По-лесно е да отслабнете с протеини, те могат да се хранят дълго време. Но къде да ги отведем?
Трябва да приемате един грам протеин на килограм телесно тегло дневно по време на диета за отслабване. Яйчният белтък има най-високо съдържание на протеини, а рибата и месото също са богати на тях. Според нашето разбиране една чаша има два децилитра.
Фъстъци
Перфектната съставка на смутито е фъстъци или несолено фъстъчено масло. Две чаени лъжички вече съдържат 8 грама протеин и също така осигуряват кремообразна консистенция.
Обезмаслено мляко
Ако смилате млечен протеин с плодове, добавете чаша нискомаслено мляко към смутито. Получавате допълнителни 8,4 грама протеин.
Соево мляко
Чаша соево мляко е пълна с протеини, но също така обърнете внимание на съдържанието на захар в индустриално произведените напитки. Въпреки това, щипка добавена захар също струва 8 грама протеин.
Маракуя
Малките плодове миришат не само на напитката, но и на цялото домакинство. Осем плода съдържат 3 грама протеин.
Добавете половин чаша овес към смутито и ще получите 5 грама допълнителен протеин. Добавете цялата чаша към овесените ядки.
Маскирайте горещия вкус с банан, но не разваляйте кейла в смутито. Една чаша килови листа има 4 грама протеин, брюкселското зеле е по-добро на вкус и също толкова питателно.
Конопени семена
Две супени лъжици конопени семена ще дадат на вашия коктейл 5 грама пълноценен протеин, но не THC, не се притеснявайте!
За ядки
Три супени лъжици пресовани пара ядки имат 8 грама протеин. Ако мелите цели плодове, дръжте възможно най-гладко.
Сушени кайсии
Домашните сушени кайсии са протеиново съкровище без добавена захар и консерванти. Една чаша има 4,4 грама протеин. За сравнение, само половин грам протеин се крие в същото количество пресни плодове.
Какаови зърна
Ако можете, изберете какаови зърна в сурово качество или поне непечени, те са по-здравословни. Вкусовете се различават в зависимост от страната и насажденията, от които идват. Една чаша добавя около 4 грама протеин към смутито. Но без банан, мед или брезов сироп няма да има вкус на шоколад.
Извара
Вземете сто грама от поднос с нискомаслено извара и обогатете смутито с 14 грама протеин.
Киноа
Чаша варена псевдозърнеста киноа ще добави приличните 8 грама протеин към вашата напитка.
Морски водорасли
Накиснете или смилайте супена лъжица водорасли на прах или изсушени люспи от водорасли. Получавате 4 грама протеин и красив зелен цвят.
гръцко кисело мляко
Не е задължително да е пълно с мазнини, за да е кремообразно. Принципът на производство на гръцко кисело мляко е в навременното събиране на суроватка, благодарение на което тя се сгъстява дори с нулево съдържание на мазнини. Но основното е, че в 150-грамов тигел има 15 грама протеин. Бомба!
Тиквени семена
Добавете супена лъжица несолени тиквени семки към смутито, за да получите 3 грама протеин.
Може да сте вие
лихва
5 общи неща, които отслабват имунитета. Каква грешка правиш?
Дисконтната верига спасява недоносени бебета и помага на родилните болници да се справят с covid
Видео
Здравни консултации
Как да изложим малък син с жълтеница на слънце, ако е навън под облак?
Съвършено добре е, че бебето все още има неонатална жълтеница след излизане от родилния дом. Това понякога може да продължи два месеца. Разбира се, трябва да се изключат всички причини за патологична жълтеница. Колко бързо изчезва жълтеницата, зависи от няколко фактора. Според нашия опит граничните зрели и незрели деца също имат по-продължителна неонатална жълтеница. Да, препоръчваме също детето да бъде на слънце след освобождаването - не на пряка или дневна светлина. Много родители са склонни да затварят щорите и след това бебето е цял ден в затъмнена стая, за да спи по-добре. Лицето или дори цялото тяло могат да бъдат на слънце зад прозореца на стаята. Тъй като съществува риск от прегряване на бебето на слънце, трябва да се следи продължителността на престоя и особено температурата на главата. Кърменето и достатъчното количество течности обаче са много по-важни за регресията на жълтеница. Ако нивата на билирубин достигнат опасно ниво, е необходима фототерапия, така наречената синя светлина.
MUDr. Ивета Костелникова
Педиатър
Имам бучка на корема, вероятно е ивица. Имам опасност от операция?
Извиването на корема, обикновено след еднократно усилие, например в слабините или на други места, е най-често коремната херния или лента. Самата херния може да бъде болезнена, но не е задължително. Голям риск от удушаване има при прехода от коремната кухина. Резултатът е възпаление, което постепенно се развива до смърт и в краен случай до перфорация на червата. Това изисква спешна операция, тъй като ако не го направите, това ще доведе до смърт. Следователно, хирургичното лечение винаги е показано в покой, преди споменатите усложнения. Хирургичното лечение не е много сложно и носи благополучие до края на живота ви. Тъй като това е често срещано заболяване, са разработени много хирургични техники, включително лапароскопски. Операцията може да бъде под обща или локална анестезия. Правилният тип процедура се определя от лекаря след прегледа.