тини саламун, опитайте, подхожда на всеки по различен начин. Аз също имам периоди, които ми дава, и след това си го пожелавам, така че ям нещо друго . И след това го включвам отново. Особено когато нямам много време да измисля или просто харесвам вкуса. И по-евтин заместител на извара - по-евтино е вероятно извара.
саламун така че не само ще имам вила там ...
Както и да е, ще пробвам тази диета за 1-2 седмици, ще видя какво и как ще бъде тогава ....
аполенка саламун: не ми дава добра идея. Диетата трябва да бъде разнообразна и по този начин почти всичко е най-добро за вас. Предпочитам да страдам. Това го прави беден, за да не страда, а здравословен и разнообразен състав на диетата. Ще видите, че вилата е почти противоречива. И после останалите. Опитайте се да помислите за това.
саламун Искам да го сменя всяка седмица, обяд, разбира се всеки ден по различен начин ...
или поне полуживот ...
аполенка саламун: и това е? не те интересува дали имаш вила един ден или нещо друго. Предполагам, че не просто искате постоянно да ядете вила. Един ден добавете малко тон и част от изварата, след това извара, тофу, соя. месо, яйце ... Яжте разнообразни храни.
саламун половин чаша за оловрант и половин за вечеря имам ...
аполенка саламун: но това е достатъчно за вас мин. да се яде 14 пъти. Веднага 1 чаша е много протеин.
саламун така че това работи за мен в 7 пакета вила, което е около 190 SKK ... някаква подмяна финансово по-малко взискателна?
саламун така че навсякъде, където пиша масло, давам маслина ....
тини закуска;
чаша вода
хляб -100g 889kj b8 s46 t2
домат 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
червен пипер 150g 116kj b2 s 6 t0
флора светлина 10g 151kj b0 s0 t4
полуобезмаслено мляко 200ml 388kj b6 s8 t2
общо: 2049kj b28 s64 t14
(изключете млякото, за да намалите b и s?)
според мен можете да оставите и мляко, ако искате. Предпочитам да пропусна флората, което не е излишно необходимо, толкова много може да се оцелее по отношение на загуба на тегло, по принцип не смазвам нищо, особено не растителни отпадъци
закуска:
чаша вода
ябълка-100-150г (1 брой) 175kj b0 s12 t0
кисело мляко Campina Fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
овесени ядки 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (ако е седнал) 50g 610kj b6 s33 t1
общо: 1844kj b14 s93 t4.2
(твърде много въглехидрати?)
може би knackebrot може да е малко по-малко, ако има ябълка
обяд
от готварската книга
(днес имах рибено филе със сос от сирене
1570kj b32 s 33 t13
рибено филе 120гр
зехтин 5гр
хладка мука5г
мляко 100 мл полумазнина
eidam 30% 20g
картофи 100гр
домат
лук)
страхотно, може би картофите могат да бъдат дори повече
водя:
чаша вода
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
вила 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
някои оризови сладки за това (все още нямам купе)
добре, можете да добавите и тези семена дак, например слънчоглед
вечеря:
чаша вода
хляб 60g 533kj b5 s28 t1
вила 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
полуобезмаслено мляко 100ml 194kj b3 s4 t1
добре, може би благодаря зеленчуци може да има там
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
общо 7830kj b114 s260 t45.5
-без оризови хлябове на олово (какви са техните стойности?)
Толкова съм дебел, когато купувам слънчогледово семе, може би ще ми помогна да го вдигна ...
въглехидрати за много? Мога да изхвърля пълнозърнест хляб от вечеря ....
може да не се наложи да изхвърляте хляба. или да го замените с някои шнакебро или оризови хлябове, той може да издържи 30гр. чист вероятно ще имам таблица на опаковката. Можете да получите повече въглехидрати, можете да увеличите мазнината на шлаката с тези семена, респ. дори зехтинът не е зло. По принцип мисля различно, супер трапезария
саламун така че имам нещо тук:
закуска;
чаша вода
хляб -100g 889kj b8 s46 t2
домат 100g 65kj b0 s4 t0
eidam 30% 40g 440kj b12 s0 t6
червен пипер 150g 116kj b2 s 6 t0
флора светлина 10g 151kj b0 s0 t4
полуобезмаслено мляко 200ml 388kj b6 s8 t2
общо: 2049kj b28 s64 t14
(изключете млякото, за да намалите b и s?)
