До 75% от всички жени редовно страдат от предменструален синдром. Какво представлява и как да се борим ефективно срещу него?
Предменструалният синдром (ПМС) е придружен от редица симптоми, които се проявяват при жените през втората половина на менструалния цикъл, особено на възраст 20-30 години...
Най-честите симптоми на ПМС:
• главоболие и коремна болка
• раздразнителност и агресивност
Каква е причината за ПМС?
Това е начинът, по който тялото ви реагира на променящите се нива на хормони (естроген и прогестерон), свързани с менструалния цикъл.
Как ефективно да се борим с ПМС
Има много начини за облекчаване на симптомите, но е важно да опитате коя от опциите работи най-добре за вас. Нито една жена не трябва да страда от ПМС, тя може да помогне за промяна на навиците си и по този начин да регулира хормоналния си баланс по естествен начин.
• Редовни упражнения, плуване или по-дълги разходки
• Адекватен режим на пиене и балансирана диета, пълна с плодове и зеленчуци
• Избягване на кофеин и алкохол
• Релаксация или масаж
• Повишен прием на витамин В, С и магнезий (ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци)
• Намаляване на солта, захарта и полуфабрикатите
• Увеличете приема на омега-3 и омега-6 мастни киселини (риба, масла - маслини, слънчоглед ...)
Очевидните трудности обаче няма да изчезнат за една нощ. Търпението и редовността са в основата. След няколко седмици ще получите благоприятни резултати и ПМС вече няма да ви притеснява.