СЛУЧАЙ БР. 1
Спомням си в детайли как се чувствах, когато Матуш Лаинц се бори за първи път с мен за известно време. На сутринта му пиша, че се чувствам като булдозер ме е подминал. Мускулна кола по цялото тяло.
Въпрос. Тъй като на следващия ден почувствах търсения от мнозина мускул, означава ли това, че след такова обучение мускулите ми ще станат по-големи? Разбира се, че не. Това просто означава, че съм надвишил способността на тялото си да върши определена работа. Особено по отношение на интензивност, обем и „новост“ на движение (за последно се бих в полка в Жилина). Накратко, тялото ми не беше свикнало с този вид дейност.
СЛУЧАЙ БР. 2
Също така добре помня деня, когато Владо Златош ме научи да правя салто отзад „в лабораторията“. Ходихме усилено и се справихме на постелки за 3,5 минути (1). На следващия ден имах такъв огромен мускул в средата на тялото си, който рядко усещах.
Означава ли това, че мускулите ми отново ще станат по-големи? Разбира се, че не! Отново надхвърлих възможностите на тялото да върши работа с напълно ново движение, което никога преди не бях правил (въпреки неясните коментари под видеото, че сме го практикували предварително).
СЛУЧАЙ БР. 3
Жилина. 5-ти полк със специално предназначение. Спринтов тест на 60 м. Харесвам спринтовете, тъй като съм експлозивен тип, така че мога психически да се включа (10 км бягане около крепостта - но вече съм страдал там). На следващия ден след теста, отново невероятният мускул в центъра на тялото.
Знаете ли вече какво искам да попитам ... Не, пак не означава, че мускулите ми ще растат веднага или че този тип тренировки с максимални усилия са просто орехови, което ще ме доведе до него. И бягах и спринтирах редовно по това време. Но само няколко пъти до максималното "състезателно" представяне, което е причинило такъв мускул.
СЛУЧАЙ БР. 4
Хотел Бристол. Хубав уелнес ааа Казвам си, че ще опитам как масажират тук. Момчето пита: „по-силен или по-слаб?“ Тъй като не съм с тениска, доста ми харесва (ей, каква е тази усмивка?!), Наклонете реката в това момче! Два дни по-късно все още усетих мускул на гърба си.
Дори не трябва да питам дали мислите, че ще имам по-големи мускули. Не, няма. Отново определени възможности на тялото ми бяха надвишени.
КАКВО СЕ ПРЕДСТАВЛЯВА МУСКУЛАТА И КАКВО ГО ПРИЧИНЯВА?
Никой не знае точно.
Фактът. И който твърди обратното, лъже. Респ. Дори не знам, че лъже.
Въпреки много теории (млечна киселина - опровергана; други метаболитни „отравяния“ - няма ясна връзка; микропукнатини от механична работа - не съвсем ясно; възпаление - да, налице е там по-късно, но не причинява болка; дори се казва, че да има неврологичен произход - оууу ...) науката няма ясно заключение какво причинява мускулно-скелетната система и какво всъщност се случва във въпросните мускули (2).
Ето защо не е изненада, че все още нямаме ясен „лек“ за това как да се борим с него или как да го предотвратим. И това е от съществено значение. По този начин, дори следното не може да бъде обвинено за голям мускул:
- • че не сте се затоплили добре
• че не сте приемали глутамин
• че не сте стреляли
• че не сте влизали в студена вода след тренировка
• че този ден сте пили малко вода
• че не сте имали своите секси еластични чорапи
• че не сте ходили на масаж
• че не сте търкали мускулите си след тренировка с Волтарен
• че не сте приемали НСПВС (добре, това може да намали възприемането на болката - но това е всичко. Само „пластир“. Те няма да възстановят мускулната функция).
Но все пак има едно нещо, което определено е виновно за усещането за огромен, ценен мускул, който усещаме след тренировка - нашата глупост.
РАЗБИВАМЕ И Е НАРЕДНО Боли
Е, това, че боли, не означава нищо.
Спомням си за 10 типа тренировки х 10 повторения на български клякания (или ако искате "разклонени задни крака с повишено задно стъпало") с ок. 60 кг ос на раменете (дори в комбинация с напречна греда!). По дяволите, имам мускули на бедрата и дупето от около седмица. Според вас колко са нараснали? Ани перде. Спомням си 9 месеца обучение на телета два пъти седмично в Косово на мисия (както голяма интензивност, така и голям обем - всички предписани). На следващия ден ходих като Франкенщайн. Колко израснаха върху мен? Не перде (добре, около 1 безсмислено см).
МОРАЛ НА ИСТОРИЯТА
Чувството на мускули 24 до 72 часа след тренировка не означава веднага, че сте тренирали добре и мускулите ви стават луди (мускулният растеж е многофакторен въпрос). И обратно. Липсата на мускул след тренировка не е знак, който трябва да добавите, защото нищо не се е случило в тялото ви.
Да, вярно е, че почти всеки новодошъл (но и опитен боец, който отива да тренира след дълго време) усеща силен мускул след първите тренировки - но няма смисъл да тренира. Това е само реакцията на тялото към новия стимул (но има и хора, които вероятно са генетично много трудни за „натрупване“ на мускули).
Да, ако се занимавате с нови тренировки, тренировъчни системи или променяте само интензивността, обема и темпото на упражнението - там мускулът може да е знак, че сте променили нещо и тялото трябва да се адаптира. Нямам нищо против тези промени. Но не го търсете на всяка цена. След всяка тренировка. Не изпитвайте нафига, ако на следващия ден сте без болка. След добра тренировка трябва да се почувствате малко по-твърди и по-твърди. Можете да „възприемате“ даден мускул повече. Не променяйте обаче вкуса на тренировката, защото вече нямате мускулни мускули. Проблемът защо не се подобрявате вероятно ще е другаде.
Да не забравяме, че мускулният мускул също има своите подводни камъни. Например истинска слабост и неспособност (поради възприемана болка) да заемат правилната позиция по време на тренировка или да се движат свободно и бързо (в случай на много спортисти). Това само ще ви доближи до нараняване. Внимавай.
БЕЗ БОЛКА НЯМА ПЕЧЕЛЕНИЕ следователно не се прилага.
БЕЗ УСИЛИЕ, НИКАКО ПЕЧЕЛЕНИЕ е по-близо до истината. Придържайте се към това.