Силови тренировки, културизъм, фитнес, бойни изкуства, пауърлифтинг - вашият дискусионен форум
Протеинови блокчета # 17581
Рецепта за 3 порции
Време за подготовка: 15 минути (+ 20 минути за втвърдяване)
Съставки за 3 порции:
2 чаши овесени ядки (приблизително 170 g)
1 чаша протеин (приблизително 80 g)
1/4 чаша фъстъчено масло (приблизително 55 g)
1/4 чаша мед (приблизително 70 g)
1/3 чаша сушени боровинки (приблизително 50 g)
1/4 чаша бадеми (филийки) (приблизително 20 g)
1/4 чаша мляко (приблизително 80 g)
1/4 чаша ябълково пюре (70 g)
1/4 чаша горещ шоколад (60 г)
10 g супена лъжица канела (1 супена лъжица)
5 г ванилова захар (1 чаена лъжичка)
Приближаване:
Пригответе всички необходими съставки. Изсипете претеглено количество овесени ядки, 80 г протеин (напр. . Свят No. 1 - Aminostar), добавете бадеми, боровинки, една супена лъжица канела и чаена лъжичка ванилова захар. Смесете всички съставки. След това пригответе 55 г фъстъчено масло, мляко, 70 г пюре от мед и ябълки и 60 г разтопен горещ шоколад в друга купа Разбъркайте всичко разтворете или като го поставите в микровълнова фурна за 1 минута (сместа трябва да се разбърква, за да не останат бучки) или като я поставите на водна баня. Пригответе водната баня, както следва: изсипете около една трета от водата в тенджера, след това сложете по-малка тенджера с начупен шоколад. Включете печката на средна температура и оставете водата да се загрее. Благодарение на температурата на водата, шоколадът бавно се разтваря. Понякога го смесваме. Добавяме сместа с шоколад към овесени ядки и протеини и я разбъркваме. Сгънете направената смес в тава за печене, препоръчително е да поставите печене хартия върху тавата за печене., от която след това ще изрежем пръчките. Поставете тавата за печене в хладилника за 20 минути, след това я извадете и сгънете тестото върху дъска, където режем пръчките по желание.
Хранителни стойности - 1 порция/3 порции:
Протеини: 36,8 g/110,42 g
Въглехидрати: 59,12 g/177,35 g
Мазнини: 26,79 g/80,37 g
Енергия: 2657 kJ/7972 kJ