Какво се случва с човек, ако е изложен на стрес дълго време, което причинява пандемия?
Стресът в естествената си форма действа върху хората като защитен фактор. Без него не бихме могли да реагираме адекватно на заплахата и опасността. В началото на реакцията на стрес всичко в тялото се мобилизира, за да ни помогне да разрешим ситуацията, пред която сме изправени, със стратегия за борба или бягство. Това трябва да бъде последвано от връщане в състояние на равновесие, свързано с регенерация. По време на дълги периоди на стрес обаче този баланс се нарушава. Тялото отива на енергиен дълг и хората се изтощават все повече и повече.
Какво означава за хората?
С появата на COVID-19 и в резултат на промени, свързани с бърза адаптация към нови условия, е идентифицирана така наречената пандемична умора. Може да се прояви чрез физическо изтощение, емоционално изтръпване, чувство на вътрешна умора, безпомощност или тъга. Нейните прояви могат да бъдат също разочарование, загуба на мотивация, проблеми с концентрацията, по-лош сън, повишен плач, но също така и агресия и експлозивност. Данните на Световната здравна организация (СЗО) предполагат, че умората от пандемия може да засегне до 60 процента от хората.
В същото време човек може да изпита умора от постоянно вземане на решения. Мозъкът обича ритуалите и стереотипите, например, той трябва да знае кога е време да се храни, да се отпусне, да работи, да спи. В стандартни условия използваме добре установени енергийно ефективни формули. Разработили сме определени краткосрочни и дългосрочни житейски стратегии, които ни помагат да се ориентираме във времето и пространството и ни осигуряват усещане за сигурност и безопасност. Това обаче не е така през последните месеци. Постоянното адаптиране към новите условия, създаването на нови стратегии за помирение и оцеляване е уморително за разочарование. Признаците, които могат да показват наличието на умора от решения, включват протакане, импулсивност в решенията, нерешителност. При продължителна експозиция може да доведе до развитие на синдром на прегаряне.
Как пандемията засяга хората и тяхното психично здраве?
Когато дойде първата вълна на COVID-19, ние се съсредоточихме върху изучаването на социологическо-психологическите ефекти на пандемиите върху населението. Няколко характеристики се припокриват в различните страни по света. Това бяха например увеличаване на агресията, увеличаване на домашното насилие, чувство на самота, безпокойство и депресия.
2020 г. не беше лека година за никой от нас. Изведнъж се сблъскахме с редица нови ситуации. Различни промени за изключително кратко време изискват психологическа и емоционална адаптация към нови условия, свързани със създаването на нови стратегии за „оцеляване“. За да ви дадем по-добра представа, процесът на адаптация на служител на нова работа отнема няколко месеца и това е само една сфера от живота. С появата на коронавируса трябваше да преминем през подобен цикъл в много области на живота. Беше предизвикателно, изтощително, стресиращо, понякога разочароващо.
Как сме в Словакия?
В първата вълна, като член на професионалния екип на самоуправляващия се регион на Трнава за пациенти с COVID, имах възможността да гледам събития на живо. Срещнах голям страх, безнадеждност, парализа.
През последните месеци сме свидетели на значително увеличение на тревожността, свързаните със стреса разстройства, депресията в Словакия, а броят на самоубийствата също се е увеличил. Тази застрашена група включва също хора, които са дали положителни тестове за covid. Според проучване, публикувано в британския вестник The Guardian, почти всеки пети човек, който е положил тест, е развил психиатрична диагноза тревожност, депресия или безсъние в рамките на три месеца.
Как може да се предотврати този стрес? Или как да го усвоим?
Понастоящем не можем да повлияем значително на външни обстоятелства. Периодът, в който се намираме, се характеризира с по-голям натиск и свързаното с него изтощение, умора. В трудни моменти трябва да се грижим повече за себе си, за да можем да ги „оцелеем“ възможно най-добре. Можем да се справим с тях по-добре, ако се фокусираме повече върху себе си, вътре в себе си. Защото ние сами създаваме своите преживявания и емоции.
Трябва редовно да се отдадем на пространство, където сме добре. Не решавайте нищо известно време през деня и ще можете да "презаредите батериите". В известен смисъл трябва да изградите своя собствена рутина, поредица от стъпки, които могат да бъдат защитни.
Какво точно препоръчвате?
Първо и най-важно, фокусирайте се върху качествения сън. Това е пространство, където силите са изчерпани на всички нива. Ползите от качествения сън са освен всичко друго по-висока емоционална и психическа стабилност, по-висока функционалност на имунната и метаболитната система.
Необходими са редовни упражнения, спорт. Това води до по-високо производство на допамин, серотонин, окситоцин, ендорфини. Това са така наречените хормони на щастието и доброто настроение, които допринасят за чувството за благополучие, еуфория, за намаляване на стреса и безпокойството. Упражненията не трябва да бъдат взискателни, достатъчни са редовните 20-30 минути.
Препоръчвам да останете сред природата. Тази категория не включва само алпийски турове. Редовните разходки из парка, поляната, около водоемите са идеални, идеални на дневна светлина. Под действието на слънцето се образува витамин D, който също влияе върху нивото на серотонин в организма. Наблюдението на средата, в която се намираме, помага да се представи ума. Прекъснете за момент, направете почивка от това, с което обикновено се сблъскваме.