закуска:
чаша вода
ябълка-100-150г (1 брой) 175kj b0 s12 t0
кисело мляко Campina Fruttis 200g 754kj b5 s34 t2.2
овесени ядки 20g 305kj b3 s14 t1
knackengrot (ако е седнал) 50g 610kj b6 s33 t1
общо: 1844kj b14 s93 t4.2
(твърде много въглехидрати?)
обяд
от готварската книга
(днес имах рибено филе със сос от сирене
1570kj b32 s 33 t13
рибено филе 120гр
зехтин 5гр
хладка мука5г
мляко 100 мл полумазнина
eidam 30% 20g
картофи 100гр
домат
лук)
водя:
чаша вода
acidko 225ml 700kj b6 s31 t1.8
вила 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
някои оризови сладки за това (все още нямам купе)
вечеря:
чаша вода
хляб 60g 533kj b5 s28 t1
вила 90g - 360kj b10,4 s2,6 t3,7
Eidam 30% 20g 220kj b6 s0 t3
полуобезмаслено мляко 100ml 194kj b3 s4 t1
1307kj b24.4 s34.6 t8.7
общо 7830kj b114 s260 t45.5
-без оризови хлябове на олово (какви са техните стойности?)
Толкова съм дебел, когато купувам слънчогледово семе, може би ще ми помогна да го вдигна ...
въглехидрати за много? Мога да изхвърля пълнозърнест хляб от вечеря ....
диван tini: мога ли да задам един въпрос? ... ами ако съм извън къщата по време на воденето и имам ръка, напр. само една ябълка (бързи въглехидрати), това е голямо нарушение. Мислех, че винаги е по-добре от сладко ... По някакъв начин мога да си съсипя ябълката при отслабване. Аз лично нямам гладен лов на вълци . Просто имам още един негатив, освен че е гладен за мен.
саламун така че взех готварска книга за здравословно отслабване, но някои цифри относно KJ и съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини са малко по-различни от таблиците тук в мрежата ...
тини иначе беленият слънчоглед е страхотен, от ядките също белени бадеми, лешници, коса, всички сурови без сол и не печени. И така, въжените семена също са от значение.
тини Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. така че го имам с кисело мляко вместо с мляко.
саламун така че аз съм тук, не получих никакви семена, просто белени или белени слънчогледи имаха ....
овесени ядки - когато ги хапвате с мляко например, бих искал да ги опитам по някакъв начин ... например ябълки.
добре е?
саламун така че сега отивам да пазарувам отново, купувам си овесени ядки, търся онези оризови хлябове ... .да добавя десета.
и вечерта ще отида на римейка на списъка ....
тини Здравейте, движението не изглежда зле в началото, дори плуването е страхотно, ако добавите много, ще бъде само за добро. Тези 2 км, не е много, но по-добре от нищо. Не можете да ходите или да ходите пеша до работа?
Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
Затова избрах на базата на мазнини и въглехидрати ... ... да направя възможно най-малко
промяна
целта не е да правите продуктите възможно най-мазни. това е просто рекламен ход. Сиренето може да бъде тихо до 30%, киселото мляко пълномаслено - 3-4%, млякото полумаслено, ако не и пълно. обезмаслените продукти са все по-засегнати от химията и с всякакви допълнителни вещества, така е с киселите млека и т.н., понякога ако са хармонизирани, има купчина захар и малко нишесте
обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
добре, мислех, че е по-малко подходящо да отслабвам ....
според мен полумазнината е по-добра. Но както искате, според мен млякото с ниско съдържание на мазнини е почти само вода, така че ще бъда там за протеина, но така или иначе чувствам, че вече не е много добра храна.
така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини
кисело мляко?
или което принадлежи към групата на бавните въглехидрати?
