За разлика от другите ограничителни хранителни навици, диетата DASH е по-лесна за спазване.
Тъй като този план, подкрепен от лекар, не изключва храни или групи храни
Поради акцента върху намаляването на приема на натрий, е необходимо да готвите у дома след DASH диета, за да контролирате колко сол влиза в храната ви.
Одобрените по DASH ястия не трябва да съдържат сложни рецепти и специални съставки, казва Дженифър Косло, RD и автор на The Complete Dash Diet for Beginners. Ето вашите предложения.
Закуска
Опитайте следното: Опростен, бързо нарязан или отрязан от стомана овес в мляко, вместо да разчитате на пакети със сладък аромат. След това поръсете с неподсладени сушени плодове или пресни плодове и ядки.
Опитайте следното: Изпечете цялата серия пилета и пригответе останалите остатъци за следващите няколко дни със зеленчукови ястия. Един ден вземете голяма салата с бебешки зеленчуци и чаша задушени броколи. Добавете авокадото към която и да е част от здравословната мазнина.
Вечеря
Опитайте следното: В началото на седмицата пригответе голяма тенджера вегетарианско чили или леща. Комбинирайте седмицата с кафяв ориз, зеленчуци, киноа или авокадо. Променете вкуса, като добавите сода с ниско съдържание на натрий.