- Странно заглавие, нали? В края на краищата, само докато бягате, сърцето достига максимална скорост, понякога имате чувството, че ще скочите от гърдите си. Това е вярно, но сърцето ви ще компенсира отново на спокойствие.
- Тренираното сърце може да работи значително по-икономично, да спестява удари и да носи много по-малко на спокойствие. Не подценявайте пулса си в покой, това е наистина жизненоважно.
Ако високото кръвно налягане, нивата на холестерола и кръвната захар, наднорменото тегло или затлъстяването и тютюнопушенето са били включени сред рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, значимостта на сърдечната честота, т.е. скоростта, с която работи нашият постоянен гръден мускул, все повече се подчертава днес.
По-малко е повече
Известно е, че обучените хора имат значително по-бавен пулс в покой в сравнение с общата извадка от населението. Емил Затопек, 4-кратен олимпийски победител в дисциплини по бягане на издръжливост, имаше пулс в стаята от около 45/мин. Феноменалният колоездач Еди Меркс, петкратният победител в Тур дьо Франс, смятан от много експерти за най-добрия колоездач за всички времена, имаше пулс в стаята с невероятни 35 удара в минута. Много от най-добрите спортисти имат по-малко от четиридесет удара в минута в режим на заспиване. Сърцето може да бъде укрепено чрез редовни тренировки и може да изпомпва кръв много по-ефективно.
Подобно на други мускули, сърцето реагира на упражнения и повишена физическа активност. Сърцето е най-важното от всички мускули на човешкото тяло, то изпомпва кръвта през цялата сърдечно-съдова система. Като цяло, ако сте трениран спортист, сърцето реагира по-добре на упражнения, пулсът в покой е по-бавен. Това е знак, че сърцето изпомпва кръвта по-ефективно. По време на първите шест до дванадесет седмици тренировки сърдечната честота намалява с пет до десет процента.
Спортно сърце
Пулсът в покой на тренираното сърце обикновено е под 70 удара в минута. Много спортисти редовно следят сърдечната честота по време и след тренировка, понякога веднага след събуждане или 10 до 15 минути бездействие. Очакваните резултати не винаги са на стандартни нива, което може да бъде тревожно. Понякога има т.нар „прескочен“ сърдечен ритъм, което означава преждевременно сърцебиене - един удар бързо следва друг и резултатът е пауза при нормален сърдечен ритъм. Такива случаи не са сериозни, освен ако не са придружени от болка в гърдите, главата или други необичайни симптоми. Ако имате преждевременно свиване повече от веднъж на всеки 20 до 30 минути или имате сърдечен пулс, сърцебиене или пауза в сърдечния ритъм, изключително важно е да посетите Вашия лекар.
Терминът "спортно сърце" описва колекция от промени, които настъпват, ако започнете да тренирате редовно (кардио тренировка). Двете най-чести промени се случват под формата на забавяне на пулса (по-малко от 70 удара в минута) и под формата на т.нар. синусова аритмия, която ускорява и забавя дишането. До 69 процента от аеробно тренираните спортисти показват синусови аритмии. В допълнение към намаляването на сърдечната честота в покой, редовното обучение прави пулса по-силен и кръвта, преминаваща през сърцето и кръвоносните съдове, произвежда безвреден шум. По време на рентгена сърцето на спортиста е леко увеличено.
Аеробни и силови упражнения
Подобно на други мускули, сърцето реагира на здравословна тренировка. Ако тренировката ви е предимно аеробна, сърцето ви трябва да е готово да поеме голям обем кръв. Вътрешните камери на сърцето се увеличават леко и сърцето обикновено изглежда по-голямо. Пулсът също се увеличава, количеството кръв, напускащо вентрикулите, се увеличава с всеки удар, а сърдечната честота намалява. Сърцето изпомпва кръв с максимална ефективност.
От друга страна, вдигане на тежести или силови тренировки карат сърдечния ви мускул да се „сгъсти“, без да разширява кухините. Тази адаптация прави възможно генерирането на повишено кръвно налягане, необходимо за анаеробни упражнения. Това обаче не допринася за по-ефективен пулс или по-нисък сърдечен ритъм.
Ако комбинирате двата вида упражнения, ще бъдат демонстрирани предимствата и на двата сърдечния мускул. Независимо от вида на тренировката, промените в сърдечния мускул постепенно настъпват през първите четири до шест седмици.
Тренировъчният ефект е това, което можем да наблюдаваме, когато сме по-упорити в даден спорт. Този, който напълно спре да използва асансьори и започне да върви нагоре по стълбите, ще се справи добре. След известно време той ще забележи, че когато се изкачи на третия етаж, вече не си поема въздух, както преди, и че дори може да говори гладко и сърцето му не бие като уплашен в гърдите му. Следователно постепенно се наблюдава намаляване на сърдечната честота със същото усилие. Фактът, че движението удължава живота е старо познато нещо. Последните проучвания обаче показват също, че не 70 сърдечни удара в минута са оптималната сърдечна честота. Ако искаме да живеем дълго, пулсът ни в покой трябва да бъде около 50 до 60 удара в минута.