Много е важно да бъдете в контакт с близки хора. Добрите отношения са като бумеранг, на който можем да се опрем, когато имаме нужда. Добре е, ако в момента не се чувствате напълно комфортно. Никой не очаква да сме просто силни. Не го пазете за себе си, кажете на някого как сте, дори за възможни притеснения. Резултатът вероятно ще бъде облекчение, разбиране, ласка, прегръдка. Задоволителната социална подкрепа има защитен характер и има положителен ефект върху психичното здраве на индивида.
От моята практика знам, че хората по време на стрес казват: „Нямам време да ям, стресиран съм, не искам да ям“. В по-лошия случай те придобиват редица негативни навици, като повишена консумация на кофеин, алкохол и тютюневи изделия. При дългосрочен стрес има енергиен дефицит, по-висока консумация на витамини и минерали. С качествена диета на редовни интервали можем до голяма степен да наситим и двата недостатъка.
Накрая ще кажа, че е необходимо да се научим да „прекъсваме връзката“. Нашият мозък обработва огромно количество информация. Прекомерното наблюдение на докладите, броя на инфекциите и смъртните случаи може да увеличи нивата на стрес, разочарование и безпокойство. В едно проучване изследователите от Оксфорд се съсредоточиха върху 185 милиона работни часа и установиха, че 23 процента от работата, която вършим вечер и през почивните дни. Парадоксално е, че прекарваме до 21 процента от работното си време в социални мрежи или имейли. Значителен смущаващ фактор е престоят в социалните мрежи преди лягане.
През пролетта можеше да си помислим, че Коледа ще свърши. Днес виждаме, че това не е така. Трябва да се опитаме да създадем атмосферата, с която сме свикнали по време на Коледа или да свикнем с нея и да приемем, че Коледа тази година ще бъде различна?
Ще се върна към факта, че ние сами си създаваме емоциите и как преживяваме ситуациите. Вероятно чакаме Коледа в по-тесен кръг на семейството, както бяхме свикнали, реални посещения вероятно няма да са възможни. Можем да се почерпим взаимно с желания контакт в онлайн пространството или по телефона. Атмосферата до голяма степен се дължи на коледната украса, украсата на елхата, почистването на дома. Според психоаналитика Стив МакКев декорациите са просто път към вълшебните чувства на вълнение, които някога сме изпитвали като деца преди наближаващата Коледа.
Докато изучавахме темата, която засяга нашето чувство за щастие по Коледа, попаднахме на няколко извода, че пандемията може да не повлияе по никакъв начин. Установено е, че опитните подаръци ни правят по-щастливи, отколкото материално и че безкористната помощ на тези, които се нуждаят, ни прави по-щастливи. Третото откритие е, че хората възприемат качественото време помежду си по-ценно от разходите и парите.
Има ли смисъл да мислим дали ще се върнем към старите пътища през пролетта, лятото или година? Дори можем да мислим, че светът ще бъде като преди пандемията?
Според мен няма смисъл, а точно обратното. Ще дам пример. В първата вълна повечето от нас много бързо разбраха мерките и започнаха да ги следват в очакване на пристигането на „нормално“ лято. Това очакване беше изпълнено. Има опит, ако упорстваме, ще има постепенно освобождаване. С увеличаването на броя на заразените през есента мерките бяха въведени отново. Въз основа на опита от летния сценарий, хората биха могли да се надяват, че ако оплакваме Душички, Коледа ще бъде нормална. Правителството също има значителен принос за подхранване на надеждата: Ако се тествате, ние ще разхлабим мерките. Това не се случи, очакванията останаха неосъществени. В резултат на това може да донесе още повече разочарование, гняв, разочарование. Никой по света не може да каже в какъв срок можем да се справим с пандемия. Не знаем колко вълни ще имаме още кога ще свърши. Ние работим с оценки и вероятности. От тази гледна точка стратегията да очакваме нормално, както го познаваме, изглежда значително стресираща и изтощителна. От моя гледна точка е по-добре да приемете всичко, което се случва, като ново нормално и постепенно да създадете своя собствена функционална стратегия за оцеляване с възможно най-голям комфорт.
Какво е положителното за коронарната криза?
Подкрепям идеята, че всяка криза може да бъде творчески процес. Ще дам пример от гледна точка на развитието. Когато детето се научи да ходи, пада много пъти, набъбва, изпитва дискомфорт, плаче. Но когато го направи, ходенето става рутинна работа. Чудите ли се някога съзнателно, когато ставате от стола си, какви мускули трябва да използвате, за да станете, какви мускули ангажирам, за да поддържам равновесие или да ходя? Трудната житейска задача се превърна в рутина чрез обучение. Имам подобен опит със спортисти, клиенти с двойни проблеми, хронично стресирани хора. В началото това е взискателен и болезнен процес, който с решимостта да работи върху себе си и с него, с определена степен на дисциплина, може да донесе много по-ценен живот от преди. Ако решим да вземем нещо от периода на коронавирус, можем да научим много. Използвайте нови стратегии за справяне, ценете повече здравето си и подхождайте към него по съответния начин, не приемайте нещата за даденост. В моя район също следя преразглеждането в класацията на ценностите при хората. Това, което преди е било неразделна част от живота, става ненужно.