Публикувано в Различна дата 25 март 2017 г. от ММ Коментар
Замразява ли ви само при мисълта да детоксикирате тялото си по някакъв начин? Имате ли настръхване, когато казвате прочистване или гладуване? Не си сам. Знайте, че е възможно и по други начини - можете да прочистите тялото си след дълга зима с прости промени в начина на живот. Малко значение в това отношение!
Подготвили сме ви прости съвети, благодарение на които ще се отървете от умора, раздразнителност, чувство за ситост, подут корем и може би дори някои излишни килограми. Какъв опит?
Направете водата си най-добрият приятел
Водата съставлява 70% от нашето тяло и е важна за много процеси. Дори при малък дефицит на вода в организма има неприятни симптоми под формата на умора, депресия, липса на концентрация или ненужно дълго задържане на токсини в тялото, което може да причини значителни здравословни проблеми. Дори зад постоянния запек може да има не само липса на пробиотици и пребиотици, но и "обикновена вода".
Как да прочистите тялото си чрез вода?
- На първо място, запитайте се колко вода пиете на ден. Сравнете това количество с препоръчителното количество течности, което е 0,4 dcl вода за всеки 15 кг стартирано тегло. Вероятно ще откриете, че пиете малко, така че го поправете възможно най-скоро!
- Ако изчислите, че трябва да пиете ежедневно, например 3 литра течности, не само трябва да пиете чиста вода, но и можете да обогатите питейния си режим с билкови чайове, минерални води, разредени плодови и зеленчукови сокове. Що се отнася до чайовете, те могат да съставят 0,5 л на ден и подходяща минерална вода около 30% от общия дневен режим на пиене. Разредете плодовите сокове с вода (минерална вода) в съотношение 1: 2.
- Уверете се, че режимът на пиене е възможно най-разнообразен. През пролетта използвайте услугите на билки, като пресни издънки на глухарче или глухарче, и пригответе чай от тях. Мечият чесън също е отличен за почистване.
- Започнете рано сутринта с две чаши хладка вода на гладно с пресен лимонов сок.
- Пийте останалото количество непрекъснато през деня. Ако имате проблем с това, не се колебайте да зададете напомняне на мобилния си телефон, не чакайте, докато ожаднеете - тогава е твърде късно.
Заложете на зелено смути
Друг вкусен, прост и неизискващ начин за прочистване на тялото е да се отдадете на поне едно зелено смути на ден. Смутито, приготвено от зелени листни зеленчуци, е склад на хлорофил, който има отлични детоксикиращи ефекти. Тази зелена боя също участва в образуването на хемоглобин. Разбира се, листните зеленчуци са източник и на много витамини (група В, витамин С), минерали, микроелементи (калий, желязо), антиоксиданти (каротеноиди) и фибри, които помагат за прочистването и укрепването на организма.
Как да смесите перфектното зелено смути?
- Използвайте най-разнообразната гама от листни зеленчуци, като спанак, зеле, цикория, маруля, рукола, манголд, зеле или броколи.
- Не е нужно дори да имате дилема от смесването на отделни съставки. Ако искате да получите най-здравословното, но и вкусно зелено смути, използвайте около 2 чаши различни листни зеленчуци, 1 чаша вода (минерална вода, растително мляко) и 3 чаши плодове.
- Подходящо избраните семена, като чиа, коноп или лен, както и подправки - джинджифил, куркума, канела или чили - също ще допринесат за процеса на прочистване.
Забравете за захарта
Въпреки че този метод за почистване може да бъде по-взискателен, той носи още по-добри резултати не само в областта на детоксикацията на тялото, но и при загуба на тегло.
Защо рафинираната захар не ни носи полза? Основният проблем е, че консумираме прекомерно количество от него, той съдържа голямо количество калории и почти никакви хранителни вещества, причинява колебания в кръвната захар и инсулина (от там е само стъпка към инсулинова резистентност, диабет и метаболитен синдром), причинява кариес, непотребената енергия от него се превръща в мазнини (това води до наднормено тегло и затлъстяване), влияе неблагоприятно върху производството на хормони и активността на нервната система и т.н. Разбира се, има редица здравословни и психически проблеми, свързани с това.
Тъй като тялото не натоварва излишно захарта?
- На първо място се научете да правите разлика между прости и сложни въглехидрати. Прочистването на организма трябва да бъде фокусирано главно върху отстраняването на нездравословни бързи (прости) въглехидрати, които включват: бяла захар и брашно и продукти от тях (сладкиши, сладкиши, тестени изделия ...). Опитайте се да ги замените със сложни въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, бобови растения или зеленчуци.
- Източниците на бързи въглехидрати също включват плодове, но това е важна част от храненето, така че се отдайте на 1-2 парчета на ден, в идеалния случай сутрин. Останалите 3-4 порции трябва да се състоят от зеленчуци, за да достигнат препоръчителната дневна доза, която е 500 - 600 г плодове и зеленчуци на ден.
- Как да подсладите кафето или чая си? Винаги предпочитайте естествени подсладители с нисък гликемичен индекс. Тази категория включва например стевия или брезова захар (ксилитол).