Тренировките на открито имат няколко предимства и са чудесна алтернатива на фитнес центровете. Тренирайки на открито, можете да загубите излишни килограми, да качите мускулна маса и да подобрите състоянието си. Упражненията на чист въздух имат отличен ефект върху човешкото тяло. Освен да подобрите настроението си и да вкарате витамин D в тялото си, упражненията сред природата ще ви донесат и много други предимства.
Упражненията сред природата или в парка подобряват настроението ви
Упражненията на чист въздух подобряват настроението и намаляват депресията или гнева. Според много открития 5 минути упражнения сред природата имат положителен ефект върху настроението на човека. Веднага след като сърдечната честота започне да се увеличава, за няколко минути се произвеждат повече ендорфини едновременно. Упражнението е чудесен начин да се чувствате добре и да изглеждате страхотно. Когато чувстваме адреналин след тренировка, това се дължи на голямото количество ендорфини, отделяни по време на тренировка. Има много видове физически дейности, така че всеки може да намери нещо подходящо за себе си, което да му подхожда най-добре.
В природата приемате витамин D в тялото си
Освен всичко друго, тялото получава витамин D от слънчевите лъчи. Недостигът му се проявява особено в липсата на слънчеви дни и зима. Отлично решение е да съчетаете упражненията и слънчевите лъчи, т.е. да съчетаете физическата активност на чист въздух със слънчев ден.Например, ако бягате навън поне два пъти седмично, можете да осигурите достатъчен прием на витамин D. По тази причина, добре е да смените бягащата пътека за разходка или бягане навън.
Правейки упражнения във въздуха, вие подкрепяте самочувствието си
Упражненията на открито също могат да имат положителен ефект върху мозъка ни и да стимулират всички човешки сетива по начин, който упражненията в пространството не могат да заменят. Такова обучение подобрява самочувствието и дори престоя близо до вода и зеленина увеличава този ефект още повече.
Тренирате безплатно сред природата
Упражненията в парка, сред природата и в публичните зони са безплатни. Всеки може да избере вида на упражнението, което му подхожда. Разбира се, не винаги е възможно да се тренира на открито. Дъждът, жегата или измръзването вероятно не са идеални за упражнения сред природата, но поне можете да ги промените. По време на дъжд можете да отидете на фитнес и да използвате по-доброто време за упражнения на открито.
Какви спортове можете да правите навън?
БЕ
Бягането е една от най-популярните форми на обучение, защото е лесно да се екипира и има много начини да влезете във форма. Докато укрепвате ставите и костите си, това е чудесно аеробно упражнение, което ще ви помогне да намалите и поддържате оптимално тегло, като същевременно подобрите настроението си. Мнозина, които ежедневно бягат, твърдят, че именно чрез бягане те имат по-чист, по-фокусиран и по-креативен ум. Много от тях също установиха, че най-добрите идеи са им дошли чрез бягане, други чрез бягане решават редица различни проблеми и облекчават стреса си. Можем да бягаме практически навсякъде и винаги. Всичко, от което се нуждаем, са подходящи обувки и подходящо спортно облекло. Рекреационното бягане включва голям брой позитиви.
ХОДИ
Много хора не възприемат ходенето като упражнение, но въпреки че това не е дейност, която не можете да дишате, това ще ви помогне да освободите ендорфини. Можем също да разглеждаме ходенето като упражнение, особено ако ходим с по-бързо темпо. Във всеки случай ходенето, дори под формата на разходка, винаги е по-добро от излюпването у дома на дивана, защото чистият въздух има много положителни ефекти върху нашето тяло. Можете също така да опитате, например, скандинавско ходене, което използва пръчки. Това е динамична и много здравословна разходка. Установено е, че хората, които ходят поне час на ден, са наполовина по-малко склонни да затлъстяват. Няколко проучвания са установили, че ходенето подобрява когнитивните функции. С ходенето пеша получавате по-добри резултати от теста и също така можете да реагирате по-бързо и по-точно.
