Протеиновите добавки са задължителни за всеки човек, който провежда редовно и интензивно обучение. Поради голямото търсене на тялото от този компонент на ежедневната диета, както професионалните културисти, така и ентусиастите на CrossFit са готови да използват добавки с протеинови прахове.
Показване на всички 6 резултата
Показване на всички 6 резултата
Протеиновите добавки са задължителни за всеки човек, който провежда редовно и интензивно обучение. Поради голямото търсене на тялото от този компонент на ежедневната диета, както професионалните културисти, така и ентусиастите на CrossFit са готови да използват добавки с протеинови прахове.
Протеиновите добавки се използват не само от спортисти, но и от тези, които се грижат за отслабване. Те са най-популярните добавки. При избора си струва да се обърне внимание на вида протеин и състава на продукта. Протеиновите продукти, както и всички други добавки, подкрепят нашата борба за перфектна фигура. Протеинът е основният градивен елемент на органите в тялото. Можем да ги намерим в хормони, антитела и ензими. Благодарение на тях тялото ни функционира правилно. Много е важно да осигурите точното количество аминокиселини, защото именно благодарение на тях се образуват протеини. Протеинът засилва анаболните процеси и предпазва от мускулна атрофия. Хранителните вещества се състоят предимно от протеин, но никога не е същият протеин. В тях откриваме въглехидрати, вода, минерални соли и мазнини.
Има бързи и бавни протеини. Бързите протеини, както подсказва името, се усвояват бързо. Тези протеини правилно подхранват мускулите ни след тренировка. Те се използват преди тренировка и след събуждане сутрин. Бавните протеини освобождават аминокиселини в кръвта. Това спира катаболизма за известно време. Препоръчително е да се използват такива протеини, тъй като по време на сън се увеличава производството на кортизол и те са отговорни за катаболизма.
Протеиновите хранителни вещества обикновено са направени от четири вида протеини:
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин се усвоява лесно и се абсорбира бързо. Полезно е по време на регенерация след тренировка. Притежава свойства, които стимулират производството на протеини и увеличават растежа на мускулната маса. Подпомага имунната система. Около 50% от суроватъчния протеин е екзогенен, с около 25% е BCAA. Можем да получим суроватъчен концентрат, изолат и хидролизат.
Протеин на растителна основа
Растителните протеини са заместител на суроватъчния протеин. Перфектен за хора, които не консумират месо и животински продукти. Препоръчва се и на хора, борещи се с хранителни алергии. Когато използвате растителен протеин, не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото това може да причини подкисляване на тялото. Водата е най-честото подкисляващо вещество. Производителите на хранителни вещества съставят добавки по такъв начин, че съставът им да е най-добрият. В резултат на това продуктът винаги осигурява пълноценен протеин. Те съдържат малки количества мазнини и холестерол, което влияе положително на вашето здраве. Растителните добавки могат успешно да допълнят нуждите на организма от протеини. Подобно на други протеинови добавки, те помагат за растежа на качествена мускулна маса. Дефицитът на протеини причинява промени в телесния състав, които се развиват в продължение на дълъг период от време, като загуба на мускули. Той също така работи добре по време на изгарянето на телесните мазнини, чрез повишаване на термогенезата или повишено производство на топлина. Това усещане за топлина след консумация на високо протеинов продукт е доказателство, че тялото изгаря големи количества енергия. Също така има положителен ефект върху регенерацията на тялото след тренировка.
В момента пазарът на добавки предлага много интересни хранителни възможности и със сигурност всеки ще намери нещо за себе си. Най-популярните видове растителни протеини са: соев протеин, конопен протеин, оризов протеин и грахов протеин. Най-добрият вариант е соевият протеин или смес от растителни протеини, защото съдържа точното количество аминокиселини.
Аз съм протеин
Соевият протеин се произвежда от соя и съдържа аргинин, който може значително да ускори регенерацията след тренировка. Подходящ за хора, които не консумират месо и имат хранителни алергии. Има много добър аминокиселинен профил.
Мицеларен казеин
Казеинът се усвоява и усвоява много по-бавно от суроватъчния протеин. Храносмилателните съставки се освобождават около 7 часа след поглъщане. Ето защо се препоръчва преди лягане. Намалява разграждането на мускулите по време на интензивни тренировки.
Телешки протеин
Хранителната стойност на телешкия протеин е подобна на стойността на растителния протеин. В него можем да намерим някои мазнини, но в същото време някои от екзогенните аминокиселини.
Суроватъчният протеин има най-добра ефективност, тъй като има най-висока биологична стойност. Казеинът увеличава мускулната маса много бавно. Най-добрата и дългосрочна е комбинацията от суроватъчен протеин и казеин. Соевият протеин има най-ниска биологична стойност. Използването на протеинови добавки при недостиг на протеин носи много положителни ефекти. Помага за понижаване на холестерола, намалява кръвното налягане при хора, страдащи от хипертония и намалява нивото на инсулин на гладно, което не се наблюдава при редовна консумация на казеин.