прочетете ТУК: m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi… -potravin/m Това са основно неща като пълнозърнест ориз, хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест кнаккеброт, оризови хлябове (включително пшенични развъдници), те са просто сложни захари. Напротив, захарта, бялото брашно, плодовете са бързи ... те бързо повишават нивата на кръвната захар, а излишната захар се съхранява лесно - освен това те предизвикват ефекта на вълчи глад, след по-късно рязко спадане на нивата на кръвната захар.
моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Бавно въглехидратите тук напълно липсват, това трябва да се пропусне. Организмът не може да го използва. Въпреки че мъжете могат да използват повече протеини, отколкото жените, също е по-изгодно поради загуба на тегло и снабдяване с хранителни вещества в организма, за да има равномерно разпределение на тези протеини. Ето защо храненето трябва да се планира предварително
водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове
така че оризовият хляб може да бъде смачкан
вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини
Исках да наваксам kj хляб, за да се приближа поне малко до 6000kj на ден, но вероятно ще добавя този хляб тогава сутрин ...
нищо не трябва да се прави. Направете диетата си предния ден, не яжте диво, особено не от самото начало, докато не пропуснете правилата за популация в кръвта . Прочетете статиите за загуба на тегло, има много неща, обяснени
цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50
имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително
така че мисля, че ако вместо сместа за обяд (която ще имам два пъти седмично, т.е. сурова храна), обикновено ще имам топъл дом вкъщи, че ще се доближа до още 8000 ....
обяд ТА НО няма да се събуди от мизерия. става въпрос за диета, поне приблизително калорично разпределена равномерно. Не че за обяд 2500kj и за десети 300. Само при равномерна диета тялото получава равномерни хранителни вещества, това е ясен сигнал, че диетата има достатъчно, редовно, така че може да отделя мазнини, не е нужно да изтрива. Внезапното хранене е добро за напълняване. Не всички ястия трябва да бъдат еднакви, аз също имам преднина и една десета по-малко, но много големи разлики не трябва да са домат и ябълка, това е почти нищо. Не знам кога си лягате, може би бихте могли да добавите нещо като вечеря.
обобщение на фактите:
Докарвам бавно въглехидрати и има повече, отколкото за вечеря
протеин всяка доза храна около 20g, на ден 100g
саламун движение-1x седмичен час на плуване, 2 км на ден песо пеша до mhd
може би ще добавя "планинско" колоездене ....
Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
Затова избрах на базата на мазнини и въглехидрати ... ... да направя възможно най-малко
промяна
обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
добре, мислех, че е по-малко подходящо да отслабвам ....
така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини
кисело мляко?
или което принадлежи към групата на бавните въглехидрати?
моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Бавно въглехидратите тук напълно липсват, това е грешка
тук исках да наваксам тези протеини ... защото някак не успях да ги събера на закуска и десета
ако подправя вила, бялото кисело мляко вероятно няма да добави повече от това . (?)
водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове
така че оризовият хляб може да бъде смачкан
вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини
Исках да наваксам kj хляб, за да се приближа поне малко до 6000kj на ден, но вероятно ще добавя този хляб тогава сутрин ...
цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50
имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително
така че мисля, че ако вместо сместа за обяд (която ще имам два пъти седмично, т.е. сурова храна), обикновено ще имам топъл дом вкъщи, че ще се доближа до още 8000 ....
обобщение на фактите:
Докарвам бавно въглехидрати и има повече, отколкото за вечеря
протеин всяка доза храна около 20g, на ден 100g
благодаря ти досега
тини Здравейте, какви са вашите физически дейности? Според мен приемането ви е настроено твърде ниско, лесно може да бъде 8000. Вероятно бих опитал първо и ако нищо не се премести, тогава бих намалил или добавил движение.
Ще опитам трапезарията.