КОЛОЕЗДЕНЕ
Едно от най-големите предимства на колоезденето е, че можете да започнете да карате на всяка възраст. Колоезденето е подходящо и за хора, които вече имат някои здравословни проблеми и трябва да подобрят състоянието си и отслабените мускули. Той спестява така наречените големи стави - особено коленете и ханша, и е най-естественото движение за човек веднага след ходене. Затлъстелите хора също могат да карат колело, защото не е подходящо за тях да бягат, което е вредно за вече споменатата става. След няколко седмици вашата сила и физическо състояние ще започнат да се подобряват значително. Ежедневието ви ще стане малко по-лесно, например, ще можете да бягате нагоре по стълбите без никакви проблеми. Качеството на съня ще бъде много по-добро от всякога. Сърцето започва да работи по-ефективно и увеличава обема си. По същата причина сърдечната честота в покой ще намалее. Това означава, че сърцето ви ще може да изпомпва повече кръв при всяко свиване. Това ще намали риска от инфаркт или други сърдечно-съдови заболявания.
Други предимства на колоезденето:
- подобрява психическото благосъстояние - в спорта хормоните на радостта се освобождават от ендорфините,
- подобрява мисленето - по-доброто оксигениране на мозъка има положителен ефект върху неговата дейност,
- премахва умората - краткото релаксиращо каране на колело е по-ефективно от чаша кафе,
- поддържа имунната система,
- подмладява - кръвообращението и оксигенацията заедно с топлината оптимизират производството на колаген и по този начин допринасят за гладка и сияйна кожа,
- разширява кръга от познати - просто се присъединете към група велосипедисти или се присъединете към група в социалната мрежа и отидете с тях,
- стяга семейството - всеки може да се занимава с колоездене, всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящ маршрут и скорост.
ВЪВ ЛИНИЯ КЪРЗАНЕ
Ролерите са сезонен популярен спорт, който създава идеални условия за тренировки за сила и издръжливост, но също така спасява ставите ви. Благодарение на променящата се стабилност на колелата, тя не само подобрява баланса, но и координацията на движението. Кънките са развлекателен спорт и нямат възрастови ограничения. В допълнение към отслабването, кънките имат благоприятен ефект върху седалищните мускули, мускулите на предните крайници, квадрицепсите (квадрицепсите на бедрото) или мускулите на гърба и, не на последно място, укрепват преките коремни мускули. Тъй като е важно да поддържаме баланс, тялото ни ангажира и други по-малки мускули. В допълнение към факта, че този спорт, подобно на други, увеличава чувството на радост от движение, освобождава необходимите ендорфини от тялото и също така помага в борбата със стреса.
ТУРИЗЪМ
Активното ходене сред природата е най-естествената физическа активност за издръжливост. Той има много положителни резултати за здравето. Не случайно туристите често се усмихват и са в добро настроение, точно като бегачи, плувци или велосипедисти.
- има добри ефекти върху кръвообращението в краката, например хората с разширени вени (разширени вени) и други нарушения на притока на кръв към долните крайници трябва да се интересуват от редовен туризъм,
- се оказва един от агентите при лечението на високо кръвно налягане,
- укрепва сърцето, особено силата на неговия мускул и метаболизма в сърдечните влакна,
- намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания, ходенето 10-15 км на седмица намалява този риск с до 22%, 20-30 км с 36%, 40-50 км с 54%, повече от 60 км със 70%,
- подобрява дихателния капацитет и използването на вдишван кислород, след няколко седмици средно до 10 - 15%, и с тази печалба гарантира повишена енергия за всички физически и умствени дейности,
- понижава нивата на захарта, така че е и идеална помощ или алтернативно лекарство за диабетици.
Споменахме само няколко от най-известните спортни дейности, които могат да се правят на открито. Важно е да намерите такъв, който е близо до вас и да му обръщате внимание възможно най-често.