Протеините са сред трите най-важни хранителни вещества и макронутриенти за човешкото тяло и съответно трябва да се възприемат диетичният им прием и значението за нашето тяло. Въпреки че са известни главно с мускулния растеж и за спортуването на спортистите, те имат и други функции.
Те са важни за обикновения човек, защото могат да поддържат чувство на ситост след храна и да поддържат метаболизма. Те също влияят върху извличането на въглехидрати в кръвта, те също влияят върху загубата на тегло или, обратно, наддаването на тегло. Важно е обаче да не прекалявате с тях и да можете да намерите най-добрите растителни и животински ресурси. Ще говорим повече и за това.
Какво представляват протеините, какви ефекти имат и за какво помагат
Протеините, както и тези вещества, са основно хранително вещество, необходимо за правилното функциониране на цялото човешко тяло. Те са незаменими за организма по отношение на неговите физически показатели и състояние. Според произхода различаваме протеините от животински източници, особено от месо, мляко и яйца, и от растителни източници, главно от бобови растения и ядки.
В храносмилателната система, по-специално в стомаха, протеините постепенно се разграждат на по-малки и по-прости компоненти, накрая до нивото на аминокиселините. След това те се абсорбират през тънките черва в кръвта, оттам в черния дроб и оттам в определени части и тъкани.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
Протеините са незаменими главно за следните ефекти:
Мускулна маса: Може би най-добре познатата функция на протеините е, че те участват в образуването на мускулни влакна, в случай на по-голям прием те също подпомагат техния растеж, сила и производителност.
Функция за изграждане и съхранение: Протеините също са съществен градивен елемент на най-важните тъкани, като колаген, те също помагат да се съхраняват други вещества в тялото.
Въздействие върху защитата: Достатъчното количество протеин подпомага производството на имунни клетки и помага срещу инфекции отвътре и отвън, като кожни наранявания.
В по-голяма степен следните хора трябва да ядат протеини в диетата си:
- както мъже, така и жени, които изграждат мускулна маса, особено преди тренировка
- като цяло всички хора, които имат физически по-взискателна работа през деня
- те трябва да бъдат по-включени в диетата от тези, които твърде често са гладни
- всеки, който има проблеми с влошеното качество на косата, кожата и ноктите
ВНИМАВАЙТЕ ДА НЕ ЗАЩИТИТЕ ПРОТЕИНИ
Както можете да видите, протеините са важни за тялото и трябва да се внимава да има достатъчно от тях. От друга страна, състоянието също е проблем, ако доходите им са твърде високи. В дългосрочен план това може да доведе до повишен риск от остеопороза и бъбречни проблеми.
Препоръчителната дневна доза протеин и как той се проявява в неговия дефицит
Фактът, че протеините са от съществено значение за организма, е очевиден дори от онези области, където те имат най-видимото си значение. Техният дългосрочен дефицит обаче може да се прояви не само в намаляване на физическите показатели на мускулите, което е естествено, но и по други начини.
Ето най-честите симптоми на липса на прием на протеини:
Загуба на мускули: Ако тялото няма достатъчно протеин, то започва да използва протеини в мускулите и те след това изсъхват, също мускулни наранявания след това зарастват по-дълго.
Умора и намалена жизненост: В допълнение към проблемите със загуба на мускулна маса и загуба, поради липса на протеин, има и по-висока умора и по-ниска цялостна производителност.
Проблеми с ноктите, кожата и косата: Чуплива и падаща коса, разцепени нокти, влошено здраве на кожата и по-трудно заздравяване на кожата са други симптоми на дефицит.
По-лоша защита: Дефицитът на протеин може да се прояви и при по-чести инфекции, независимо дали в тялото или върху кожата, това е следствие от намаляване на вродения имунитет.
