С настъпващата пролет трябва да олекотим диетата си или да загубим няколко зимни килограма. Предлагаме няколко съвета.
Цветница в саксия
Един добър начин да обогатите пролетната си диета със зелени витамини е да отглеждате билки на перваза на прозореца или на балкона. Всичко, от което се нуждаете, е саксия или подходящ керамичен съд със субстрат и парче пространство, изложени на слънчева светлина през целия ден. По този начин например могат да се отглеждат лук, райска ябълка, босилек, памайоран или майорана.
Еликсир от цвекло
Коренът от цвекло е подходящ за приготвянето на суров сок, който има терапевтични ефекти. Сокът може леко да се разрежда с питейна вода и сладкият вкус може да се регулира, като се смесва със сок от моркови. Не е необходимо да се притеснявате, че цветът на изпражненията и урината стават червени, това е нормално състояние, което също съобщава, че бъбреците работят добре.
Нискомаслени сирена
Когато е възможно, в магазините трябва да се избират нискомаслени сирена. На свой ред в разтопените сирена има твърде много сол и фосфат. Подходящи са пресни видове като червена мазнина с намалена извара, но внимавайте, непастьоризираните сирена могат да съдържат бактерии листериоза, които са опасни за нероденото дете.
Евтино с люспи
Зърнените култури като царевица, ориз, елда, кус-кус, просо и овесени ядки са богат и евтин източник на фибри. Например питателни и икономични ястия могат да се приготвят от обикновени овесени ядки - банички, пудинги, палачинки или домашно приготвени мюсли - те са много по-евтини от закупените.
Семена над злато
Ако сте решени да отслабнете, включете много семена в диетата си, те съдържат много фибри и здравословни мазнини. Добавете смлени семена към различни ястия. Най-ефективни са ленените, конопените, слънчогледовите или тиквените семки.
Не пропускайте храненията
Ако пропуснете храненията и ядете след повече от шест часа, тялото ви преминава към метаболизъм и запазва всяка храна, която ядете през деня, в запасите от мазнини. И вашата мускулна маса също ще бъде намалена.
Полезен график на хранене
Неправилното ежедневно хранене е често срещана причина за затлъстяване, въпреки че не консумираме прекомерни количества храна. Разпределението на храната трябва да бъде както следва: закуската трябва да включва 20 процента от общата дневна консумация, десети и оловрант 5-10 процента и основните хранения около 30 процента.
Горещи помощници
С други думи, чушките и острите храни увеличават енергийните разходи след хранене, затова много диетолози ги смятат за ефективни при отслабване. Капсицинът в чушките причинява преходно повишаване на телесната температура и дори може да превключи тялото от изгаряне на захари към изгаряне на мазнини.