Понастоящем преобладава мнението, че ако искаме да бъдем здрави, слаби и същевременно пълни с енергия, трябва да сме разделили диетата си на пет хранения на ден.
Това ще предотврати неконтролируем глад и в същото време тялото ни няма да се поддаде на желанието да складира запаси под формата на мазнини, защото няма да почувства глад. Всичко, от което се нуждаете, е здравословна диета на малки хапки на всеки два до три часа.
Алтернативно мнение за честота на хранене
Съществува обаче и друго мнение за честотата на хранене. Казва, че трябва да ядем само когато сме наистина гладни.
Тогава осъзнаваме, че всъщност се нуждаем от много по-малко храна, за да функционираме, отколкото сме предполагали. Mudr. Буковски също говори за факта, че не трябва да се храним пет пъти за здравословна диета, три пъти на ден са достатъчни. Гладът, който изпитваме между храненията, е необходим, за да улесни храносмилането.
Тънки юфка - безглутенови тестени изделия (200g) - Cornito
Фъстъчено барче (30g) - Карта с ниско съдържание на фураж
Cantucci - бадемови бисквити (400g) - Без нутри
Delishios - Хрупкави зърнени храни в млечен шоколад (37g) - Schär
Ето защо, когато започне да скърца в стомаха ни, не бива веднага да посягаме към нещо, което да го спре. Храносмилателните киселини обработват правилно стомаха и добре усвояваната храна напредва по пътя си, където пренася необходимите хранителни вещества в тялото ни. Всяко малко „зърно“ с храна обаче би нарушило процеса и би причинило лошо храносмилане, наддаване на тегло, киселини и други подобни. Следователно храненето според биологичните часове е важно.
Само вие знаете кой от тези подходи за здравословно хранене е подходящ за вас. Ако сте наясно, че дори и най-малкото чувство на глад ви кара да се храните неконтролируемо, изберете пет хранения на ден. Ако обаче чувствате, че можете да останете добре без храна половин ден, не претоварвайте излишно. Това ще бъде от полза за вас и вашето тяло.
Здравословната диета изисква много течности
Можете също така да подкрепите здравето си, като пиете чиста ненаситена вода. Идеалното количество варира от 1,5 до 2,5 литра на ден. Всеки обаче трябва да пие според възможностите си.
В допълнение към здравословното хранене, пиенето е една от най-важните стъпки за здраво и стройно тяло. Разбира се, трябва да пропуснем всички подсладени напитки, сиропирани води, идеалната течност не включва плодови сокове или газирани минерални води.
Най-добрата напитка е питейната вода, която тече директно от чешмата (в това имаме огромно предимство пред други страни). Когато пиете вода, не е нужно да се притеснявате колко време показва вашият биологичен часовник. Не забравяйте обаче да пиете поне половин час преди здравословна диета и поне половин час след нея.
Ако искате да наваксате с режима на пиене по време или непосредствено след хранене, ще разреждате храносмилателните сокове и храносмилателната система няма да ви благодари много за това. Това ще направи храносмилането по-дълго и несъвършено и ще наруши биологичния ви часовник.
Заключение
Здравословното хранене не е трудно. Най-важното е да слушате тялото си. Ако следвате здравия разум, ще имате и здравословна диета 🙂
Основният принцип е да се храните само когато сте наистина гладни и в същото време да снабдявате тялото си с достатъчно течности. По този начин не само ще укрепите здравето си, но и ще качите идеално тегло.
Затова не се опитвайте да въздействате изкуствено на вашите килограми с някакви специални диети. Вместо това се съсредоточете върху биологичния си часовник и снабдявайте тялото си с качествени хранителни вещества, когато наистина се нуждае от него. Когато снабдите тялото с качествени хранителни вещества, то ще може да функционира пълноценно и да не ви безпокои от глад.
Най-бързият начин да се излекувате е да слушате тялото си, да спазвате режим на пиене и да спазвате основните принципи на здравословното хранене.