Тревожността е емоционално състояние. Както понякога изпитваме страх, гняв, така и други емоции и чувства като радост, учудване, тъга и безпокойство. Като този тялото ни реагира на случващото се около нас, но също така и във въображението ни. Тревожността е реакция на несигурност, тя е свързана със съмненията ни за себе си и нашите способности, с това, което беше и дали очакваме нещо негативно.
Тревожността се проявява като чувство на нервност, тревожност, страх или тревожност, което може да възникне спонтанно без видим стимул. Не трябва да сме наясно с какво точно е свързано. Тревожността е свързана с психологически травми от миналото и претоварване на стреса. В допълнение към психологическите фактори, тревожността има и други причини, които ще обсъдим по-долу.
Очаквано безпокойство е такова безпокойство, при което вече очакваме да попаднем в неприятна - заплашителна ситуация, което тревожността ще подкрепи още повече, напр. страх от училищния изпит, представяне на фирмена среща и т.н. Повече за симптомите и видовете тревожност.
Вродено ни е да реагираме тревожно. Нормално е да се страхувате от нещо и да изпитвате безпокойство. Страхът и безпокойството са част от системата за защита - протокол. Тяхната задача е да ни защитят, да ни предупредят за опасност, неправилно насочване или че тялото или душата и техните нужди са дългосрочно пренебрегвани и неизпълнени.
Страхът е обвързан с определен стимул, напр. страх от змии, тъмнина, открити пространства, височини, публична изява. Тревожността няма такъв стимул, няма на какво да го възложим. Не знаем точно какво причинява неприятни чувства, слабост, скованост, хаос, ще ни обземат съмнения и ще се появи паника, слабост. Няма на какво да се опрем. Тревожността може да варира по интензивност и дължина. Много често дори не осъзнават постоянната си тревожност. Тревожността е по-трудна за защита, отколкото да се изправиш пред страха.
Тревожността се превръща в проблем, когато човек реагира на общи стимули много по-чувствително от другите. Дори в ситуации, с които другите могат да се справят и преодолеят относително без големи проблеми. Ако ни ограничава, обвързва и ни пречи да „дишаме“, можем да действаме свободно. Ако изпитваме изтощително напрежение, ние сме в готовност и вече не е възможно да функционираме нормално, тъй като вниманието, паметта и самочувствието ни са значително отслабени, време е да потърсим експерт.
Тревожността често се свързва с трудности в други функции, напр. със сън, прием на храна и се характеризира с физически (здравни, соматични) симптоми като сърдечно-съдови проблеми (сърцебиене и сърцебиене, повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане), затруднено дишане (хипервентилация, невъзможност за дишане, болка в гърдите, чувство на слабост, сърдечно налягане, наподобяващо миокарден инфаркт), признаци на лошо храносмилане (спешност или уриниране, коремна болка, диария, спазми и гадене).
Тревожността може да се влоши при преживяване на стрес причинени от външни фактори като напр. тежест и стрес, свързани с професионалния живот, училище, стрес, свързан с личния и личния живот, приятелства и партньорства, финансови въпроси, стрес поради други сериозни заболявания, странични ефекти от наркотици, употреба на някои психоактивни вещества (кокаин, метамфетамини, опиати и хероин, бензодиазепини и барбитурати), но също и алкохол.
Леката, но и масивна тревожност е съпътстващ феномен на интензивно търсене на това кои сме и какво ни пречи да растеме. Особено при несъзнателни работни техники, когато са блокирани, ни се отварят необработени преживявания и травми. Тревожността може да варира по интензивност и прояви. Следователно е добре да имате опитен терапевт с вас по време на вашето пътуване на себепознание и несъзнателна работа, за да ви помогне да преодолеете и разберете причините за тревожност и други дискомфорти.
Тревожността се появява дори когато потиснатите ни чувства и емоции не могат да бъдат изразени по някаква причина, опитен или съзнателен. Тревожността може да има и несъзнателни причини. Ако натискът от тези емоции преодолее защитните сили, възниква тревожност. В този случай препоръчвам обработка на тревожност, както и припокриващи се, потиснати и неизразени емоции с помощта на дълбоки, аналитични и психодинамични техники на терапия и психотерапия. Тук обаче можете да разчитате на по-дългосрочно сътрудничество.
