През пролетта бихме могли да сравним човешкото тяло с кола, паркирана в гараж през зимата и не можем да го запалим. Подобно е и с човешкото тяло. В интервю за TASR спортният лекар Павел Малович обяснява как постепенно да „събуждаме” тялото през пролетта и кои спортове са актуални през пролетта.
Какъв ефект оказва зимата върху човек?
Зимата, с преобладаване на дните, когато по-късно блести и по-тъмно става по-рано, привлича хората да мързелуват, а през свободното си време да намаляват физическата активност. По време на нея по някакъв начин консумираме богати на калории храни по-естествено и много, за съжаление, често преяждат. Липсата на слънчева светлина, малкото престой на чист въздух и ниската физическа активност могат да бъдат неблагоприятно повлияни от тенденцията към по-висока умора, главоболие и депресивни настроения. По този начин зимният период допринесе за съхранението на по-високи запаси от мазнини, намаляване на физическото и психическото състояние, както и намаляване на нашата устойчивост към притока на инфекциозни заболявания.
Тези факти влияят върху появата на пролетна умора?
В първите дни на пролетта много хора могат да изпитат физическа и психическа умора поради липса на активност през зимата, липса на цвят и ниски нива на слънчева светлина. Също така не трябва да заобикаля хората, които са се опитвали да спортуват при всякакви условия през зимните месеци, независимо дали са на чист въздух или на закрито. В тях се появява някаква пролетна умора въпреки доброто физическо разположение.
Пролетната умора вероятно се усеща от по-тежките хора със здравословни проблеми.
Хората, които са засегнати от хронични респираторни заболявания, астма, някои видове алергии и страдащи от дегенеративни увреждания на ставите, ще бъдат първите, които ще изпитат проблеми. Може да се добавят и проблеми с кръвното налягане и сърдечни проблеми. В тези случаи необичайната умора е нещо разбираемо.
Кои са най-честите симптоми на пролетна умора?
Обикновено се опитваме да не признаваме симптомите на пролетна умора. По-скоро жените се придвижват, защитават се и се опитват да оцелеят пасивно в трудна ситуация. Мъжете са склонни да маскират неприятни състояния на настроение, безпокойство, раздразнителност, слабост и умора с прекомерна борбеност, усилие да се отпуснат и да бъдат по-агресивни. Опитваме се да премахнем неприятните състояния с хапчета, но и с „дискретна“ консумация на алкохол.
Коя е най-естествената защита на тялото срещу пролетна умора?
Защитата е да се увеличи приемът на витамини и минерали в естествената им форма, за предпочитане чрез коригиране на менюто в комбинация с мултивитамини, допълнени с минерали и микроелементи. Също така много качествен сън в по-студени и добре проветриви помещения, но особено активен режим на упражнения на дневна светлина и чист въздух. По този начин човек, страдащ от пролетна умора, може да облекчи симптомите му до абсолютен минимум.
Как да започнем с активно движение?
Понякога през пролетта изглежда като кола, паркирана в гараж през зимата. Не можем да го стартираме и ако го стартираме, винаги ще има грешка, особено ако смятаме, че трябва да започнем да го използваме пълноценно. Така е и с човешкото тяло. Неговото пролетно движение „пробуждане“ трябва да се реализира постепенно. Най-добре е да започнете с все още подценена, но за човек най-естествената разходка. Това е отлично средство за поддържане на психическо равновесие, предотвратяване на стрес, чувство на безпокойство, изтощение или депресия. С интензивно темпо на ходене усещането за умствена свежест се задълбочава и усещането за прилив на енергия се увеличава. Ходенето подобрява метаболизма на организма, има положителен ефект върху храносмилането, укрепва дихателните мускули и има добър ефект за понижаване на кръвното налягане. Ходенето с определена интензивност се предписва от лекарите и на хора с диабет, при дихателни проблеми, но също и при сърдечно-съдови заболявания. Освен плуването е важно и за хората с наднормено тегло и с увреждания. Една кратка и бърза разходка с продължителност 10-15 минути е достатъчна всеки ден, по-късно можем да удължим разходките за туристически пътувания. Ходенето е икономически изгодно терапевтично и превантивно средство, чрез което можем да започнем перфектно физическата си активност през пролетта.
Каква спортна дейност освен ходене препоръчвате?
Много популярна пролетна физическа активност е бягане, джогинг. Той има предимството да постигне благоприятния ефект от физическата активност за издръжливост за по-кратък период. Проблемът може да бъде появата на наранявания, които се случват в случаи на недостатъчно загряване, загряване на тялото или когато започнете да бягате на дълги разстояния веднага. Тук е наистина важно да следваме принципа на последователното зареждане. Важна помощ при бягане са качествените обувки за бягане, които зачитат твърдостта и неравностите на повърхността и предотвратяват хроничното претоварване на ставите.
Днес движението на колелата се превърна в привлекателна характеристика за мнозина.
Ролерите са един от „модерните“ спортове. Кънките представляват относително висок риск от нараняване. Определени ограничения за движение, определени в този спорт с плътна обувка с колела, предотвратяват естественото движение. Това е последвано от падания, ожулвания, в по-лоши случаи фрактури и наранявания на главата. Следователно, ако искаме да изпълним тази дейност, първо трябва да научим принципите на безопасно каране и дейности, които не трябва да се извършват на кънки и по-специално да осигурим защитно оборудване. Те включват безусловно каска, наколенки, лакти и други подобни. За по-бързо шофиране и по-дълги маршрути се препоръчва носенето на защитни слънчеви очила поради риск от увреждане на очите (течения, чужди тела в окото, алергенни изпарения).
Всеки може да кара кънки?
Хора с конструктивни дефекти на краката, напр. плоски арки, неравна дължина на крайниците, респ. други проблеми с развитието. Неправилната техника на пързаляне с времето може да причини проблеми с коленете, бедрата и гръбначния стълб с течение на времето. За кънки използваме само качествени кънки, друг проблем е безопасно място с добра повърхност, недостъпно за натоварен трафик.
Какви са предимствата на пързалянето с кънки?
Положителната черта на ролковите кънки е карането на по-дълги писти по равен и качествен терен, където кънките се превръщат в добър и здравословен спорт за издръжливост. Екскурзии за деца с родители на кънки носят нови възможности за крайградски семеен туризъм. Ролерите могат да бъдат приятен и здравословен пролетен спорт, просто трябва да знаете как да избегнете рисковете.
Децата, както и много възрастни обичат да карат скутер.
Карането на скутер не е много изгодна физическа активност на по-големи разстояния, защото съществува риск от претоварване на гръбначния стълб с едностранно и неестествено натоварване. От здравна гледна точка скутерирането е безопасно само на къси разстояния.
Какви са предимствата и недостатъците на популярното колоездене?
Колоезденето е много полезна физическа активност. По-малко от джогинга носи ставите и мускулите, той е подходящ за широк възрастов диапазон, дори за възрастни хора. За добър тренировъчен ефект е изгодно да поддържаме скорост от 25 км/ч, при която не караме нито бавно, нито бързо. Ако искам да сравня карането на велоергометър във фитнес център и на велосипед навън, в последния случай ездата е по-трудна. Ездачът преодолява съпротивлението на велосипеда, съпротивлението на вятъра и кара напред собственото си телесно тегло.
И така, кое движение според вас е най-подходящо през пролетта?
Изборът на подходящ спорт и движение е чисто индивидуален въпрос, основан на условията, които има човек, здравето му, но и личните му предпочитания. Най-важният обаче е принципът, че здравословното упражнение е от съществено значение за пролетния начин на живот.