Как да отслабнете с IBS
Синдром на раздразненото черво (IBS)
Повече в системата на раздразнените черва
Хранене
Причини и диагностика
Живот с
симптоми
лечение
Поддръжка и решения
IBS със запек
IBS с диария
Свързани условия
Трудно ли ви е да отслабнете, когато здравословните храни влошават IBS? Това е често срещан източник на чувство на неудовлетвореност за хората, които се занимават със синдром на раздразнените черва (IBS). Отслабването обаче може да не е безнадеждно начинание.
Сега има лъчист лъч надежда. Науката ни предостави полезна информация за храната, IBS и загуба на тегло. Можете да го използвате за не само успешно отслабване, но и за оптимизиране на храносмилането и цялостното физическо здраве.
Хранителните и диетичните съвети могат да объркат. Един експерт ще ви каже едно, а друг - нещо друго. И понякога дългогодишната вяра в отслабването се оказва погрешна.
Ще разгледаме някои здравословни стратегии за отслабване, базирани на най-новата наука. Ние също така ще ги приспособим, за да се впишат добре с вашите опити да получите вашия IBS под по-добър контрол.
Изберете продукта Low-FODMAP Produce
ягоди и боровинки
Кели Клайн/Вета/Гети изображения
Всички знаят, че зеленчуците и плодовете са пълни, хранителни и засищащи и че яденето на повече от тях ще ви помогне да отслабнете. Ако обаче сте като повечето хора с IBS, може да се притеснявате, че консумацията на пълни с фибри култури ще влоши симптомите ви, защото точно това се е случило в миналото.
Не се страхувайте да произвеждате, просто изберете разумно
Вече не трябва да живеете в страх, защото науката е тук, за да ви помогне! Изследователи с ниски нива на FODMAP от университета в Монаш тестваха много зеленчуци и плодове. Те идентифицираха тези, които могат да бъдат толерирани от повечето хора, които имат IBS.
Можете да започнете усилията си за отслабване, като изберете зеленчуци и плодове с ниско съдържание на FODMAP като авокадо, банани, зеле и домати. Може да откриете, че с течение на времето можете да се разширите отвъд ниските възможности на FODMAP, без да предизвиквате симптоми.
Можете значително да увеличите приема на здравословни и полезни плодове и зеленчуци, като се опитате да включите производството при всяко хранене. Вземете зелено смути с плодове или зеленчукова мелене за закуска. Насладете се на салатата или за обяд, или с обяд. Напълнете половината яйца със зеленчуци.
Каквото и да правите, имайте предвид, че суровите зеленчуци и плодове могат по-трудно да понасят храносмилателния тракт.
Изберете Протеин
печени пилешки гърди за салата
nicolebranan/E +/Getty Images
Непрекъснато ли се борите с апетита? Изберете протеин върху въглехидратите!
Протеинът не повишава кръвната захар. Това означава, че не причинява пикове и минимуми на инсулина, които ви изпращат да намерите нещо, което може да се изяде няколко часа след последното хранене. Протеините също са склонни да се усвояват лесно и следователно е малко вероятно да причинят вашите симптоми на IBS.
Здравословни източници на протеин:
Говеждо *
Пилето*
яйца
ядки
свинско *
Морска храна
Семена
Тофу, темпе, сейтан (за нецелиаки)
кисело мляко
* За да намалите риска от излагане на ефекти, които не са добри за вашата чревна флора, изберете животински продукти без свободно течащи антибиотици, ако е възможно.
Протеин за вегетарианци
Яденето на достатъчно протеин може да бъде предизвикателство, ако сте вегетарианец с IBS. За щастие, изследователите на FODMAP са открили, че тофу, темпе и сейтан се понасят добре. Консервиран нахут и леща могат да се консумират в малки количества, ако се изплакнат старателно.
Изберете здравословни мазнини
сьомга върху спанак
alle12/E +/Гети изображения
Решението „мазнините правят мазнини“ е закачливо, но се основава на погрешна наука. Препоръката за хранене с ниско съдържание на мазнини се влошава, тъй като нивата на затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и автоимунни състояния са се влошили.
Проблемът с диетата с ниско съдържание на мазнини е три пъти:
Производителите на храни са заменили мазнините в продуктите със захар и рафинирани въглехидрати. И двете причиняват скокове на инсулин, които водят до глад и наддаване на тегло, както и повишен риск от диабет и сърдечни заболявания.
Телата ни - особено мозъкът ни - се нуждаят от мазнини, за да функционират добре.