Диетата обикновено представлява огромни усилия - глад и безкрайни часове изпотяване във фитнеса.
7 най-добри съвета за по-ефективна диета
Думата диета обикновено представлява огромни усилия - глад и безкрайни часове изпотяване във фитнеса. Но не е необходимо да се спазва такава екстремна и нездравословна диета. Можем да постигнем много повече с прости промени в начина на живот и хранителните навици.
Съвет №. 1: Просто си гладен?
Понякога се чувстваме гладни, но в действителност сме само жадни и просто ни трябва чаша вода. Избягвайте излишните калории, като пиете много течности. Ако не обичате чиста вода, опитайте неподсладен чай или прясно изцеден лимонов или портокалов сок.
Съвет №. 2: Помислете какво можете да добавите към вашата диета, а не какво да подарите
Ядете много плодове и зеленчуци? Те не само попълват витамините и минералите ви, но и пълнят стомаха ви. Фибрите запълват стомаха ви вместо въглехидрати.
Можете да имате плодове и зеленчуци ако десет или обогатете с него обикновени ястия, като ризото, супи, сандвичи. Можете също така да включите зеленчуци в ежедневното си меню, като замените порция ориз или тестени изделия за порция варени зеленчуци.
Съвет №. 3: Когато става въпрос за вечерно подскачане, бъдете придирчиви
Тортите и чипсът имат страхотен вкус вечер, но през повечето време ги ядем само по навик, а не поради реалната нужда от храна. Опитайте се да се отървете от този лош навик - задоволявайте сладкото си вечер сушени или пресни плодове или неподсладен чай. Ако все още сте гладни, изпийте кисело мляко или подобна закуска.
Съвет №. 4: Имайте повече по-малки порции на ден
Загубата на тегло се обяснява с просто уравнение - ако приемате по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Разбира се, ако продължавате да се чувствате гладни, уравнението ще полудее. Затова експертите препоръчват да задоволите апетита си с малки хранения, така че да го избягвате преяждане и приемане на твърде много калории.
Ако често се храните в ресторанти, поръчайте малки или бебешки порции. Храната в ресторантите обикновено е твърде голяма, така че можете ефективно да контролирате приема на калории, за да избегнете преяждането.
Съвет №. 5: Протеините са ключът към успеха
Достатъчно протеини и малко количество въглехидрати в комбинация с редовно обучение е отлично оръжие за поддържане на подходящо телесно тегло. Протеините поддържат мускулната маса и спомагат за изгарянето на мазнини, като същевременно ви поддържат приятно наситени. Опитайте се да включите колкото се може повече здравословни източници на протеини във вашата храна: кисели млека, сирена, ядки, бобови растения.
Не забравяйте да редовно обучение, което активира мускулите и кръвообращението и ви освежава - особено сега, когато дните са дълги, вечер или рано сутрин е най-доброто време за разтягане на чист въздух.
Съвет №. 6: Коледно дърво с подправки
Вкусната храна ще зарадва вашите вкусови рецептори и ще ви нахрани. Разбира се, това не означава, че сте сложили купчина сол в него - солта задържа вода в тялото и това няма да помогне при отслабване. По-добре подобрете вкуса на вашите ястия:
- пресни или сушени подправки и билки, например босилек, риган, магданоз,
- добавяйки лют пипер, къри или люта чушка,ако се чувствате като нещо остро,
- добавяйки канела, ванилия или карамфил за десерти.
Съвет №. 7: Доставете вашата кухня със здравословна храна
Ако килерът ви е пълен със здравословни запаси, няма да посегнете към калорични бомби по време на „слаби моменти“. Подгответе други алтернативи за стресови моменти; спрете да търсите „храна, която да задоволите“, като сладолед, и се отървете от проблемите като четете добра книга, слушате музика или дишате дълбоко.