашата сила и състояние
Плиометричните тренировки са подходящи както за мъже, така и за жени.
Кога да практикувате кардио? В началото или в края на упражнението?
Много хора смятат, че ако правят кардио тренировки още в началото, тогава трябва да тренират само с дъмбели.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.