28.7. 2013 г. 7:30 Бананите са нискокалорична и лесно смилаема храна, което е добър избор, ако се опитвате да се храните здравословно всеки ден. Тези вкусни плодове са пълни с витамини и минерали и почти не съдържат холестерол или натрий.
Калории и мазнини
Средните банани, които са дълги около 14 сантиметра, имат около 100 калории, но само 0,40 г мазнини. Големите банани с размери 20 сантиметра вече са големи и съдържат около 120 калории и 0,50 г мазнини. Все пак това все още не е някакво угояване, както може да изглежда.
Въглехидрати и протеини
Средният банан съдържа приблизително 27 g въглехидрати, от които 3 g фибри и 14 g общо захар. Те също имат 1,30 g протеин. Големите банани съдържат около 30 грама въглехидрати, 3,5 г фибри и 16,5 г захари. Голям банан съдържа 1,50 г протеин. Поради факта, че бананите съдържат по-бързо смилаеми въглехидрати от другите плодове, консумацията им трябва да бъде ограничена главно от диабетици поради захар.
Други хранителни вещества
Средният банан снабдява тялото с около 6 mg калций, 10 mg витамин С, 30 mg магнезий и 25 mg фосфор. Големите банани имат малко повече калций, приблизително 7 mg, около 12 mg витамин С, 40 mg магнезий и 30 mg фосфор. И двата размера банани съдържат само 1 mg натрий и никакъв холестерол. Достатъчно ли ви бяха тези цифри? Основното е, че не можете да се храните с банани. Няма да отидете да седите повече от две.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар