Наистина малко е достатъчно. Облечете дрехите си, облечете се и бягайте. Бягането е най-популярната форма на упражнения в света и от години преживява голям бум у нас.
23 септември 2016 г. в 16:09 ч. Борис Ваня
Мотивацията на начинаещите бегачи варира. Много от тях тичат да работят по по-стройна фигура. Други виждат бягането като принос към здравословния начин на живот. А други харесват предизвикателствата. Топ десет, полумаратон, маратон ...
Много начинаещи бегачи не избягват грешки. „Най-често това е прекалено бързо темпо, сравняване с другите, твърде много дрехи и седене на лепилото от продавача на маратонки“, отбелязва основателят на Школата по бягане Милош Шкорпил.
Правилното темпо на бягане
Начинаещите често тичат с темпо, което ги изправя на колене за няколко минути, защото мускулите им са пълни с млечна киселина.
„Не само начинаещият трябва да бяга с темпо, което е в състояние да диша без никакви проблеми. С това темпо правителството трябва да работи в продължение на 10-15 минути и едва след това да ускорява, но не повече от това, за да може все още да работи и да не се забавя, "обяснява Шкорпил.
През последните пет минути той трябва да забави отново, за да се охлади постепенно и да не се поти отново след смяна и измиване.
Сравняването с другите е грешка, допусната от хора, които посещават фитнес центъра. „Имайте предвид, че тези, които срещате, докато бягате, вече са изпълнили нещо, така че вече са преодолели грешките на начинаещия. Ако искате да бягате като тях, трябва да имате търпение “, подчертава чешкият гуру за бягане.
Как да се обличам и нося
Не само бегачите са склонни да носят твърде много навън. Освен това се смята, че хората отслабват най-бързо, когато се изпотят възможно най-много.
„Те бъркат загубата на мазнини със загубата на течности. Проблемът е, че ако се потите много, докато бягате, ще сте склонни да се охлаждате, защото ще ви е горещо. Когато се охладите, потта ви изсъхва и това е най-честата причина за настинка “, добавя Шкорпил.
Освен това няма да отслабнете, защото тялото не може да диша, ние го снабдяваме с по-малък обем кислород, забавяме изгарянето на мазнините. Обличаме се за бягане по такъв начин, че - преди да избягаме навън - да почувстваме лек студ
Най-скъпите маратонки не са за начинаещи бегачи, посочва опитният бегач.
„Когато избирате обувка за бягане, оставете краката си да избират, просто изпробвайте колкото се може повече модели от отделни марки в магазина и отидете с тези, в които краката ви се чувстват най-добре. Тези, при които чувствате, че обувките ви не пречат на краката ви да работят така, сякаш ходят или тичат боси. "
Не се притеснявайте, вие ще бъдете Рамбо
Ако искате да загубите килограм в процеса, трябва да следвате тези указания.
Тичайте бавно, редовно и добавете сила към собственото си тяло. Когато говоря бавно, имам предвид темпото, с което можете да дишате. Под редовност имам предвид 3-4 тренировки на седмица (идеално е да бягате през ден).
Укрепването със собственото тяло е добре за вас да се ангажирате и по този начин да изградите други мускулни групи, освен на краката си, защото мускулите изгарят мазнините. Но не е нужно да се притеснявате, че ако се укрепите, ще станете Рамбо. Просто ще бъдете силни и гъвкави като цяло.
Но внимавайте! Не е толкова лесно със отслабването. Ако човек не е правил нищо в продължение на много години и е претърпял значително наднормено тегло, той трябва да осъзнае, че килограмите няма да намаляват толкова бързо, колкото човек би могъл да си представи.
Освен това, когато започне да тича и тренира, той започва да изгражда мускули и мускулите са по-тежки от мазнините, така че може да се случи и теглото да се покачи от самото начало.
Когато човек иска да постигне добро физическо състояние, той трябва да се движи редовно. Транспортът трябва да бъде забравен. Отидете там, където можете да дойдете след половин час. Вървете нагоре по стълбите, но не забравяйте да се регенерирате.
Що се отнася до фитнеса, най-голямата грешка е, когато хората мислят, че трябва да продължат да се трият. Това обаче няма да постигне добро състояние, а само това, че те ще се разболеят, ще се разболеят и ще трябва да започнат отначало.