Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Принципи на хранене, докато работите за промяна
Каква храна да изберете, когато отидете на дневна, нощна или следобедна смяна?
Експертите посочват, че работата за промяна е по-взискателна за човек и е изложен на по-висок риск от развитие на много заболявания, като наднормено тегло, затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. Един от рисковите фактори може да бъде нездравословният начин на живот - яденето на мазни, мазни и сладки храни и нередовното хранене. Ето защо е важно да се премахнат рисковете за здравето, произтичащи от работата за промяна. Тук обаче много хора са в хаос и просто не знаят какви правила да спазват. Всъщност не е толкова трудно, достатъчно е да се има предвид едно основно правило - да се направи максимално, за да се поддържа нормален прием на храна, независимо от дневните и нощните промени.
Как да поддържаме нормален дневен и нощен прием на храна?
Много работници, които сменят, правят основната грешка, като пропускат храненията. Например отиват на нощна смяна, ядат малко вечеря вкъщи и гладуват през цялата нощна смяна. Това е огромна грешка! „Дори да имате нощна смяна и да работите физически, трябва да се храните както в полунощ, така и на третата сутрин. Тази храна трябва да има предимно протеинов характер. Подходящо е месо, млечни продукти, шунка, нахут или соя. И обратно, въглехидратите под формата на хлебни изделия, картофи, ориз или пълнежи трябва да бъдат по-слабо представени. Внимавайте, не е подходящо въглехидратите да се изхвърлят изцяло от диетата, но е необходимо да се мисли по следния начин - движа се и следователно имам нужда от енергия в оптималното количество “, съветва опитен диетолог, инж. Либор Явро.
Ето защо е важно да предпочитате протеините и да не пренебрегвате въглехидратите по време на нощната смяна. На практика може да изглежда, че когато ще излизате през нощта, се поглезете с храна, която обикновено бихте обядвали преди да започне. След това, по време на почивки, яжте по-малки ястия, предимно от протеинов характер. Доматите след нощна смяна също могат да бъдат дилема - можете да се отдадете на малко хранене преди лягане, защото ще избегнете глада. Големите порции обаче са контрапродуктивни, защото ви затрудняват съня. Питате, какво след като се събудите след нощна смяна? „Когато ставате, винаги започвайте със закуска, дори ако ставате в 13 часа. Вероятно ще отидете отново през нощта или ще бъдете дълго време “, каза експертът.
В случай на следобедна смяна не е трудно. Ще се поглезите със закуска, десета и обяд преди работа, оловрант и по-лека вечеря с преобладаване на протеини ще бъдат представени в рамките на работната промяна.
Пазете се от режим на пиене!
Можете да предотвратите проблеми с умората и концентрацията не само с висококачествена и навременна храна, но и с режим на пиене. Опитайте се да пиете непрекъснато и в по-малки дози, така че изобщо да не чувствате жажда. Усещането за жажда означава, че тялото вече е без течности.
По време на работната смяна трябва да пиете поне 1,5 литра вода. През летните жеги можете да посегнете и към минерали или йонни напитки (внимавайте за съдържанието на захар), които попълват електролитите в тялото. Ако се наслаждавате на кафе, отдайте му се по-рано в началото на работната смяна, защото кофеинът има стимулиращи ефекти и по-късно може да усложни, например, заспиването след следобедна или нощна смяна.
Обработено в сътрудничество с консултант по хранене Ing. Либор Явром от www.vyzivovestudio.sk
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да пием зеленчукови и плодови сокове?
При отслабване плодовите сокове, които съдържат много енергия, могат да бъдат коварни.
Съвети за преживяване на вечерна почивка без вреда
Вкусът на всеки за нещо сладко пада от време на време. Как да го спрем в добро здраве и благополучие?
Не всяко масло е здравословно и тънко. Как да изберем?
Понякога е трудно да се избере от широка гама качествено и здравословно масло, защото не всичко представено от рекламата и атрактивните опаковки е вярно.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: