През пролетта всичко около нас става зелено, всички животни се събуждат от зимен сън. За нашето тяло това е един от най-добрите и подходящи периоди, за да се отървем от него възможно най-бързо натрупани токсини, придобити през зимния период и, разбира се, не е за пренебрегване, че можем да се отървем от няколко килограма, събрани до настъпването на лятото. За щастие от пролетни ястия съставено меню редукционна диета не се нуждае от специални усилия, за да се справи. Прочетете нашите пролетно диетично меню съставен за цяла седмица, ще ви гарантира отслабване.
Като консумирате пролетни ястияМоже лесно да се допълва през зимата с намалени нива на витамини и хранителни вещества. Но не само в това те могат да ви помогнат за пролетни ястия: на фибри богатите пресни зеленчуци и плодове допринасят за излугването и премахване на токсините в дебело черво. Също така благодарение на тези ефекти пролетни ястия и от тях съставени диетично меню ефективно насърчаване на загуба на тегло и осигуряване плосък корем.
Дизайн на диетично меню:
Понеделник:
• Закуска: 1 чаша зърнени или неподсладени мюсли с 3 супени лъжици обезмаслено мляко; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 3 задушени топчета мляно пилешко или пуешко месо със задушени зеленчуци на скара (патладжан, калифорнийски пипер, тиквички).
• Вечеря: две тънки филийки пълнозърнест хляб, 6 dkg сурова шунка, един домат, 2 листа маруля; плодова салата от 4 средно големи ягоди, 1 шепа плодове от черно грозде, 1 парче пресен ананас, нарязан на кубчета, половин нарязан киви.
През деня, когато настъпи глад, го изгонете с две парчета морков и една шепа малини.
Вторник:
• Закуска: ½ чаши зърнени храни и неподсладени мюсли, 3 супени лъжици обезмаслено мляко; 1 парче натурално кисело мляко без мазнина; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 200 г нарязани на кубчета и подправени - къри, люта чушка, рака, градински чай и др. - пуешки гърди; тънка филия пълнозърнест хляб; плодова салата от 4 средно големи ягоди, половин банан, 1 филия пресен ананас, нарязан на кубчета.
• Вечеря: 1 варено яйце или два белтъка; пикантна салата от зехтин: половин глава зелена салата, два по-малки домата, рукола; тънка филия пълнозърнест хляб.
През деня, когато се съобщава за глад, го прогонете: половин банан, 1 шепа череши.
Сряда:
• Закуска: 1 чаша зърнени храни, неподсладени мюсли или три супени лъжици обезмаслено мляко; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 130 г паста от твърдо брашно с домати или екстра върджин зехтин и супена лъжица настъргано нискомаслено сирене; салата от половин зелена салата, малко парче краставица - с кожа - 1 домат, една моцарела.
• Вечеря: 200 г задушен тон; 150 г смесени задушени зеленчуци (картофи, моркови, зелен фасул, тиквички).
През деня, когато се съобщава за глад, го прогонете: 5 парчета ягоди, 1 ябълка.
Четвъртък:
• Закуска: две тънки филийки препечен хляб с малко масло и конфитюр без добавена захар или с намазано сирене за мазане; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 200 гр. Свинско месо на скара; 200 г задушен спанак с лимонов сок и екстра върджин зехтин; 2 филийки пресен ананас.
• Вечеря: голяма доза салата от рукола, един домат, черен пипер, една нарязана сурова моцарела, 1 малък варен картоф и консерви - 50 г - риба тон.
През деня, когато трябва да утолите глада си: две парчета моркови, 1 шепа череши или вишни.
Петък:
• Закуска: две тънки филийки препечен хляб с малко масло и конфитюр без добавена захар или с намазано сирене с намалено съдържание; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 200 г морска риба на скара; няколко парчета чери домати; 150 г варени броколи или брюкселско зеле с лимонов сок, подправки и екстра върджин зехтин; 4 средно големи ягоди, половин банан, 1 парче пресен ананас, нарязан на кубчета.
• Вечеря: две тънки филийки пълнозърнест хляб, 6 dkg сурова шунка с домати; 2 филийки пресен ананас.
През деня, когато трябва да утолите глада си, го прогонете: една ябълка, един банан.
Събота:
• Закуска: 1 парче торта, с мед или сладко; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 2 филийки сурова шунка; тънка филия пълнозърнест хляб; салата от 1 авокадо, шепа царевица или задушен грах, 1 маруля с лимонов сок, подправки и екстра върджин зехтин.
• Вечеря: 1 стрък целина, 1 малък морков, ½ копър, 1 чушка с лимонов сок, подправки и екстра върджин зехтин; 150 г ризото с гъби; 150гр смесени горски плодове.
През деня, когато трябва да утолите глада си: една ябълка, един банан.
Неделя:
• Закуска: 1 филийка торта, с мед или сладко; чай или кафе с 1 чаена лъжичка мед.
• Обяд: 200 г свинско или готвено постно свинско месо или 150 г говеждо месо, приготвено в уок със смесени зеленчуци - захар, патладжан, моркови - плодова салата от 4 средни ягоди, 1 шепа черно грозде, 1 резен пресен ананас, половин нарязано киви.
• Вечеря: 3 парчета тънък препечен хляб с чери домати или със зелено пикантно, постно сирене, 2 филийки пушена сьомга, 2 филийки пресен ананас.
Ако искате да утолите глада си през деня: 1 шепа череши, 1 шепа малини и къпини. Много е важно да го отречете пролетна диета те пиеха колкото се може повече течност, особено ненаситени минерали. За промяна можем да опитаме следната билкова напитка, която ускорява процеса детоксикация.
Пийте по време на пролетната редукционна диета
• 20 г листа от бреза
• 20 г листа от коприва
• 20 г липов цвят
• 10 г анасон и копър
Подготовка: Сварете около 200 мл вода. Смесете съставките, изсипете в чаша върху лъжица, залейте с вода, оставете да се влива за 10 минути, след това прецедете и пийте все още хладно.