Тревожността възниква и при експериментиране с алтернативни форми на изцеление, духовна „трансформация“, деблокиране, работа с енергии и други езотерични практики. Много от тях могат да бъдат от полза, но доста често се сблъсквам с факта, че човек за известно време „губи“, декомпенсира се или е обхванат от безпокойство или натрапчиво се хвърля в различни практики, които всъщност не го трогват, а само за кратко го успокояват . Сблъсквал съм се с това при хора, които не са закотвени, имат по-слаб контакт с реалността и тялото си или са „задушени“ от чувства от миналото, преживяват хаос и объркване. Ако експериментирате и тревожността продължава, а вашият гуру не ви закрепва достатъчно ефективно, потърсете професионална помощ, напр. психолог, психотерапевт или психиатър. Не е срамно да опознаете друго мнение за това, което се случва с вас и след това да решите кой път е подходящ за вас.
Тревожността се причинява и от физиологични фактори, напр. токсини (паразити, токсични вещества, гъбички) или липса на хранителни вещества, минерали и витамини (в случай на неподходяща диета, недостатъчна диета).
Може да се случи, че човек се концентрира върху дългосрочни и интензивни физически симптоми, като сърцебиене, стягане в гърдите, чести позиви за уриниране или дефекация, но в действителност тези симптоми не са соматично заболяване, а безпокойство.
Естествената защита срещу изпитване на безпокойство е да се избягват хора и ситуации, които ни причиняват безпокойство. Някой, който се страхува да говори публично, няма да се интересува от лидерска позиция и ще избегне повишението. Някой, който се страхува да не успее в училищното представяне, ще пропусне писането на теста. Всеки, който изпитва безпокойство в публичните пространства, ще търси по-малки пространства и ще избягва големи квадрати.
Когато не ни е позволено да избягваме нежелана ситуация, която ни причинява безпокойство, можем да проявим своята тревожност:
- чрез избягване на контакт с очите,
- чрез разклащане или треперене,
- затворено положение на тялото (сякаш искаше да се свие на топка, да кръстоса ръце на гърдите и други „защитни“ позиции на тялото),
- изтича в мечтата (не присъства).
Избягването на поведението поддържа, дори задълбочава симптомите на тревожност, защото ако постоянно избягваме ситуации, които ни причиняват безпокойство, няма да имаме възможност да работим с тревожност и по този начин да я облекчим. Разбира се, избягващото поведение в някои случаи е най-добрият, самосъхраняващ се избор.
Той е по-ефективен от избягването на безпокойството. Постепенно се излагайте на ситуации, които причиняват безпокойство, за да преминем омагьосан кръг, който многократно ни държи в тревожност, която винаги и всеки път се проявява веднага щом се окажем в „заплашителна“ ситуация. Също така е добре да забележите кога и след какво събитие се появява тревожност.
Постепенно се излагаме на ситуации с подготовка за реагиране по различен начин (техники за намаляване на тревожността, рамкиране на ситуацията), постепенно свикваме да се справяме по-добре със стресовите ситуации и тревожността постепенно се преодолява, докато изчезне напълно.
Ако тревожността продължава и интензивността й не намалява, въпреки усилията за постепенното й преодоляване, е добре да се консултирате с психолог или психотерапевт. препоръчвам дълбоко ориентиран терапевт, което ще ви помогне да откриете причината за вашата тревожност и по този начин симптомите ще облекчат или дори изчезнат. Също когнитивна поведенческа терапия помага за облекчаване на негативните симптоми на тревожност и намалява избягващото и компулсивно поведение.
Ако темата ви засяга, изпадате в ситуация, в която животът чрез тревожност ви кани да изясните приоритетите и ценностите, да разберете по-дълбоко себе си, самочувствието си, да осъзнаете къде се намирате и какво искате от себе си и от живота, е подходящо време за самостоятелно подреждане. Или самостоятелно, или в сътрудничество с опитен терапевт в индивидуална сесия.
Ако се притеснявате от тревожност или безпокойство, добре е да проучите причините и начините за тяхното облекчаване. Ако не можете да се посъветвате, потърсете професионална помощ. Ще откриете по-лесно начини и начини за тяхното преодоляване в сътрудничество с опитен психолог, психотерапевт или терапевт по взаимоотношения в индивидуална сесия.
автор: Радослава Олайос терапевт с дълбоки и двойки