Що се отнася до препоръчителната дневна доза протеин, се прилагат следните принципи:
- препоръчителната доза за нормален човек е около 0,8 грама на 1 кг телесно тегло
- за тези с по-висока физическа активност дозата може да бъде от 1,2 до 1,4 грама
- за културисти и тези, които искат да натрупат мускули, тя може да бъде до 2 грама
- по подразбиране протеините присъстват в диетата в обем от около 30% от общия брой
Източници и храни, които съдържат протеини
Ако искате да следвате инструкциите, дадени за препоръчителната дневна доза, най-добрият начин е да оптимизирате диетата и диетата си. Закуската и особено обядът трябва да са най-богати на протеини и можете да използвате разнообразни храни и ястия.
Преглед на най-добрите растителни и животински ресурси е тук:
Може да се изненадате, но най-добрият източник на протеин е рибата, която обикновено е полезна за здравето и с високо съдържание на мастни киселини или мазнини. Затова включете в ежедневната диета риба тон, сьомга, пъстърва, сардини и херинга.
Що се отнася до обикновеното месо, най-много протеин тук има червеното, т.е. свинското и телешкото месо. Птиците, т.е. пилешкото и пуешкото месо, съдържа малко по-малко протеини. Опитайте се да комбинирате тези видове в диетата по разумен начин, също и по отношение на мазнините.
Мляко, млечни продукти и яйца
Последната група животински източници на протеини са млякото, млечните продукти и яйцата. Едно яйце съдържа 6 грама протеин, но например в гръцкото кисело мляко, изварата и още в швейцарското сирене. Изварата е чудесен източник на протеини.
Бобови растения и зеленчуци
Не само животински, но и няколко растителни вида храни и суровини съдържат протеини, тогава говорим за растителни протеини. Най-добрите източници включват леща, аспержи, зелен фасул и зелени листни зеленчуци, които също съдържат фибри и важно желязо.
Ядки и семена
Протеините се съдържат и в някои видове ядки и семена, които трябва да имате в диетата си за минерали и здравословни мазнини. Добри източници на протеини са слънчогледови, тиквени и ленени семена и фъстъци, шам фъстък и кашу.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
Други растителни източници
Що се отнася до други храни и съставки с по-високо съдържание на протеини, в диетата се фокусирайте главно върху овесена каша, която е идеална за закуска, соя и продукти като тофу, хумус, какао и по отношение на плодовете, най-добри са грейпфрутът и авокадото.
КОМБИНИРАНИ ИЗТОЧНИЦИ НА ПРОТЕИНИ
Както при другите хранителни вещества, т.е. въглехидрати и мазнини, така и при протеините е подходящо да се комбинират различни източници на протеини в диетата. Не се фокусирайте чисто върху растителните, както и само върху животинските, комбинирайте ги всеки ден.
Най-важните въпроси, свързани с протеините
Какви са положителните и отрицателните страни на животинските или растителните протеини? Има ли смисъл някои хранителни добавки или препарати за външно добавяне на протеини в тялото? Как е най-добре да разпределите приема на отделни хранителни вещества, включително протеини, според графика на хранене през деня? Ако се интересувате от отговорите не само на тези въпроси, прочетете.
Ето най-често срещаните теми и въпроси от онлайн форуми и дискусии:
Какви са предимствата и недостатъците на растителните протеини?
Що се отнася до растителните протеини, най-голямото им предимство е, че те не съдържат холестерол и, напротив, имат много витамини, минерали и аминокиселини. Съществува риск от алергии, като ядки или глутен. В същото време растителните източници имат малко по-малко протеини.
Как се консумират най-добре животинските протеини?
По отношение на обема на протеините рибата, месото, млечните продукти и яйцата са доминиращи, съдържат много аминокиселини и са по-полезни от биологична гледна точка. От друга страна, те имат твърде малко фибри, важни за храносмилането, и твърде много наситени мазнини.
Кои хранения през деня трябва да съдържат най-много протеини?
