Ако през зимата не сте били твърди със себе си, вярно е, че сега няма да направите чудеса. С вашето старание обаче можете поне частично да оформите някои части на тялото и да коригирате някои недостатъци в красотата. В същото време ще дадете добра основа за по-нататъшни упражнения. Днес ще ви помогнем с отслабени рамене, поради което много жени се срамуват да носят тениски или рокли без ръкави.
Обучение със собствено тегло
На първо място, опитайте се да посъветвате прости упражнения, които можете да практикувате без никакви пространствени ограничения. Първо се изправете изправени, а след това се наведете напред, докоснете земята с длани и ги вървете напред постепенно, докато решите да останете.
В последния момент спрете и се върнете. Практикувайте това пет пъти подред в началото, след това добавете повторенията и постепенно се разтягайте все повече напред, докато гръбнака ви е в хоризонтално положение.
По време на второто упражнение легнете на земята от лявата страна. Хванете лявата си ръка около кръста и използвайте дясната, за да кацнете пред себе си. Опитайте се постепенно да бутате нагоре и да укрепвате рамото със собственото си тегло. Повторете от другата страна.
Вместо гири, бутилка с вода
Никога не се опитвайте да пренебрегвате упражненията, защото ще използвате десетки оправдания. Ако нямате гири, помогнете си с бутилки вода от половин литър. С тях всичко, което трябва да направите, е да направите прости разстилания встрани, като изпънете ръце пред себе си и се наведете зад гърба си. Когато мускулите са много слаби, това упражнение може да бъде много болезнено в началото. Затова започнете първите седмици без никаква тежест.
Упражнявайте на леглото
Когато отидете на джогинг, можете също да изпробвате това упражнение на пейка и да направите перфектна загрявка. Седнете на легло или пейка и легнете рамо до рамо с ръце. След това изсушете дупето си и се дръжте само с раменете. Можете постепенно да добавяте движения нагоре и надолу, а по-късно можете да утежните ситуацията, като държите единия крак във въздуха или се опирате на другия.
Ментолов масаж
Той има две цели. На първо място, той отпуска стресираните мускули и му придава хладно успокояване. Особено ще оцените това в началото на упражнението. И тогава това е подпомагането на кръвообращението на кожата, което помага за по-бързото изгаряне на мастните клетки. Ето защо изберете ментолови масажни гелове, които са по-ефективни в това отношение.
Ограничете нездравословните мазнини
Добрият характер ще ви струва нещо. И без да отричате някои вкусотии, няма да се отървете от още по-силни и по-слаби рамене. В този случай нездравословните мазнини са по-голям риск от сладките. Затова заменете за здравословна диета всички ястия за бързо хранене, пържени ястия, майонезни салати и дресинги и солени лакомства. Вместо това добавете още пресни зеленчуци и протеини.
10 положителни начина, по които йога влияе на вашето здраве >>
скандинавско ходене
Бързото ходене ще ви помогне да оформите цялата си фигура и особено когато сте с наднормено тегло, ще свалите повече килограми ефективно и нежно. Но тя сама няма да вземе раменете ви. Затова се вдъхновете от скандинавското ходене, купете пръчки, изучете правилното им използване и стойка и се включете. Освен това намалявате стреса, правите нещо за здравето си и оформяте раменете си.