Въпреки че влязохте в тази година с предположението, че ще отслабнете, пак не можете да се сбогувате с нездравословната храна?
Въпреки че влязохте в тази година с предположението, че ще отслабнете, пак не можете да се сбогувате с нездравословната храна?
Консултира Яница Лакова, консултант по здравословно хранене www.jemine.sk
Добри новини още в началото: "Ако се храните балансирано и правите детокс поне веднъж седмично, тогава няколко нездравословни храни няма да ви навредят толкова много." казва Яница Лакова. В същото време обаче той добавя, че трябва да се справите и със здравия разум.
Пети до девети.
Според консултант по здравословно хранене най-голямата грешка е редуването на сладки и солени храни, с които тялото ви не може да се справи. "Торти, зад тях салата с пържена котлета и чаша вино, така че това е комбинация, с която слонът трябва да има нещо общо" обяснява той леко. Освен че добавя тегло към неконтролираното ви пълнене, той също така напряга вътрешните ви органи, които са изненадани от непропорционалното количество храна. По този начин може да изпитате жлъчен мехур, стомах или главоболие под формата на болка и дискомфорт, защото сте пренебрегнали течностите.
Ами това? Вземете кратък, 2 до 3-дневен детокс. По време на него яжте само зеленчуци, плодове, ядки, семена и пийте много течности и чайове за прочистване.„Вашето тяло се отървава от токсините по-бързо“, препоръчани от експерт.
Без захар или оцет
Ако искате да преминете към по-здравословна диета, започнете постепенно. На първо място, според Джанис Лак, трябва да изключите бялата захар и бялото брашно от менюто си. "Също така е добра идея да се отървете от хляб с мая, защото той предизвиква набъбване и утаяване в тялото." добавя. Накрая се сбогувайте с оцета, който можете да замените с лимонов сок.
Трудно ви е да живеете без хляб? Опитайте се да приготвите своя хляб от пълнозърнесто брашно и заменете маята с домашна ръжена мая или бакпулвер или сода. Заменете захарта с естествени подсладители като агаве, меласа, стевия, мед или сурова тръстикова захар.
Не се отказвайте!
Решили ли сте да подредите диетата си? Водете си дневник, според здрав диетолог, той ще ви мотивира. „Запишете не само промяната в теглото, но и как сте се чувствали. Ако включите чисто нови храни в менюто си, отбележете това. " съветва.
И не се отказвайте, ако в началото се чувствате уморени - това е така, защото тялото ви се детоксикира и изразходва много енергия за вътрешно прочистване. Може да се почувствате зле и да се чувствате по-зле за няколко дни. Всичко това обаче е причинено от това тялото ви да се отърве от токсините. Дайте му време.
Glanc Съвети:
- Ако постепенно сменяте менюто си, няма как да си навредите.
- "Препоръчвам ви да се консултирате с диетолог, който ще направи промяната възможно най-поносима за вас и ще ви накара да се чувствате добре, а не обратното." съветва Яница Лакова.
- Ход. Спортът не само ви помага да отслабнете и да се подготвите, но той прочиства кръвта, помага за храносмилането и ви дава нова енергия.
Можеш да го направиш!
Според препоръката на Janica Lac, трябва да започнете с нещо топло сутрин: "Горещата супа или билков чай е най-добре през зимата." Подходящ е и сок от пресни плодове и зеленчуци.
- През лятото пийте много вода със стайна температура с пресен лимон.
- На сутринта нарежете плодовете или зеленчуците на малки парченца и бавно яжте от тях.
- По време на обяда имайте предвид, че поне половината от порцията ви трябва да са пресни съставки. Така че, ако имате пържола, вземете с нея голяма зеленчукова салата, а не пържени картофи.
- За вечеря е подходяща топла пълнозърнеста каша със семена, плодове и качествени здравословни масла.