Поради функцията на протеините в организма е препоръчително те да се разпределят повече или по-равномерно в храненията през деня, макар и с по-голямо ударение върху храненията през първата половина на деня. Не ви трябват толкова много за вечеря, трябва да ги приемате най-много сутрин.
Също така е необходимо да се консумират някои протеинови добавки?
Това зависи от два фактора. Първата е каква е вашата диета и дали имате достатъчно качествени протеини от храната, особено когато става въпрос за рибни и растителни ресурси. Вторият фактор е нивото на физическа активност; в случай на по-голямо натоварване може да е подходящо външно добавяне.
Протеини и тяхното значение за отслабване
Що се отнася до протеините и тяхното значение за отслабването, както следва и от тяхната функция, те са хранителни вещества, необходими за физическото представяне на мускулите. Те обаче оказват влияние и във връзка с диетите, някои от които ги използват като част от диетата. Добър пример е кето диетата.
Това е диета, която помага за по-ефективното изгаряне на мазнините:
Тази диета отслабва от мазнини, а не от мускули и за да настъпи това състояние е необходимо да се намали приема на въглехидрати и да се увеличи приема на протеини.
Типично е за кетогенна диета, както понякога се нарича:
- неговата цел е кетоза, която е метаболитно състояние на промяна на енергията
- в резултат на това тялото изгаря първични мазнини вместо въглехидрати
- Диетата има три фази и е дългосрочна, може да продължи 12 или 14 седмици
За състоянието на кетоза, т.е. по-ефективно изгаряне на мазнини за сметка на въглехидратите, е необходимо приемът на въглехидрати в диетата да се намали под 50 грама на ден. От друга страна, делът на протеините се увеличава, както и зеленчуците, ядките и семената, които са източник на фибри. По този начин диетата има положителен ефект върху храносмилането и метаболизма.
В същото време, в сравнение с други обичайни диети за отслабване, диетата Кето е полезна и от гледна точка на сърдечно-съдовата система. Той помага да се повиши нивото на добър холестерол, да се намалят нивата на захарта, да се предотврати диабет и да се контролира кръвното налягане.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
Споменатата промяна в приема на отделни хранителни вещества е проблематична за много хора, особено що се отнася до изискванията на менюто. Можете обаче да разрешите този проблем с помощта на гамата KetoMix. Това е марка, която предлага селекция от готови за протеини храни, супи, барове, коктейли и други продукти за целодневно хранене за тази диета.
Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето
Ако искате да опитате споменатата Кето диета, диетичната програма KetoMix е най-ефективният избор за хранене навън. Можете да намерите целия асортимент на официалния уебсайт www.ketomix.sk, където можете бързо да закупите храни и продукти.
Онлайн поръчката е въпрос на минути и има следните предимства:
- не е нужно да ходите никъде лично, можете да управлявате покупката си от вкъщи, а също и чрез мобилен телефон
- Можете да плащате не само в брой, но и безкасово, предварително и онлайн
- на едно място ще намерите цялата информация за продуктите и диетата Кето
- съветите са достъпни в Интернет и телефонна връзка
Тъй като това е официален електронен магазин, можете да сте сигурни в оригиналността на всички продукти и храни, както и гаранция за възможно най-добрата цена. Плюс е, че не плащате пощенски разходи за по-голяма поръчка и доставката е безплатна. Доставката обикновено отнема до 3 работни дни.
КетоМикс протеинов коктейл
- източник на качествен соев и суроватъчен протеин
- ястие с минимално съдържание на въглехидрати и мазнини
- отличен източник на фибри за правилна работа на червата
Имате избор между няколко куриерски услуги и методи за доставка до дома и до Центъра за доставка в близост до вашето жилище. Що се отнася до плащането, освен стандартното наложен платеж и плащането в брой на куриера, можете да достигнете и след плащане безкасово и предварително, или по банков път, чрез интернет банкиране или онлайн карта за плащане.