Протеинова диета С високо съдържание на протеини е типична диета за културисти. Протеиновата диета е предназначена за тези, които искат увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини. Този тип диета се характеризира с повишен прием на протеини и повишена физическа активност, в резултат на което се увеличава мускулната маса.
Протеинова диета и хранене
Храненето по време на протеиновата диета е както следва. По 1 g протеин се приема на килограм телесно тегло. Понякога това е дори повече грама на килограм телесно тегло и стойностите се движат до 30% от общия енергиен прием под формата на протеин.
Протеинът се приема предимно през храна, някои хора обаче избират да го използват хранителни добавки.
Защо да ядем повече протеини
Приемът на по-високо съдържание на протеин трябва да изгради мускулна маса. Тялото се нуждае от повече енергия, за да смила протеините. Някои хора вярват, че протеинът има по-високо ниво на ситост.
Кои храни са богати на протеини
Храни, богати на нискомаслени протеини:
- пиле и пуйка месо
- рибата (риба тон и сьомга) и други морски дарове
- извара и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- беден говеждо месо
- протеин прах
- яйце белтъци
Рискове, свързани с протеиновата диета
Има различни виждания относно протеиновата диета. Някои диетолози твърдят, че диетата е твърде богата на протеини това натоварва бъбреците, води до техните нарушения и стрес. Ако имате бъбречен проблем, трябва да избягвате протеинова диета.
Също така е важно да се спазва режим на пиене по време на протеиновата диета.
Имате ли опит с протеинова диета? Споделете ги в дискусията под статията. ние ти благодарим.