пълнозърнест хляб 80g - 711kj b6 d37 t2
домат приблизително 100g - 65kj b0 s6 t0
капучино лек тав.сир 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
Топените сирена са доста неподходящи от здравна гледна точка, много сол, химия. твърдото сирене е по-добре
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
флора светлина cca10g (тънък слой) 151kj b0 s0 t4
обезмаслено мляко 200мл - 320kj b6,6 s9,6 t1
обезмаслено мляко също не трябва да бъде, по-добре е поне обезмаслено, има повече естествени витамини, които се губят при обезмасляване
общо: 1826kj b21 s67,2 t11,8
закуска:
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
ябълка 1 брой- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
общо: 240kj b0 s16 t0
така че е достатъчно десетото малко, почти нищо. самият плод не е много добър. Храната в дъното трябва да бъде повече или по-малко балансирана, дори за десетия се опитайте да нишестете поне 1100-1500KJ. Сутрин е необходимо да се вземе предвид преобладаването на бавните въглехидрати. Грешката тук е просто приготвянето на хляб, кнакеброт или люспи, както и протеини
обяд:
домат 300g - 195kj b0 s12 t0
моцарела 100g - 1176kj b19 s 2 t21
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
вила 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
общо: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
моцарелата е доста мазен вид сирене. не много подходящо. скоро имате 40g протеин в храната, това също не е наред. Ако сте имали моцарела, изобщо не се нуждаете от вила. Нещата от протеини са достатъчни за част от теглото на храната около 100 грама, както къде. Опитайте се да се уверите, че чистият протеин е около 20g чист в едно хранене, ако го разделите по време на дъното, ще достигнете стойността на 100 по време на 5 хранения Невада, ако има повече и някъде по-малко, но 39 в едно хранене е твърде много. Бавно въглехидратите тук напълно липсват, това е грешка
водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
това е малко абат, можете да добавите поне малко ядки, семена, за предпочитане също knackebrots, оризови хлябове
вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
напротив, има много хляб. 50g са достатъчни за вечеря, по-добре е да укрепите протеините, които могат да бъдат 100-120g плюс зеленчуци. Основата е сутрин и сутрин с преобладаване на бавни въглехидрати, а следобед и вечер отново с преобладаване на протеини
цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50
имате малко количество протеин, имате нужда от 100. и общо можете наистина да го увеличите до 8000, след това B100, t 60 и S 240 приблизително
според BMI трябва да имам b88 s257 t68
саламун Изгледът ми за производителност и проблеми l viewtopic.php? F = 1 & t = 58368 & p = 124954 # p124954 l
и ето моят опит да изградя първото дъно.
Направих го за първи път и не е толкова лесно, колкото изглеждаше ...
въпреки всичките ми усилия, пропускам доста голямо количество въглехидрати ....
това е първият ден на готвене .... чуждо всичко просто приказка лесно и бързо ....
закуска:
пълнозърнест хляб 80g - 711kj b6 d37 t2
домат приблизително 100g - 65kj b0 s6 t0
капучино лек тав.сир 40g - 365kj b6,4 s4,6 t4,8
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
флора светлина cca10g (тънък слой) 151kj b0 s0 t4
обезмаслено мляко 200мл - 320kj b6,6 s9,6 t1
общо: 1826kj b21 s67,2 t11,8
закуска:
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
ябълка 1 брой- (100-150g) -175kj b0 s12 t0
общо: 240kj b0 s16 t0
обяд:
домат 300g - 195kj b0 s12 t0
моцарела 100g - 1176kj b19 s 2 t21
червен пипер 150g - 116kj b2 s6 t0
вила 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
общо: 2207kj b41.8 s25.2 t28.4
водя:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
вечеря:
пълнозърнест хляб 100g - 889kj b8 s46 t2
флора светлина 10g -151kj b0 s0 t4
домат 100g - 65kj b0 s4 t0
лук 100g - 98kj b1 s4 t0
цял ден: 6179kj b77,8 s193,4 t50
според BMI трябва да имам b88 s257 t68
Бих искал да разделя диетата на 2 части на седмица, където бих ял една и съща храна през първата част, а също и през втората част на седмицата...
проблемът с обяда ще бъде решен чрез готвене в неделя и сряда-четвъртък, както писах за 2 периода от седмицата.
Съставих всичко според таблиците тук на страницата и според резултатите в изчислението на ИТМ ....